Потужний зв’язок між вашими стегнами та вашими емоціями

Знайомство зі своїми стегнами

Щоб зрозуміти, як стегна можуть зберігати емоції, важливо спочатку зрозуміти їхню функцію та анатомію.

Стегно – це область з кожного боку таза. Сам суглоб є одним із найбільших і найбільш унікальних суглобів у людському тілі, відповідаючим за вагу, стабілізацію ядра та рух верхньої частини ноги.

Чим щільніше ваші стегна, тим менше рухливості вашого тіла. Це може призвести до болю та перешкоджати повсякденній діяльності, наприклад ходьбі та підйому сходами. Напружені стегна також можуть спричинити нахил тазу вперед, що призводить до неправильної постави та неправильного розташування голови та шиї.

Це свідчить про те, наскільки важливі стегна, коли справа стосується функціонування всього тіла.

Велика історія стегон обертається навколо клубово-поперекового м’яза — глибокої групи м’язів, розташованої в передній частині внутрішньої частини стегна.

За словами Марти Едді, провідного викладача соматології, автора та засновника Dynamic Embodiment, м’язовий суглоб є найглибшою опорою нашого ядра.

«Таз наповнений нашими творчими, репродуктивними органами та містить центрально розташований поперековий м’яз, який з’єднує верхню та нижню частини тіла (дихання та діафрагму з ногами), що робить серцевину нашого тіла важливою як фізично, так і емоційно», – каже Едді.

Багато типів болю можуть бути пов’язані зі сплячим або напруженим поперековим м’язом, особливо тому, що він стабілізує хребет і впливає на поставу. У цьому випадку ваш поперековий відділ хребта може втратити свою природну дугу, ставши надмірно сплощеним або надмірно вигнутим.

Згідно з дослідженням 2021 року, тривале сидіння є однією з основних причин обмеженого розгинання стегна та пов’язаного з цим болю та дискомфорту.

Насправді погана постава пов’язана з депресією, втомою, стресі головні болі.

Стрес і тіло

Ось що цікаво: у псоасі розташовані нирки, які відповідають за фільтрацію токсинів в організмі, а також надниркові залози, які контролюють реакцію на боротьбу, втечу чи завмирання.

Так ми починаємо розуміти, де в картині з’являються емоції.

Боротьба, втеча або завмирання – це природна реакція вашого тіла на сприйняту небезпеку. Коли ви перебуваєте під будь-яким психічним чи емоційним стресом, ваш поперековий м’яз реагує напруженням.

Едді зазначає, що навіть після того, як стрес мине, напруга все ще може зберігатися в тілі та стегнах, сприяючи таким речам, як головний біль і біль у попереку.

«Коли хтось отримує справжню травму, це, звичайно, утримує стегна», — каже Едді. «Цей біль у кишках і страх змушують вас згортатися калачиком і ховатися, тож вас заразить».

Як зберігаються емоції

Неврологія також пропонує поглянути на те, як емоції зберігаються в тілі.

У 1985 році нейробіолог Кендіс Перт знайдено що маленькі білки, відомі як нейропептиди, активують ланцюги, пов’язані з емоціями.

Вона відома як заява про те, що «ваше тіло — це ваша підсвідомість», і що фізичне тіло може змінюватися залежно від того, що ми відчуваємо.

Дослідження Перта показують, що емоції – це електрохімічні сигнали, які переносять емоційні повідомлення по всьому тілу. Потім вони виражаються, переживаються та зберігаються в тілі та розумі.

Це може вплинути на активність мозку та змінити клітину, щоб мати позитивний або негативний вплив на організм.

Робота Перта припускає, що кожна клітина несе свого роду свідомість, яка зберігає спогади та емоційні стани.

Сучасні дослідження також підтверджують це.

А 2021 дослідження зазначив, що свідомість клітини можна пояснити наявністю наномозків і що клітини є «високочутливими» і реагують на сенсорні подразники, а також на внутрішні та позаклітинні електромагнітні поля.

Дослідники дійшли висновку, що еукаріотичні клітини, або клітини, з яких складаються рослини, тварини, гриби та одноклітинні організми, є «когнітивними та навмисними».

Зв’язок між емоціями та стегнами

Завдяки цьому дослідженню ми можемо почати розуміти зв’язок між емоціями та тілом.

Згідно з дослідженням 2019 року, певні емоції пов’язані з певними частинами тіла. Цікаво, що ці кореляції є універсальними для різних культур і статі, визначеної при народженні.

А 2017 дослідження зазначив, що в східноазіатській медицині емоції пов’язані з певними органами. У дослідженні також зазначено, що східноазіатська медицина використовує «соматичну» мову, коли йдеться про емоційні розлади, тоді як західна медицина віддає перевагу «нейронній» мові.

Це означає, що обидві лінзи можуть бути корисними для розуміння емоційного здоров’я.

Враховуючи зв’язок псоасу з реакцією на боротьбу або втечу, цілком зрозуміло, що стрес може потрапити в «пастку».

Крім того, область стегна асоціюється з сакральною чакрою, енергетичним центром, який, на думку деяких, містить творчу енергію та сексуальність. Це також пов’язано з тим, як ви ставитеся до своїх емоцій і емоцій інших.

