Посібник із площин тіл та їх рухів

Які 3 площини тіла?

Розрізняють три площини тіла:

1. Корональна (фронтальна) площина: розділяє передню (передню) і задню (задню) частини тіла
2. Сагітальна (поздовжня) площина: розділяє ліву і праву частини тіла
3. Поперечна (осьова) площина: розділяє верхню (верхню) і нижню (нижню) половини тіла

Щоб уявити кожну, корисно візуалізувати великий аркуш скла, який проходить через ваше тіло.

Уявіть корональну (фронтальну) площину як вертикальний лист, який проходить через бік вашого тіла, так що лист відділяє передню частину вашого тіла від задньої.

Уявіть собі сагітальну (поздовжню) площину як вертикальний лист, який проходить через ваше тіло спереду назад, так що він ділить ваше тіло на ліву і праву сторони.

Нарешті, уявіть осьову (поперечну) площину як горизонтальний лист, який проходить через ваше тулуб, розділяючи верхню і нижню половини вашого тіла.

Уявляючи, як рухається ваше тіло, корисно уявити, що ваше тіло рухається вздовж скляних листів (або площин), але не крізь них.

Які рухи відбуваються у корональній (фронтальній) площині?

Корональну площину часто називають фронтальною площиною. Це ділить тіло на передню (передню) і задню (задню) частини.

Рухи, які відбуваються в корональній (фронтальній) площині, є бічними або збоку в бік. До них належать:

• Викрадення: рух кінцівок латерально, від середньої лінії тіла (наприклад, підняття ноги вбік)
• аддукція: переміщення кінцівок медіально до серединної лінії тіла (наприклад, опускання руки збоку від тіла)
• Висота: підняття лопатки (лопатки) вгору
• депресія: опускаючи лопатку (лопатку) вниз
• Інверсія щиколотки: підошва стопи повертається всередину до середньої лінії тіла (компонент супінації
• Виворот щиколотки: підошва стопи повертається назовні від середньої лінії тіла (компонент пронації)

Використовуючи приклад скляного листа, уявіть, що ви піднімаєте руки в сторони (викрадення). Якби там був скляний лист, ваші руки ковзали б по ньому, тобто ви рухаєте руками в корональній (фронтальній) площині.

Однак, якби ви підняли руку прямо перед собою, це б «розбило» скло, тобто ви рухаєтеся в іншій площині тіла (сагітальній площині).

Рух у корональній (фронтальній) площині менш поширений у повсякденному житті. Однак важливо включити деякі з цих рухів у свій розпорядок фітнесу. Приклади включають стрибки, бічні випади, бічні перетасування, бічні нахили та бічні підйоми рук і ніг.

Які рухи відбуваються в сагітальній (поздовжній) площині?

Сагітальна площина, також відома як поздовжня площина, ділить тіло на ліву і праву половини.

Рухи, які відбуваються в сагітальній (поздовжній) площині, включають рухи вперед і назад. Наша повсякденна діяльність зазвичай відбувається в цій площині, оскільки ми зазвичай рухаємося, розмахуючи руками та ногами перед собою.

До рухів у сагітальній (поздовжній) площині відносяться:

• Згинання: згинання кінцівки для зменшення кута в суглобі (наприклад, підйом гантелі під час згинання на біцепс згинає лікоть)
• Розширення: рух, що збільшує кут у суглобі (наприклад, підняття ноги позаду вас, коли ви стоїтьте, розгинає тазостегновий суглоб)
• Тильне згинання: згинаючи щиколотку, щоб верхня частина стопи та пальці рухалися до гомілки
• Підошовне згинання: згинаючи щиколотку, стопа штовхається вниз, а пальці ніг спрямовані вбік

Враховуючи, що це одна з найпоширеніших площин руху, існує багато вправ, які рухаються в сагітальній (поздовжній) площині. Приклади включають згинання біцепса, випади вперед або назад, присідання, станову тягу, ходьбу та біг.

Які рухи відбуваються в поперечній (осьовій) площині?

Поперечна площина, або осьова площина, ділить тіло на верхню (верхню) і нижню (нижню) половини.

