Причини та симптоми безсоння

Безсоння – це поширений розлад сну, при якому вам важко заснути і заснути. Безсоння змушує вас прокидатися занадто рано і не може заснути. Ви все ще можете відчувати втому, коли прокидаєтесь. Безсоння може знищити не тільки ваш рівень енергії та настрій, але і ваше здоров’я, продуктивність роботи та якість життя.

Скільки достатньо сну залежить від людини, але більшості дорослих потрібно спати 7-8 годин на добу.

У якийсь момент багато дорослих відчувають короткочасну (гостру) безсоння, яка триває кілька днів або тижнів. Короткочасна безсоння зазвичай є результатом стресу або травматичної події. Але у деяких людей спостерігається тривала (хронічна) безсоння, яка триває місяць і більше. Безсоння може бути основною проблемою, або вона може бути пов’язана з іншими захворюваннями або ліками.

Не потрібно терпіти безсонні ночі. Прості зміни повсякденних звичок часто допомагають лікувати цей розлад.

Симптоми безсоння

Симптоми безсоння можуть включати:

• Труднощі з засипанням вночі
• Прокидання вночі
• Прокидатися занадто рано
• Не відчуває себе спокійним після нічного сну
• Денна втома або сонливість
• Дратівливість, депресія або тривога
• Складно звернути увагу, зосередитися на творах або запам’ятати
• Збільшення кількості помилок або нещасних випадків
• Постійні турботи про сон

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Якщо безсоння ускладнює роботу протягом дня, вам потрібно звернутися до лікаря, щоб визначити причину вашої проблеми зі сном і як її можна лікувати. Якщо ваш лікар вважає, що у вас може бути розлад сну, вас можуть направити до центру сну для спеціального обстеження.

Що викликає безсоння?

Безсоння може бути основною проблемою, або вона може бути пов’язана з іншими захворюваннями.

Хронічна безсоння зазвичай є результатом стресу, життєвих подій або звичок, які порушують сон. Лікування основної причини може усунути безсоння, але іноді воно може тривати роками.

До поширених причин хронічної безсоння відносяться:

• Емоційний стрес. Турбота про роботу, школу, здоров’я, фінанси чи сім’ю може тримати ваш розум активним вночі, що ускладнює сон. Стресові життєві події або травми – такі як смерть або хвороба коханої людини, розлучення або втрата роботи – також можуть призвести до безсоння.
• Графік поїздок або графік роботи. Ваші добові ритми діють як внутрішній годинник, керуючи такими речами, як цикл сну-неспання, обмін речовин і температура тіла. Порушення циркадних ритмів вашого організму може призвести до безсоння. Серед причин-затримка від поїздок по різних часових поясах, робота в пізню чи ранню зміну або часта зміна змін.
• Погані звички сну. Погані звички сну включають нерегулярний графік сну, сон, стимулюючі дії перед сном, незручне середовище для сну та використання ліжка для роботи, їжі або перегляду телевізора. Використання комп’ютерів, телевізорів, відеоігор або смартфонів безпосередньо перед сном може перешкоджати вашому циклу сну.
• Занадто багато їсте пізно ввечері. Легка закуска перед сном допустима, але надмірна їжа може викликати відчуття фізичного дискомфорту лежачи. Багато людей також відчувають печію. Це зворотний потік кислоти та їжі зі шлунка в стравохід після їжі, що може не давати вам спати.

Хронічна безсоння також може бути пов’язана із захворюваннями або вживанням певних ліків. Лікування медичного стану може допомогти поліпшити сон, але безсоння може зберігатися і після поліпшення стану здоров’я.

Додаткові поширені причини безсоння включають:

• Розлади психічного здоров’я. Тривожні розлади, такі як посттравматичний стресовий розлад, можуть порушити ваш сон. Занадто ранне пробудження може бути ознакою депресії. Безсоння часто виникає і при інших розладах психічного здоров’я.
• Ліки. Багато ліків, що відпускаються за рецептом, можуть заважати сну, наприклад, деякі антидепресанти та ліки від астми або артеріального тиску. Багато ліків, що відпускаються без рецепта,-наприклад, деякі знеболюючі, протиалергічні та простудні засоби та засоби для схуднення-містять кофеїн та інші стимулятори, які можуть порушити сон.
• Медичні стани. Приклади захворювань, пов’язаних з безсонням, включають хронічний біль, рак, діабет, хвороби серця, астму, гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРБ), гіперактивну щитовидну залозу, хворобу Паркінсона та хворобу Альцгеймера.
• Порушення сну. Апное сну змушує вас періодично припиняти дихання протягом ночі, перериваючи ваш сон. Синдром неспокійних ніг викликає неприємні відчуття в ногах і майже непереборне бажання рухати ногами, що може перешкодити вам заснути.
• Кофеїн, нікотин та алкоголь. Кава, чай, кола та інші напої з кофеїном є стимулюючими засобами. Вживання цих напоїв пізнім днем ​​або ввечері може уникнути засинання вночі. Нікотин у тютюнових виробах є ще одним стимулятором, який може заважати сну. Алкоголь може допомогти вам заснути, але він запобігає глибшим стадіям сну і часто викликає пробудження серед ночі.

