Поради щодо покращення постави при анкілозуючому спондиліті

АС лікування і постава

Ефективне ведення АС і дотримання плану лікування може допомогти зменшити скутість і покращити поставу.

Правильне лікування АС, включаючи прийом ліків і фізичні вправи, може допомогти зменшити симптоми і може уповільнити можливі ускладнення, які впливають на поставу, наприклад зміни кісток.

Зміна способу життя для поліпшення постави

Існує кілька простих змін способу життя та звичок, які можуть допомогти вам покращити або зберегти гарну поставу.

Загальні поради щодо правильної постави

• Завжди сидіти і стояти з випрямленим хребтом, розведеними плечима і головою вгору.
• Не дивіться вниз, коли йдете, і не сутулитися.
• По можливості сядьте на стійке крісло з прямою спинкою, поставивши ноги на підлогу. Додайте невелику подушку для підтримки низу та/або середини спини.
• Якщо ви часто користуєтеся мобільним телефоном, стежте за своєю поставою і уникайте «тексту на шию».
• Під час водіння відрегулюйте підголівник так, щоб він підтримував вашу шию, і завжди пристібайте ремінь безпеки з плечовими ремнями.
• Стежте за темпом. Якщо у вас важкий день, робіть короткі перерви, щоб подолати втому. Це може допомогти зменшити сутулість.

Підтримка правильної постави під час роботи

• Уникайте занадто довгого сидіння в одній позі. Робіть перерви — вставайте і часто рухайте тілом, щоб зменшити скутість.
• Якщо ваша робота передбачає сидіти за столом, подумайте про інвестування в ергономічний стілець або стіл.
• Переконайтеся, що ваша робоча поверхня дозволяє вам сидіти, не сутулитися, а монітор комп’ютера знаходиться на рівні очей.

Підтримка правильної постави під час сну

• Виберіть жорсткий матрац, який підтримує ваше тіло і дозволяє тримати хребет прямим.
• Спробуйте спати на спині, використовуючи тонку подушку або подушку, яка підтримує впадину вашої шиї.
• Уникайте сну в положенні згорнувшись і випряміть ноги, щоб зберегти гнучкість.

Якщо у вас виникли труднощі з будь-якою з ваших повсякденних справ, зверніться до ліцензованого професійного або фізіотерапевта, який допоможе вам уникнути травм і знайти способи виконувати завдання з меншим навантаженням на суглоби.

Як перевірити свою поставу

Якщо ви стурбовані своєю поставою, спробуйте простий тест на стіні. Встаньте спиною і головою до стіни.

Якщо ваш хребет прямий, підборіддя має бути паралельно підлозі. При правильному вирівнюванні ваші п’яти, сідниці, плечі та голова повинні мати можливість торкатися стіни одночасно.

Якщо ви вважаєте, що ви не вирівняні належним чином, ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати безпечні специфічні стратегії для покращення вашого вирівнювання. Ці стратегії повинні враховувати тяжкість симптомів АС.

Вправа і постава

Щоденні фізичні вправи є ключовою частиною лікування симптомів АС та контролю постави. Він може зменшити біль, пов’язаний з AS, і покращити функцію. Для тих, хто страждає на АС, навіть коротка 10-хвилинна прогулянка краще, ніж взагалі не займатися спортом.

У огляді 14 досліджень 2019 року автори огляду виявили, що програми вправ, починаючи від тай-чи і закінчуючи йогою, імовірно, покращують загальну функцію та зменшують біль у людей з АС.

Огляд охопив понад 1500 осіб з АС. У більшості випадків люди, які брали участь у програмах вправ, також отримували ліки від АС.

Вправи, зосереджені на розтяжці, діапазоні рухів і силових тренуваннях, такі як йога і плавання, допомагають зміцнити м’язи і з часом покращують рухливість і гнучкість суглобів.

Доведено, що модифікований пілатес і тай-чи, які включають як розтяжку, так і зміцнення, є корисними для мобільності АС.

Деякі найкращі практики для вправ включають:

• Встановіть розпорядок дня і дотримуйтесь його.
• Завжди починайте з розминки, щоб розслабити жорсткі м’язи. Майте на увазі, що після теплої ванни або душу буде легше займатися спортом.
• Уникайте вправ на твердих поверхнях і подумайте про використання товстого килимка, щоб захистити свій хребет.
• Почніть повільно і прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування, негайно припиніть.
• Не виконуйте важкі вправи, коли у вас спалах АС.

Ліки та постава

Ваш лікар може призначити деякі ліки, які допоможуть вам впоратися з болем і скутістю, а також дозволять вам підтримувати правильну поставу, виконувати фізичні вправи та комфортно виконувати повсякденну діяльність.

Ваш лікар спочатку порекомендує нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як:

• ібупрофен (Advil)
• напроксен (Aleve)
• целекоксиб (Celebrex)

Якщо НПЗП не забезпечують полегшення через кілька тижнів, можна розглянути питання про більш сильні ліки, наприклад, кортикостероїди або протиревматичні препарати, що модифікують біологічні захворювання (DMARD).

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання щодо ліків проти АС.

Підтримка мобільності є найважливішою для багатьох людей, які живуть з АС. Запалення від АС може викликати біль і скутість, які в кінцевому підсумку впливають на вашу поставу.

Хоча ліки від АС не існує, ви можете допомогти зберегти гарну поставу, внісши деякі зміни у свій повсякденний розпорядок дня.