Рухи, які відбуваються в цій площині, включають обертання або горизонтальне переміщення, які включають:

• Обертання: обертання тулуба або кінцівки навколо своєї вертикальної осі (наприклад, поворот голови вліво або вправо)
• Горизонтальне викрадення: відведення руки від середньої лінії тіла, коли вона знаходиться під кутом 90 градусів перед вами
• Горизонтальна аддукція: переміщення руки до середньої лінії тіла, коли вона знаходиться під кутом 90 градусів у бік

Окрім повороту шиї або злегка повороту тулуба, рухи в осьовій (поперечній) площині менш поширені, але відіграють важливу роль у певних вправах і спортивних заходах.

Приклади вправ у поперечній (або осьовій) площині включають розмахування ключкою для гольфу або бейсбольною битою, відведення/приведення стегон сидячи, рухи грудьми, повороти сидячи або будь-які рухи, що включають обертання тулуба.

Що таке анатомічне положення?

Анатомічне положення — це певне положення тіла, яке використовується при описі анатомії людини. Його часто використовують медичні працівники, щоб чітко та послідовно обговорювати частини тіла.

Щоб перебувати в анатомічному положенні, людина повинна стояти вертикально, розставивши руки по боках і ступні вперед. Їхні передпліччя повинні бути супіновані (вивернуті назовні), щоб долоні дивилися вперед.

Анатомічні терміни часто базуються на їх розташуванні або напрямку по відношенню до стандартного положення. Щоб забезпечити послідовне спілкування та розуміння, ми базуємо всі анатомічні терміни на людському тілі в анатомічному положенні.

Терміни анатомічного напряму

Більшість анатомічних термінів засновані на місці, розмірі або призначенні. Однак потрібен час, щоб дізнатися, що означають ці терміни та як вони застосовуються до рухів або положень тіла. Щоб допомогти, ось кілька поширених анатомічних термінів:

• Медіальний: рух до серединної лінії тіла
• бічні: рух від середньої лінії тіла
• Проксимальний: поблизу або ближче (часто з посиланням на центр тіла або певну кінцівку, тобто коліно проксимальніше щиколотки)
• Дистальний: далеко або далі (часто з посиланням на центр тіла або певну кінцівку, тобто зап’ястя дистальніше ліктя)
• Верхній (черепний): верхній або вище
• Нижній (каудальний): нижче або нижче
• Передня (черевна): передню частину тіла
• Задня (спинна): задня частина тіла

Вивчення цих термінів може допомогти вам краще зрозуміти моделі рухів, а також анатомію, оскільки ці терміни дають «підказки». Наприклад, тепер ви повинні знати, що верхня порожниста вена розташована над нижньою порожнистою веною.

Іншим прикладом може бути передня зубчаста м’яз, яка передбачає, що м’яз знаходиться на передній (передній) стороні тіла. Нарешті, широкий латеральний м’яз сидить на зовнішній стороні чотириголового м’яза (стегна), тоді як широкий медіальний м’яз сидить на внутрішній частині.

Порожнини тіла

На додаток до мускулатури тіла, тіло містить важливі органи — або нутрощі — у різних заповнених рідиною порожнинах або просторах, щоб утримувати їх у безпеці.

Дві основні порожнини тіла включають черевну та спинну порожнини. Вентральну порожнину можна далі розділити на грудну та черевно-тазову порожнини, які розділені діафрагмою.

Грудна порожнина

Грудна порожнина розташована над діафрагмою і містить легені, серце, стравохід, трахею, а також різні кровоносні судини та нерви.

Черевно-тазова порожнина

Черевно-тазова порожнина розташована нижче діафрагми і зазвичай ділиться на дві менші порожнини: черевну та тазову.

У черевній порожнині розташовані травний тракт (тонка і товста кишки), нирки і надниркові залози.

Порожнина малого тазу містить більшу частину сечостатевої системи та пряму кишку.

Спинна порожнина

Спинна порожнина менша за черевну порожнину, але все ж її можна розділити на дві менші частини: черепну (верхню) порожнину та спинну (нижню) порожнину.

Порожнина черепа містить мозок, а порожнина хребта містить спинний мозок.

Суть

Незалежно від того, чи ми займаємося спортом, чи просто займаємося повсякденними справами, наші тіла рухаються в багатьох напрямках, уздовж площин.

Три площини руху включають корональну (фронтальну), сагітальну (поздовжню) і поперечну (осьову) площини. Ці площини передбачають рух збоку в бік, спереду та назад або обертально відповідно.

Дізнавшись, як наше тіло рухається в анатомічних напрямках, ви зможете краще зрозуміти, як працює тіло, і як запрограмувати ефективні тренування для розвитку добре збалансованої сили.