Безсоння та старіння

Безсоння з віком стає все більш поширеним. З віком ви можете відчути:

• Зміни у режимі сну. Сон з віком часто стає менш заспокійливим, тому шум чи інші зміни у вашому оточенні, швидше за все, розбудять вас. З віком ваші внутрішні годинники часто просуваються, тому ви втомлюєтесь рано ввечері і прокидаєтесь рано вранці. Але літні люди, як правило, все ще потребують такої ж кількості сну, як і молоді люди.
• Зміни в діяльності. Ви можете бути менш фізично або соціально активними. Відсутність активності може перешкоджати повноцінному сну. Крім того, чим менше фізична активність, тим більша ймовірність того, що ви щодня будете дрімати, що може заважати спати вночі.
• Зміни в стані здоров’я. Хронічний біль від таких захворювань, як артрит або проблеми зі спиною, а також депресія або тривога можуть заважати сну. Проблеми, які збільшують потребу в сечовипусканні протягом ночі, такі як проблеми з простатою або сечовим міхуром, можуть порушити сон. Апное сну і синдром неспокійних ніг з віком стають все більш поширеними.
• Ліки. Люди похилого віку зазвичай вживають більше ліків, що відпускаються за рецептом, ніж молоді, що збільшує ймовірність безсоння, пов’язаного з прийомом ліків.

Безсоння у дітей та підлітків

Проблеми зі сном також можуть турбувати дітей та підлітків. Однак деякі діти та підлітки просто не можуть заснути або протистоять звичайному сну, оскільки їх внутрішні годинники більше затримуються. Вони хочуть лягати пізніше, а пізніше вранці спати.

Фактори ризику

Майже у кожного буває безсонна ніч. Але ризик безсоння більший, якщо:

• Ти жінка. Гормональні зрушення під час менструального циклу та в менопаузі можуть зіграти певну роль. Під час менопаузи нічна пітливість і припливи часто порушують сон. Безсоння також поширене при вагітності.
• Вам більше 60 років. Через зміну режиму сну та здоров’я безсоння зростає з віком.
• У вас розлад психічного здоров’я або фізичний стан. Багато проблем, що впливають на ваше психічне або фізичне здоров’я, можуть порушити сон.
• Ви перебуваєте під великим стресом. Стресові часи та події можуть спричинити тимчасову безсоння. А серйозний або тривалий стрес може призвести до хронічної безсоння.
• У вас немає звичайного розкладу. Наприклад, зміна змін на роботі або в подорожі може порушити цикл сну-неспання.

Ускладнення від безсоння

Сон так само важливий для вашого здоров’я, як здорове харчування та регулярні фізичні навантаження. Якою б не була причина сну, безсоння може вплинути на вас як психічно, так і фізично. Люди з безсонням повідомляють про нижчу якість життя порівняно з людьми, які добре сплять.

Ускладненнями безсоння можуть бути:

• Низька продуктивність на роботі чи в школі
• Уповільнення часу реакції за кермом та більший ризик ДТП
• Розлади психічного здоров’я, такі як депресія, тривожний розлад або зловживання психоактивними речовинами
• Підвищений ризик та тяжкість тривалих захворювань або станів, таких як високий кров’яний тиск та хвороби серця

Профілактика безсоння

Хороші звички сну можуть допомогти запобігти безсоння та сприяти міцному сну:

• Тримайте час для сну та неспання з дня на день, включаючи вихідні.
• Залишайтеся фізично активними – регулярні фізичні навантаження сприяють повноцінному сну.
• Перевірте свої ліки, щоб дізнатися, чи можуть вони сприяти безсоння.
• Уникайте або обмежте дрімоту.
• Уникайте або обмежте вживання кофеїну та алкоголю та не вживайте нікотин.
• Уникайте рясних страв і напоїв перед сном.
• Зробіть свою спальню зручною для сну і використовуйте її лише для статевого життя або сну.
• Створіть розслаблюючий ритуал перед сном, наприклад, прийміть теплу ванну, читайте або слухайте тиху музику.