Пояснення багатьох фаз вашого тіла після народження дитини

Не вірте тим кадрам підтягнутого 6-тижневого післяпологового животика знаменитості ні на секунду. Реальне життя виглядає зовсім інакше без фільтрації.

Це був свіжий каліфорнійський день, і мати двох дітей Ліза Амстуц почувалася добре. Вона пройшла через 10 місяців після пологів і насолоджувалася святкуванням дня народження зі своєю сім’єю… доки інший гість не зав’язав розмову.

«Дитина номер три?!» — схвильовано сказала гість, вказуючи на живіт.

Ні, не вагітна.

«Я намагалася розсміятися», — каже вона, але зауваження обірвалося. Як колись атлету Ironman і довічного бігуна, це було особливо важко. Її статура після пологів була іншою, особливо після дитини номер два, та її ваги після народження дитини мав lost відповзла після повернення на роботу з декретної відпустки.

«Я погано впоралася з цим емоційно», — каже вона про коментар.

А хто б?

У культурному плані ми одержимі післяпологовими тілами (і вагітними теж, давайте будемо чесними). Лише за останні 2 тижні я нарахував 6 основних статей про статус тіла знаменитостей після народження дитини, тоді як короткий огляд в Instagram показує, що 8 із 15 найпопулярніших післяпологових хештегів пов’язані з дієтою, фітнесом та втратою ваги.

Наші нереалістичні очікування щодо того, як має виглядати тіло після пологів, не просто призводять до соціальної помилки під час дня народження — вони можуть бути дуже токсичними для самооцінки людини, а іноді й поставити під загрозу здорове відновлення, якщо це призведе до передчасних фізичних навантажень або їжі. обмеження. (Факт: Вам потрібно більше калорій під час лактації ніж ти вагітна.)

Щоб допомогти вам змиритися з справжній У реальності цього нового етапу життя, ось високий погляд на те, чого очікувати після народження дитини, з перших годин до першого року життя.

Фаза 1: Я все ще виглядаю вагітною

Незалежно від того, були пологи вагінальні чи кесарів розтин, так, ви будете виглядати вагітною принаймні перші кілька днів, якщо не перші 2 тижні.

Не лякайтеся! Скорочення матки почнуться незабаром після народження, оскільки ваша матка починає процес повернення до розміру (він же «інволюція»), який може зайняти до 6 тижнів. Це допоможе зменшити подовжену шишку дитини. Ви також можете бути опухлими протягом кількох днів після пологів (особливо якщо вас викликали або зробили кесарський розтин і вам ввели рідину).

«Після пологів ви відразу втратите приблизно 10 фунтів і трохи більше, оскільки рівень рідини в організмі зменшиться. Не чекайте і не намагайтеся скинути додаткову вагу під час вагітності відразу», – повідомляє видання Управління жіночого здоров’я. «Поступова втрата ваги протягом кількох місяців є найбезпечнішим способом, особливо якщо ви годуєте грудьми. Годуючим мамам можна безпечно втрачати помірну вагу, не впливаючи на постачання молока або зростання своїх дітей».

У якому б стані не була ваша статура, відпочинок має вирішальне значення протягом перших 2-4 тижнів, коли ваше тіло відновлюється. М’які рухи – це добре (мінімізує утворення тромбів), але надмірна активність у цей момент може призвести до надмірної кровотечі (за межами нормальних лохій) та травм, особливо для мам кесаревого розтину. Не піднімайте речі важчі за дитину, не піднімайтеся високо на полицях за речами, обмежтеся сходами і, заради Бога, не прайте і не пилососіть.

Якщо ви не маєте справу з якоюсь родовою травмою піхви, єдина вправа, яка, як виявилося, є хорошою ідеєю на даному етапі, — це м’які вправи для тазового дна. (Ні, не для сексу — це для запобігання нетримання сечі в майбутньому.)

Фаза 2: Не вагітна, але не я (поки що)

Давайте прояснимо: плоский животик на 6 тижні після пологів не є нормальним.

Перші 3 місяці «це час відновлення м’язового тонусу та сполучної тканини до стану до вагітності. Хоча на цій фазі зміни є незначними… тіло жінки повністю не відновлюється до фізіології до вагітності приблизно через 6 місяців після пологів», – стверджує А. переконливе дослідження 2010 року зосереджено на здоров’ї тазового дна. «Деякі зміни до [reproductive organs] вирішуються набагато довше, а деякі можуть ніколи не повернутися до стану перед вагітністю».

Йдеться не тільки про ваші репродуктивні органи. Усе ваше тіло після пологів знаходиться на власному графіку, заснованому на вашій генетиці, обставинах і самих пологах.

Наприклад, зламавши куприк під час пологів під час пологів, післяпологовий шлях буде значно відрізнятися від того, хто пережив нескладні вагінальні пологи однієї дитини.

Якщо все налагодиться, ви, швидше за все, отримаєте зелене світло від акушера-гінеколога, щоб відновити тренування приблизно через 6 тижнів після пологів. А Американський коледж гінекологів зазначає, що фізичні вправи під час годування груддю не впливають на склад або вироблення молока. (Хоча годуючі мами можуть захотіти погодувати раніше фізичні вправи, щоб уникнути дискомфорту від наповнених грудей під час бігу або підйому!)

