Профілактика серцевих захворювань

Відмова від куріння

Найважливіший крок, який ви можете зробити, щоб знизити ризик серцевих захворювань, – це кинути палити. Куріння є одним з провідних факторів ризику ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту. Куріння викликає накопичення жирової речовини або бляшок в артеріях, що в кінцевому підсумку призводить до затвердіння артерій або атеросклерозу. Куріння пошкоджує ваші органи, змушуючи ваше тіло функціонувати менш оптимально і збільшуючи ризик серцевих захворювань. Він зменшує кількість хорошого холестерину або ліпопротеїнів високої щільності і підвищує кров’яний тиск, що може викликати підвищене навантаження на артерії.

Було доведено, що відмова від куріння зменшує серцеві захворювання. Багато штатів розпочали програми обмеження або скорочення паління серед населення.

Наслідки відмови від куріння проявляються досить раптово. Ваш кров’яний тиск знизиться, циркуляція покращиться, а надходження кисню збільшиться. Ці зміни підвищать ваш рівень енергії та полегшать вправи. Згодом ваше тіло почне одужувати. Ризик серцево-судинних захворювань знижується після того, як ви кинете курити, і може значно знизитися з часом. Вам слід уникати інших, хто палять, оскільки пасивне куріння також може негативно вплинути на ваше здоров’я.

Харчування та дієта

Харчування і дієта відіграють величезну роль у запобіганні серцевих захворювань. Дотримання правильної дієти може знизити ризик серцевих захворювань. Це справедливо, навіть якщо у вас є сімейна історія або генетична схильність до серцевих захворювань. Дієта з високим вмістом сирих фруктів і овочів, цільного зерна та омега-3 жирних кислот, які часто присутні в рибі, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням. Відомо, що середземноморська дієта зменшує частоту серцевих захворювань. Ця дієта спрямована на:

• їсти трави, горіхи та оливкову олію, яка є корисним жиром
• обмеження споживання червоного м’яса до одного-двох разів на місяць
• збільшити кількість фруктів, овочів і цільнозернових продуктів
• їсти рибу двічі на тиждень

Вам також потрібно уникати або обмежувати деякі продукти, які погіршують серцеві захворювання. Сюди входять продукти з великою кількістю цукру та солі, алкогольні напої та продукти з частково гідрогенізованою рослинною олією. Також важливо стежити за калоріями. Знайте, скільки калорій на день ви повинні отримувати, і зосередьтеся на вживанні різноманітних продуктів з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій.

Вправи та управління схудненням

Вправи та підтримка здорової ваги також є життєво важливими для зниження артеріального тиску та запобігання серцевим захворюванням. За даними клініки Майо, експерти рекомендують займатися принаймні 30 хвилин на день або від 30 до 60 хвилин в більшості днів тижня. Вправи не повинні бути інтенсивними. Головне – залишатися активним.

Однією з головних цілей фізичних вправ є підтримка здорової ваги. Ви повинні збалансувати споживання калорій з кількістю фізичних вправ. Дізнайтеся, який ваш індекс маси тіла, і використовуйте його для встановлення цілей втрати ваги. Підтримуючи здорову вагу, ви знизите свій кров’яний тиск і зменшите ризик інших ускладнень.

Управління цукровим діабетом

Цукровий діабет є серйозним фактором ризику серцевих захворювань. Він має шкідливий вплив на багато органів в організмі, якщо його не лікувати, і може призвести до захворювання периферичних артерій, інсульту та інших ускладнень. Якщо у вас цукровий діабет, керуйте своїм станом, щоб запобігти захворюванням серця.

Заходи профілактики серцево-судинних захворювань для людей з цукровим діабетом включають:

• проходити регулярні огляди у лікаря
• здорового харчування
• фізичні вправи

Можливо, вам доведеться лікувати діабет за допомогою ліків. Ви можете обмежити наслідки діабету та знизити ризик серцевих захворювань, вибравши здоровий спосіб життя.

Зниження артеріального тиску

Високий кров’яний тиск або гіпертонія може посилити навантаження на вашу серцево-судинну систему і сприяти серцево-судинним захворюванням. Знизити артеріальний тиск можна за допомогою:

• дієта
• вправа
• управління вагою
• уникнення стресу
• кинути палити, якщо ти куриш
• уникнення куріння
• обмеження споживання солі
• обмеження вживання алкоголю

Тісно співпрацюйте зі своїм лікарем і регулярно контролюйте свій артеріальний тиск, якщо ви знаєте, що у вас високий кров’яний тиск. Приймайте всі ліки, які прописує лікар для лікування артеріального тиску, і приймайте їх відповідно до вказівок. Високий артеріальний тиск важко виявити. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви не впевнені, чи є він у вас чи ні.

Управління стресом

Стрес впливає на всіх по-різному. Існує зв’язок між людьми, які тривалий час переживають сильний стрес, і серцевими захворюваннями. Посилання не зовсім зрозуміле.

Стрес може викликати втрату сну, біль і головні болі, а також може виснажувати організм. Хронічний стрес може призвести до посилення роботи серця. Це погіршить будь-які інші фактори ризику серцевих захворювань.

Ви можете прийняти багато звичок, що знижують стрес, які допоможуть покращити ваше загальне здоров’я. Фізична активність або фізичні вправи є одним із способів зменшити стрес. Уповільнення та виконання вправ на розслаблення або дихальних технік, як-от тих, що використовуються в йозі, також корисні. Відпустити турботи та проводити більше часу з сім’єю та друзями також може сприяти здоровішому та спокійному способу життя. Також важливо висипатися.