Роздрібна терапія: шкідлива звичка чи підняття настрою?

Чи це насправді працює?

Виявляється, шопінг дійсно піднімає настрій. Це підтверджується дослідженням 2011 року, в якому брали участь 407 дорослих у трьох різних експериментах.

Автори дослідження зробили кілька висновків:

• Незаплановані покупки, здається, допомагають позбутися поганого настрою.
• Протидія бажанням купити щось має подібну користь для підвищення настрою для людей, які намагаються уникнути імпульсивних витрат.
• Роздрібна терапія зазвичай не передбачає негативних ефектів, таких як розкаяння покупця, почуття провини, тривога чи інші переживання.
• Поліпшення настрою, пов’язане з роздрібною терапією, здається, триває й після покупки.

Люди часто припускають, що залучення до роздрібної терапії – це слизький шлях до перевитрат, але дослідники виявили, що це не так. Насправді більшість учасників добре врахували свій бюджет.

Друге дослідження 2013 року також показало, що роздрібна терапія була ефективним способом змінити поганий настрій. Цікаво, що він, здається, більш корисний для сумного настрою, не обов’язково гнівного.

Невже це так погано?

Нерідко люди говорять про роздрібну терапію як про своєрідне задоволення чи шкідливу звичку. Але якщо це змушує вас почувати себе краще, і це не включає почуття жалю, чи може це бути так погано?

Як і у більшості речей, які приємні, помірність є ключовою.

Якщо ти послідовно Використовуйте покупки, щоб впоратися з проблемами, це може стати не зовсім ідеальним способом впоратися з тим, що вас турбує, будь то велике завдання на роботі чи серйозні проблеми у ваших стосунках.

Тимчасове підвищення настрою, пов’язане з покупками, може перешкодити вам звернутися за допомогою, яка дасть більш значні та довготривалі переваги.

Ваше фінансове становище також може вплинути на те, чи стане роздрібна терапія шкідливою. Якщо ви тримаєте покупки в межах бюджету витрат, ви, швидше за все, не помітите жодного негативного впливу.

Але якщо ви витрачаєте більше грошей, ніж маєте, з часом у вас може виникнути значний рівень боргу, що призведе до ще більших проблем.

Навіть занадто багато вітрин може стати проблематичною. Можливо, це не пов’язано з грошима, але може ускладнити виконання обов’язків, проведення часу з близькими людьми або участь в інших хобі чи заходах.

Це те саме, що нав’язливий шопінг?

Компульсивний шопінг, або компульсивний розлад купівлі, і роздрібна терапія включають покупки. Але крім цього вони досить різні.

Експерти вважають, що система винагороди за дофамін, яка відіграє певну роль у розвитку залежності, також сприяє компульсивній поведінці, як-от шопінг.

На відміну від роздрібної терапії, задоволення, пов’язане з компульсивними покупками, зазвичай не триває після покупки.

Після того, як ви щось купите, особливо якщо ви цього не хотіли, ви можете відчувати провину або шкодувати. Ви можете сказати собі, що перестанете витрачати гроші, але виявите, що просто продовжуєте це робити.

З нав’язливими покупками ви також можете:

• купуйте речі, які вам не потрібні
• відчувають, що не можуть контролювати покупки
• відчувають потребу приховати покупки
• брехати про суму витрачених грошей
• з часом потрібно робити покупки більше

Тим не менш, ви можете робити багато або навіть витрачати більше грошей, ніж хотілося б, не будучи нав’язливим покупцем. Ви також можете відчути нав’язливі моделі покупок, не впадаючи глибоко в борги.

Ключ у визначенні того, чи є ваші покупки більш нав’язливими або терапевтичними, полягає в тому, як ви почуваєтеся після цього і чи можете ви контролювати покупки, які робите.

Роздрібна терапія зазвичай включає бажані покупки. Це також відновлює відчуття контролю, а не змушує вас відчувати, що ви не можете контролювати свої витрати.

Про що слід пам’ятати

Немає сорому використовувати роздрібну терапію, щоб час від часу впоратися зі стресом чи сумом.

Але якщо ви знаєте, що зазвичай ходите за покупками, коли у вас був важкий день, пам’ятайте про ці поради, щоб і надалі бачити переваги роздрібної терапії — без шкоди.

Дотримуйтесь свого бюджету

Більшість людей вважають перевитрати та борги основними негативними наслідками роздрібної терапії.