Кажуть, що заблокована сакральна чакра призводить до емоційної нестабільності, а також до зниження задоволення. Коли стегна напружені та стиснуті, можливо, сакральна енергія, яка не виражена, залишається застряглою.

Способи вивільнити старі емоції в стегнах

Є кілька способів звільнитися від страху, травми та стресу, пов’язаних із напруженими стегнами. До них належать:

• соматичні вправи
• йога
• розтягування
• практики розуму та тіла
• масаж
• терапія соматичних переживань

Соматичні вправи

Соматика пропонує спосіб посилити зв’язок між розумом і тілом.

Ці практики усвідомлення тіла включають зосередження на вашому внутрішньому досвіді під час виконання навмисних вправ.

До соматичних вправ відносяться:

• рольфінг
• струшування
• Центрування тіла і розуму
• Техніка Олександра
• Метод Фельденкрайза
• Аналіз руху Лабана

Едді зауважує важливість руху для вивільнення стриманих емоцій. Розширюючи своє внутрішнє усвідомлення, ви можете слухати сигнали, які надсилає ваше тіло про те, де ви можете накопичувати стрес або дисбаланс.

У своїй роботі над Dynamic Embodiment Едді також зосереджується на русі як способі активації лімфатичної системи для сприяння транспорту лейкоцитів по всьому тілу.

Що стосується конкретно стегон, Едді каже, що головне – це змусити хребет рухатися.

«Ви хочете скоротити і подовжити [the psoas] і змусити його рухатися, як акордеон», – каже Едді, наголошуючи на залученні всього тіла. «Не лише ногою, а й усім хребтом».

Едді зазначає, що африканський танець — чудовий спосіб створити плавність, оскільки він передбачає рух усього хребта. Вона також рекомендує рухи в сторони, такі як повороти та обертання тіла, щоб активувати поперековий м’яз.

Йога, розтяжка та практики розуму та тіла

Заняття йогою – ще один спосіб зняти напругу в стегнах і змусити все тіло рухатися.

Серед хороших варіантів:

• привітання сонця
• розтягнення тазу
• розтягується згинач стегна

Плавні пози і синхронне дихання привітання сонця допомогти рухати хребет і розкрити згиначі стегна.

Крім того, розтягнення тазу, як ґрунтовий міст із нахилом таза, може бути терапевтичним, якщо ви відчуваєте біль у псоасі.

Існує також багато вправ на розтяжку згиначів стегна та вправ, які можна додати до свого розпорядку дня, наприклад, випади та розтяжка батерфляєм сидячи.

Інші практики, які можуть допомогти зняти напругу та посилити зв’язок розуму та тіла, включають:

• цигун
• тай Чі
• айкідо
• танець
• Пілатес

Помасажуйте склепіння стопи

Едді зазначає, що склепіння стопи корелює з поперековим м’язом у рефлексології. Ви можете визначити стан свого поперекового нерва, спостерігаючи лише за дугою, каже вона.

«Якщо ви масажуєте свою стопу, і цей звід стопи згорнувся, тоді у вас може бути надмірне розтягнення поперекової кістки, або, якщо вона дійсно сильно тримається, у вас може бути напружена поперекова кістка», — каже Едді. «Опрацювання цього бічного зводу стопи під час рефлексології означає, що ви працюватимете нижньою частиною спини або внизу. [in the hips].”

Застосовуючи тиск до зводу стопи, де розташовані плями поперекової кістки та надниркових залоз, ви також можете трохи зняти напругу в області стегна.

Прислухаючись до свого тіла

За допомогою соматичного досвіду, типу терапії, яка підкреслює зв’язок між розумом і тілом, ви можете навчитися помічати тілесні відчуття та миритися з ними.

Робота над болем і фізичними симптомами може допомогти вам знайти їхні основні психологічні причини.

«Ця робота — це робота втілення, це місце, де ви це відчуваєте, ви відчуваєте це, а потім також відходите від цього», — каже Едді. «А потім або прийняти це, працювати з ним, або домовитися з ним, щоб внести зміни… незалежно від причини, це розкриється на найглибшому рівні».

Якщо ви регулярно відчуваєте стрес і занепокоєння, ознайомтеся з тим, як це відчувати і де він може утримуватися у вашому тілі.

Хоча ви можете помітити та поговорити про свій досвід із фахівцем із психічного здоров’я, інша річ – використовувати рухи, щоб зняти накопичену напругу.

Стегна є важливим накопичувачем емоційного стресу через зв’язок м’язової кістки з наднирковими залозами та розташування сакральної чакри.

Наступного разу, коли ви будете на уроці йоги, виконуючи пози з розкриттям стегон, ви можете просто помітити, що відбувається набагато більше, ніж просто розтягування.

3 пози йоги для підтягнутих стегон

Джуліанна Ішлер — письменниця-фрілансер, творчий наставник і сертифікований практик Еннеаграми. Її робота полягає в тому, щоб допомогти людям жити більш усвідомлено та узгоджено з собою. Ви можете слідкувати за нею в Instagram, щоб отримати ресурси для самопізнання, або відвідати її веб-сайт.