Огляд
Гіпногіпнічні ривки також відомі як засипання або гіпнічні ривки. Це сильні, раптові та короткі скорочення тіла, які виникають якраз під час засинання.
Якщо ви коли-небудь занурювалися в сон, але раптом прокидалися від поштовху і поштовху тіла, ви відчували гіпноготичний порив.
Названі на честь перехідного періоду між неспанням і сном, ці мимовільні посмикування нагадують «стрибок», який ви можете відчути, коли ви налякані або налякані.
Гіпнагогічні ривки поширені. Дослідження показують, що до 70 відсотків людей відчувають ці скорочення. Однак не кожен із цих моментів змусить вас прокинутися. Ви можете проспати багато з них.
Гіпногогічні пориви також іноді називають посмикуваннями уві сні, нічними поривами або міоклонічними поривами. Міоклонус – це мимовільне посмикування м’язів. Гикавка є ще однією формою міоклонусу.
Як би його не називали, цей стан не є серйозним розладом. Навряд чи це викличе якісь ускладнення або побічні ефекти. Однак ви можете вжити заходів, щоб не допустити мимовільних ривків. Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Які симптоми?
Важливо розуміти, що гіпнагогічні придурки – це не розлад. Вони є природним явищем і дуже поширене.
З цієї причини симптоми цього стану не є ознаками проблеми. Це просто речі, які ви можете відчути.
Симптоми гіпнагогічного ривка включають:
- ривок або поштовх м’яза або частини тіла
- відчуття падіння
- сенсорний спалах
- сон або галюцинація, що призводять до сполоху, стрибка або падіння
- прискорене дихання
- прискорене серцебиття
- пітливість
Що це викликає?
Незрозуміло, чому виникають гіпнагогічні ривки. Здорові люди можуть відчувати це явище без відомої причини.
Дослідження цього явища сну обмежені, але існують деякі теорії. Деякі можливі причини гіпнагогічного ривка включають:
Тривога і стрес
Тривожні думки або стрес і занепокоєння можуть тримати ваш мозок активним, навіть якщо ваші м’язи намагаються розслабитися, коли ви засинайте. Це може змусити ваш мозок посилати сигнали «попередження», коли ви дрімаєте або навіть спите.
Аналогічно, якщо ви починаєте відчувати більше ривків або посмикування, у вас може з’явитися занепокоєння з приводу сну, тому що ви починаєте турбуватися про ці початку сну.
Стимулятори
Кофеїн і нікотин можуть вплинути на здатність вашого організму засинати природним чином і залишатися спати.
Хімічні речовини в цих продуктах можуть перешкодити вашому мозку досягти глибокого сну і натомість час від часу лякають ваш мозок.
Вправа
Щоденна фізична активність може допомогти вам краще закрити очі, але фізичні вправи, які проводяться занадто близько до сну, можуть збільшити ймовірність початку сну.
Ваш мозок і м’язи можуть бути не в змозі сповільнитися, щоб заснути досить швидко.
Позбавлення сну
Порушення сну і погані звички сну можуть бути пов’язані з гіпнагогічними ривками.
Еволюційна гіпотеза
Дослідження з Університету Колорадо припускають, що походження цього явища сну сягає наших еволюційних предків.
Вони припускають, що гіпнагогічний ривок був способом допомогти приматам змінити своє положення для сну перед тим, як заснути, щоб вони не впали з дерева і не поранилися під час сну.
Чи потрібне лікування?
Гіпнагогічні придурки не потребують лікування. Вони не є серйозним станом, і вони не викликають ускладнень.
Натомість лікування гіпнагогічних ривків зосереджується на запобіганні їх появі. Ці кроки можуть допомогти вам заснути та залишитися спати без перерви від початку сну:
- Уникайте кофеїну. Ранкова чашка Джо — це нормально, але все після полудня може викликати у вас порушення сну. Намагайтеся зменшити загальний рівень споживання кофеїну, особливо вдень і ввечері.
- Уникайте стимуляторів. На додаток до кофеїну, вам слід обмежити кількість нікотину та алкоголю, які ви вживаєте протягом дня, особливо після полудня. Келих вина перед сном може допомогти вам заснути, але швидше за все, ви будете мати неспокійний сон і прокидатися.
- Робіть вправи раніше. Займіться щоденним сеансом потовиділення до обіду. Якщо ви не можете зробити це, намагайтеся ввечері займатися лише низькоінтенсивними вправами, такими як пілатес або йога.
- Прийміть режим перед сном. За 30 хвилин до сну відключіться від техніки, вимкніть світло та уповільніть. Допоможіть своєму мозку підготуватися до сну, зменшивши споживання енергії та розслабтеся, перш ніж спробувати закрити очі. Спробуйте ці 10 природних способів покращити сон.
- Дихальні вправи. Коли ви лягаєте в ліжко, зробіть вдих на 10 рахунків, затримайтеся на 5 рахунків і повільно видихніть на 10 рахунків. Виконайте цю вправу кілька разів, щоб уповільнити пульс, мозок і дихання.
Їжа на винос
Якщо ви відчуваєте тривогу з приводу засинання і гіпнагогічних ривків, ви можете поговорити з лікарем про свої проблеми та переживання.
Так само, якщо це порушення сну заважає вам заснути і добре відпочити, запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть призначити снодійні або розслаблюючі м’язи препарати, щоб полегшити вам сон.
Однак важливо пам’ятати, що гіпнагогічні ривки не є розладом. Вони не є серйозним станом. Вони навіть не рідкість. Багато людей відчувають це уві сні.
Приділяючи час для розслаблення перед сном, ви можете зменшити частоту їх виникнення. Кілька змін у вашому розпорядку дня можуть налаштувати вас на кращий нічний сон.
Discussion about this post