Що викликає стрес?
Телефон дзвонить без трубки. Ваша папка “Вхідні” переповнена. Ви спізнилися на дедлайн на 45 хвилин, і ваш бос стукає до вас у двері, питаючи, як проходить ваш останній проект. Ви, м’яко кажучи, напружені.
Це все приклади гострого стресу. Вони короткочасні, триватимуть не довше, ніж ваш робочий день, і вони можуть у певній мірі принести користь вашому здоров’ю. Однак, якщо ваше життя виглядає так кожен день тижня, можливо, ви відчуваєте тривалий або хронічний стрес. Цей тип стресу може бути небезпечним для вашого здоров’я, якщо ви не працюєте, щоб подолати його або впоратися з його наслідками.
До серйозних стресових факторів відносяться проблеми з грошовими коштами, проблеми на роботі, конфлікти у стосунках і серйозні зміни в житті, наприклад, втрата близької людини. Менші стресові фактори, такі як тривалі щоденні поїздки на роботу та швидкий ранок, також можуть з часом збільшуватися. Навчитися розпізнавати джерела стресу у вашому житті – це перший крок у боротьбі з ними.
Особисті проблеми
Здоров’я
Старіння, діагностика нового захворювання, симптоми або ускладнення від поточної хвороби можуть посилити ваш стрес. Навіть якщо ви самі не маєте проблем зі здоров’ям, хтось із ваших близьких може справлятися з хворобою чи станом. Це також може підвищити рівень стресу. За даними Американської психологічної асоціації (APA), більше половини опікунів стверджують, що відчувають себе пригніченими кількістю догляду, якого потребують члени їхніх сімей.
Відносини
Сварки з чоловіком, батьком або дитиною можуть підвищити рівень стресу. Коли ви живете разом, це може бути ще більш напруженим. Проблеми між іншими членами вашої сім’ї або домогосподарства також можуть викликати у вас стрес, навіть якщо ви безпосередньо не залучені.
Особисті переконання
Аргументи щодо особистих, релігійних або політичних переконань можуть кинути вам виклик, особливо в ситуаціях, коли ви не можете вийти з конфлікту. Основні життєві події, які змушують вас сумніватися у власних переконаннях, також можуть викликати стрес. Це особливо вірно, якщо ваші переконання відрізняються від переконань найближчих вам людей.
Емоційні проблеми
Коли ви відчуваєте, що не можете спілкуватися з кимось, або вам потрібно висловити свої емоції, але не можете, це може обтяжувати вас додатковим стресом. Розлади психічного здоров’я, включаючи депресію та тривожність, лише посилюють емоційне напруження. Позитивні можливості для емоційного розслаблення та лікування розладів психічного здоров’я є важливими складовими ефективного управління стресом.
Життя змінюється
Смерть близької людини, зміна роботи, переїзд та відправлення дитини до коледжу — це приклади серйозних змін у житті, які можуть викликати стрес. Навіть позитивні зміни, такі як вихід на пенсію або одруження, можуть викликати значний стрес.
Гроші
Фінансові проблеми є поширеним джерелом стресу. Заборгованість за кредитною карткою, орендна плата або неможливість забезпечити свою сім’ю чи себе можуть створити для вас серйозний стрес. У цьому суспільстві, де так багато уваги приділяється тому, що у вас є і що ви можете собі дозволити, фінансовий стрес – це те, з чим може стикатися майже кожен. За даними APA, майже три чверті американців кажуть, що фінанси є джерелом стресу в їхньому житті.
Як стрес впливає на вашу шкіру
Соціальні проблеми
Заняття
Дослідження показали, що тиск і конфлікт на роботі можуть бути основним джерелом стресу. За даними APA, приблизно 60 відсотків американців відчувають стрес, пов’язаний з роботою.
Дискримінація
Відчуття дискримінації може викликати тривалий стрес. Наприклад, ви можете зазнати дискримінації за ознакою вашої раси, етнічної приналежності, статі чи сексуальної орієнтації. Деякі люди стикаються з дискримінацією та стресом, який вона викликає майже щодня.
Середовище
Небезпечні райони, кримінальні міста та інші проблеми безпеки можуть призвести до хронічного стресу.
Травматичні події
Люди, які зазнали травматичної події або ситуації, що загрожує життю, часто переживають тривалий стрес. Наприклад, ви можете відчувати тривалий стрес після пограбування, зґвалтування, стихійного лиха чи війни. У багатьох випадках у вас насправді може бути посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
ПТСР – це хронічний тривожний розлад, викликаний травматичною подією або серією травматичних подій. За даними Національного центру з посттравматичних стресових розладів Міністерства у справах ветеранів США, оцінка поширеності посттравматичного стресового стресу протягом життя серед американців становить близько 7 відсотків. Розлад частіше зустрічається серед жінок, а також у ветеранів і постраждалих від насильства.
Боротьба зі стресом
Кожна людина час від часу відчуває стрес. У короткостроковій перспективі гострий стрес може дати вам мотивацію, необхідну для того, щоб подолати важку ситуацію або вкластися в невідкладний термін. Однак з часом тривалий (хронічний) стрес може негативно вплинути на ваше здоров’я. Якщо ви постійно відчуваєте себе пригніченими, перевантаженими або стурбованими, можливо, у вас хронічний стрес.
Виявлення причин стресу у вашому житті є першим кроком до ефективного управління стресом. Після того, як ви з’ясували, що є вашими стресовими факторами, ви можете вжити заходів, щоб зменшити їх або уникнути. Ви також можете прийняти звички здорового способу життя та стратегії для подолання наслідків стресу. Наприклад, добре збалансована дієта, регулярні фізичні вправи та достатній сон можуть допомогти вам відчути себе більш спокійним, зосередженим і енергійним. Практика технік розслаблення, таких як ритмічне дихання, медитація або йога, також може допомогти зняти стрес і занепокоєння. Щоб дізнатися більше про стратегії боротьби зі стресом, поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом із психічного здоров’я.
Discussion about this post