Дотримання поживної дієти є важливою частиною того, щоб ваші очі залишалися в доброму здоров’ї. Є багато продуктів, які можуть допомогти зберегти зір гострим і запобігти розвитку певних захворювань очей. І якщо ви живете з таким захворюванням, як хронічне сухість очей, споживання продуктів з високим вмістом певних вітамінів і мінералів може полегшити ваші симптоми.
Ознайомтеся з цим списком багатих поживними речовинами та корисних продуктів у продуктовому магазині — усі вони корисні для ваших очей.
Овочі
Є різноманітні овочі, які забезпечують необхідними поживними речовинами для ваших очей. Багато овочів містять антиоксиданти, які називаються лютеїном і зеаксантином, які допомагають захистити очі від шкідливого світла. Наприклад, листова зелень, брокколі та брюссельська капуста є хорошими джерелами цих поживних речовин.
Інші овочі містять бета-каротин, який перетворюється в організмі на вітамін А і допомагає поліпшити зір. Морква та солодка картопля — два приклади овочів з цією поживною речовиною.
Фрукти
Багато фруктів містять антиоксиданти та вітаміни, які зменшують пошкодження очей і забезпечують захист. Наприклад, чорниця містить антиоксидант під назвою антоціан, який може захистити очі і навіть покращити зір.
Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути та лимони, містять вітамін С, ще один антиоксидант, який може допомогти зберегти ваші очі здоровими.
Риба і м’ясо
Лосось, тунець і сардини містять омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, зменшують запалення. Лосось, сардини та скумбрія також є хорошими джерелами вітаміну D, який допомагає запобігти дегенерації жовтої плями, захворювання очей, яке може призвести до втрати зору.
Що стосується м’яса, то печінка містить вітамін А, а пісна яловичина, м’ясо страуса та індичка є хорошими джерелами цинку. Цинк є мінералом, який міститься в здорових очах і захищає від пошкоджень.
Молочна
Багато молочних продуктів містять вітаміни та мінерали, які корисні для очей. Молоко і йогурт містять вітамін А і цинк. Яйця містять лютеїн і зеаксантин, ті самі антиоксиданти, які містяться в листовій зелені. Деякі сири містять вітамін А, наприклад сир рікотта.
Скоби для комори
Бобові, такі як нирки та боби Ліми, містять цинк, а лляне насіння містить омега-3 жирні кислоти. Крім того, зародки пшениці є хорошим джерелом вітаміну Е, іншого вітаміну, який може допомогти запобігти пошкодженню очей з часом.
Закуски
Є кілька закусок, які можна їсти протягом дня, які корисні для ваших очей. Багато горіхів, наприклад, містять необхідні вітаміни та антиоксиданти. Волоські горіхи є джерелом омега-3 жирних кислот, а мигдаль і насіння соняшнику містять вітамін Е.
Напої
Зелений чай містить корисні антиоксиданти, які називаються катехінами, які також мають протизапальні властивості. Крім того, завжди важливо залишатися зволоженим водою протягом дня.
Незалежно від того, чи живете ви з таким захворюванням, як хронічна сухість очей, або просто намагаєтеся зберегти свої очі здоровими, важливо додавати до свого раціону поживні продукти, які містять певні вітаміни та мінерали. Ці продукти не тільки можуть запобігти пошкодженню очей, але також можуть зменшити симптоми. Якщо хронічна сухість очей серйозно впливає на ваше повсякденне життя, поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування.
Discussion about this post