Уважно підвищуйте рівень від 6 тижнів до 3 місяців після пологів. Незалежно від того, що ви робите, бережіть свої зв’язки та суглоби. Вони все ще можуть бути більш вільними, ніж зазвичай, через релаксин, гормон, який підвищується під час вагітності, щоб пом’якшити суглоби і дозволити вашим стегнам розширитися в очікуванні пологів.

Фаза 3: Змішаний мішок

Післяпологовий організм від 3 до 6 місяців після пологів настільки ж різноманітний, як і до вагітності.

Все впливає на те, де ви могли б перебувати на цьому етапі: ваша вага до вагітності, ваш рівень активності, ваша дієта та доступ до їжі, соціальна підтримка, повернення до роботи, а також чи маєте ви будь-які перинатальні розлади настрою чи інші пов’язані з пологами травма.

Старший Дослідження 2008 року Дослідження післяпологової депресії та збільшення ваги виявило, що жінки, які вперше мали післяпологову депресію, вдвічі частіше зберігали «значну» кількість ваги до першого дня народження своєї дитини. Це особливо вражає у світлі того факту, що до 15 відсотків новонароджених відчувають післяпологову депресію.

Ще один сюрприз: приказка про те, що грудне вигодовування допоможе вам схуднути? Неправда! Найпереконливіший (хоча і застарілий) вивчення Я виявила, що на грудному вигодовуванні і післяпологовому утриманні ваги виявилося, що грудне вигодовування тільки допоміг вам схуднути, якщо ви набрали не більше 26 фунтів під час вагітності. І навіть тоді учасникам дослідження знадобилося цілих 6 місяців, щоб досягти ваги до вагітності. (Розтяжки, перерозподіл жиру та в’яла шкіра не виміряні!)

Нарешті, а багаторічне навчання Опубліковані в 2014 році виявили, що жінки, які набрали більше ваги, ніж рекомендації Інституту медицини щодо збільшення ваги для вагітності, з більшою ймовірністю триматимуть кілька зайвих кілограмів через 18 місяців після пологів. (Має сенс.) Однак, загалом, більшість з 56 101 жінки в дослідженні повернулися до ваги до вагітності протягом 18 місяців. (Тож скажіть цим суддівським придуркам, що всі ставки припиняються, поки дитині не виповниться 1 1/2 місяця.)

Фаза 4: Нова норма

У середньому потрібно близько року, щоб відновитися фізично та емоційно від народження — принаймні, згідно з відомим дослідженням 2012 року.

Якщо ви подібні до більшості людей (а не кроссфітер, який зареєструвався на півмарафон через 8 тижнів після пологів), десь від 6 до 18 місяців після пологів ви знайдете свій ритм. Ви будете виглядати як «ти»? Той, кого ти знав до дитини? Це важко сказати.

Анекдотично, деякі жінки, яких я знаю, стали худішими. Деякі ніколи не скидали останні 10 фунтів. Інші стали значно важчими. Інша людина навмисно тримала вагу в якості жертви своїй улюбленій дитині; ліки, що спричиняють лактацію, які їй потрібні, прийшли із збільшенням ваги як побічний ефект.

З наукової точки зору, є кілька речей, на які слід звернути увагу. Післяпологовий тиреоїдит вплине на ваше тіло, як і діастаз прямих м’язів (до 60 відсотків жінок може мати таке поділ м’язів преса). Поза такими умовами, за статистикою, це зазвичай зводиться до час, рівень енергії, пріоритет схуднення та мотивація.

Енергія – це сон, і це не дивно: сон має величезний вплив на вагу та мотивацію. Старший Дослідження 2008 року виявили, що жінки, які спали менше 5 годин протягом 24-годинного періоду через 6 місяців після пологів, мали в 2,3 рази більше шансів зберегти принаймні 11 фунтів протягом 1 року після пологів.

І давайте не скидати з рахунків, скільки матерів, які вперше в США повернуться на роботу. Це накладає величезні обмеження на час для мам, особливо якщо будь-який «вільний» час на роботі використовується для нагнітання. Вправи, ретельно підібрані страви та догляд за собою часто є першими, чим жертвують.

Тим не менш, перенесення зайвої ваги в наступні вагітності може вести до погіршення результатів вагітності, включаючи гестаційний діабет, дітей із зайвою вагою та менший рівень грудного вигодовування. І сьогодні, 45 відсотків жінок починають вагітність із зайвою вагою або ожирінням (з 24 відсотків у 1983 році), що може бути основним фактором ожиріння середнього віку.

Знижувати ці факти було б нерозумно. Однак безперервне і негайне повідомлення «поверни своє тіло» є оглушливим. Він також повністю глухий. Наука погоджується. Щоб виростити крихітну людину, може знадобитися 9 місяців, але більшості з нас потрібно 18 місяців, щоб потім відновити своє тіло. І навіть тоді вони досі можуть виглядати інакше, але, до біса, вони не зовсім неймовірні.

Менді Мейджор є матір’ю, сертифікованою післяпологовою доулою PCD (DONA) і співзасновником Major Care, стартапу телемедицини, що пропонує дистанційний догляд за доулою для нових батьків. Слідкуйте за @majorcaredoulas.