Щоб уникнути цієї небезпеки, плануйте свої витрати. Щомісяця відкладайте трохи грошей на роздрібну терапію, а потім дотримуйтеся цього ліміту.

Якщо ви хочете робити покупки, коли ви вже досягли ліміту витрат, створіть план, щоб заощадити на те, що вам потрібно. Заощадження на бажаному продукті також може бути корисним, як і використання стриманості, коли у вас є спокуса зробити покупки.

Купуйте речі, які вам дійсно потрібні

Якщо ви знаєте, що шопінг покращує вам самопочуття, використовуйте свої походи по магазинах, щоб зробити необхідні покупки, як-от домашні продукти чи туалетні приналежності.

Звичайно, покупка продуктів не завжди є найцікавішим завданням, але, можливо, спроба нового магазину зробить його привабливішим.

Просто перебуваючи в магазині й переглядаючи товари (незалежно від того, збираєтеся ви їх купувати чи ні) ви можете отримати ті ж переваги, що й інші види покупок. Можливо, ви навіть знайдете новий продукт, який ви з радістю спробуєте.

Спробуйте спочатку відкрити вітрини

Перегляд магазинів або додавання товарів у кошик для покупок в Інтернеті, не натискаючи «замовити», дає схожі переваги.

Наступного разу, коли ви захочете позбутися почуття смутку чи стресу, огляньте вітрини, перш ніж щось купувати. Ви можете підняти настрій, просто подивившись, що там є.

Щоб підняти настрій, вирушайте в торговий центр або на вулицю, щоб трохи потренуватися.

Спочатку подумайте про покупку

Якщо ви турбуєтеся про те, що купуєте занадто багато речей, коли відчуваєте себе пригніченими, вам може бути корисно дати собі короткий період очікування — можливо, день або два — перед тим, як зробити покупку. Це може допомогти вам переконатися, що ви дійсно хочете цей предмет.

Купівля та пошук потрібного предмета, будь то ковдру з підігрівом, відеоігри чи новий телефон, може допомогти покращити ваш настрій на решту дня.

Якщо ви все ще відчуваєте, що хочете отримати товар, коли наступного дня у вас буде кращий настрій (і у вас є необхідні кошти), поверніться і отримайте його.

Зверніться по допомогу в разі серйозних проблем

Можливо, ви перебуваєте в стресі перед початком нової роботи, тому купуєте собі нове вбрання. Або, можливо, ваша презентація дослідницького проекту в кінці семестру пройшла не так добре, як ви сподівалися, тож ви побалуєте себе приємною вечерею.

Ці проблеми тимчасові, ситуаційні. Вони самі по собі не вказують на основне страждання.

Але якщо ви хочете піти за покупками після сварки зі своїм партнером (що, здається, трапляється часто) або ви постійно переглядаєте інтернет-магазини, коли відчуваєте занепокоєння протягом робочого дня (а тим часом ігноруєте важливі завдання), ви можете розглянути ці проблеми. з терапевтом.

Коли звертатися за допомогою

Покупки можуть допомогти вам почуватися краще, але вони не можуть безпосередньо вирішити більш глибокі проблеми. Використання покупок або будь-якого іншого методу подолання, щоб уникнути постійного переживання, зазвичай погіршує ситуацію в довгостроковій перспективі.

Методи подолання допомагають подолати складні ситуації. Але вони не забезпечують тривалого полегшення від проблем із психічним здоров’ям. Щоб по-справжньому полегшити страждання, ви повинні виявити та пропрацювати його причини. У цьому може допомогти терапевт.

Якщо ви маєте справу з депресією, тривогою, незадоволеністю роботою, горем або будь-якими іншими проблемами, важливо поговорити з професіоналом.

Ви можете знайти фактичний терапія корисна, якщо ви:

• відчувати потребу або примус робити покупки
• регулярно витрачати більше грошей, ніж ви хочете (або маєте).
• відчувати роздратування, тривогу чи сором після покупок
• нехтувати обов’язками, щоб робити покупки
• боротися з проблемами без покупки
• використовуйте покупки, щоб впоратися з тривалим емоційним стресом

Суть

Свербить лікувати себе? У більшості випадків не потрібно відмовляти собі. Роздрібна терапія дійсно може допомогти вам почувати себе краще, якщо ви не витрачаєте зайві кошти.

Але пам’ятайте, що роздрібна терапія насправді не є терапією.

Якщо ви відчуваєте симптоми психічного здоров’я або боретеся з серйозною проблемою, розмова з терапевтом може мати більше користі, ніж витягати гаманець.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.