За словами цього експерта, ці «мови кохання, інформовані про травму», можуть призвести до глибших зв’язків.
Для тих, хто пережив травму чи інший болісний досвід у своєму житті, безпека з іншими є одним із ключів до відчуття більшої людськості.
Однак цей досвід часто може ускладнити спілкування з нашими близькими, що може ускладнити відчуття безпеки.
Тож як ми можемо відновити зв’язок і встановити це відчуття безпеки?
Один із способів — через модель «Маршрути безпеки». Це інструмент, створений Джейком Ернстом, MSW, RSW, психотерапевтом із Торонто. Це полівагальна модель, що означає, що вона розглядає стан нашої нервової системи як ключову частину нашого психічного здоров’я.
Визнаючи безпеку як невід’ємну частину близькості та досліджуючи, як оточення впливає на наше відчуття безпеки, Ернст вважає, що ми можемо поглибити наші зв’язки з іншими.
Він створив модель «Маршрути безпеки», щоб допомогти іншим зрозуміти, як ми добираємося до безпеки та отримуємо доступ до неї.
Що таке шляхи безпеки і як вони можуть допомогти відносинам?
Існує вісім різних шляхів безпеки з трьома загальними категоріями (або шляхами), які можуть допомогти нам зрозуміти потреби себе та інших.
Щоб зрозуміти свій власний шлях безпеки, почніть із запитань себе:
- Де я шукаю притулку?
- Що змушує мене відчувати себе в безпеці?
| Маршрут | Шлях | Приклади |
|---|---|---|
| Внутрішнє керівництво | власних ресурсів, що означає, що доступ до нього здійснюється в першу чергу всередині себе | інструменти саморефлексії, як-от ведення щоденника та медитація, духовна практика, виділення хвилинки, щоб зв’язатися зі своєю інтуїцією |
| Сенсорні переживання | самозабезпечений | залучення почуттів, як запалити свічку, користуватися обтяженою ковдрою, грітися на сонячному світлі, бути на природі |
| Приватний відпочинок | самозабезпечений | «Час наодинці» є ключовим: займатися мистецтвом, дивитися фільм на самоті під ковдрою, мріяти, читати (особливо в «захищених» місцях, як-от замкнені двері, закриті штори, вимкнене світло тощо). |
| Якісні відносини | соціального джерела, тобто залежить від спілкування з іншими | потреби, задоволені іншою людиною, переживання ремонту після конфлікту, інтимний дотик, турботливі стосунки (включаючи домашніх тварин!) |
| Близькість і близькість | соціального джерела | отримувати або обіймати, бути на самоті, але з доступною допомогою, якщо це необхідно, займатися справами, які вам подобається з іншою людиною, мати друзів, які звернуться до вас першими |
| Спільне людство | соціального джерела | бути почутим і поміченим, знати, що тебе не судять, сміятися з іншими, перевіряти важкі емоції, поважати свої кордони |
| Захисні заходи | орієнтовані на дію, тобто воно походить від відчутних дій і змін | хтось захищає вас або захищає себе, бути фізично захищеним, бути самодостатнім, отримати доступ до правосуддя після шкоди |
| Структура і впевненість | орієнтовані на дію | мати послідовний розпорядок дня, володіти свободою волі чи почуттям господаря у своєму житті, мати фінансову безпеку, розробляти рішення проблеми, складати графік або план, яким слід дотримуватися, передбачуваність |
Більш детально про них розповідається в дописі Ернста в Instagram.
Внутрішнє керівництво, сенсорний досвід і приватний відпочинок – все залежить від цього внутрішня ємністьа також здатність відчувати себе в безпеці за допомогою власних пристроїв.
Якісні стосунки, близькість і близькість, а також спільна людяність часто залежати від інших. Вони активують частини мозку, які потребують соціального задоволення, щоб відчувати себе в безпеці.
Захисні заходи, а також Структура і Впевненість, про що можна контролювати зовністворюючи передбачуваність і відчуття безпеки через здійснення вибору.
«Я вважаю «Маршрути безпеки» мовою кохання, інформованої про травму»
“[But] Я вважаю, що любов – це досить абстрактна тема, і я відчуваю, що безпека є трохи більш конкретною», – додає Ернст.
Розуміючи свої власні Маршрути безпеки, ви можете почати розуміти, як ви шукаєте притулку. Якщо порівняти це з методами тих, з ким ви близькі, ви зможете зрозуміти їхню поведінку з іншого боку.
Ернст наводить приклад штурму: «[With] штурмуючи, ми можемо зробити справді серйозну перебудову з урахуванням травми… Ми дійсно бачимо, що мова йде не стільки про іншу людину, скільки про іншу людину, яка потребує приватного притулку».
Переосмислюючи дію штурму як пошук безпеки, звинувачення та намір децентралізовані.
Ще один приклад, який може бути знайомий батькам: діти часто ще не розробили способи повідомити свої потреби, тому вони можуть діяти так, щоб батьки відчували себе націленими або їх не поважали.
«Я часто переосмислюю поведінку як спілкування», — пояснює Ернст. «Отже, замість того, щоб називати непокору або говорити у відповідь нахабністю, я часто перефразую це як те, що вони відстоюють свої потреби».
Модель «Маршрути безпеки» також має застосування в сексуальному контексті
Коли справа доходить до інтимної близькості, пов’язаної зі сексом, ми можемо використовувати модель «Маршрути безпеки», щоб отримати згоду, особливо з тими, хто пережив сексуальну травму.
Безпека є першорядним у цих взаємодіях. Відкриття діалогу про те, як ваш партнер отримує доступ до безпеки, може допомогти вам зрозуміти, як змусити його почуватися в безпеці в цьому вразливому просторі. Це може допомогти уникнути потенційних тригерів.
Обговорення шляхів безпеки перед сексом може спрямувати партнерів на належну допомогу у разі негативної реакції. Зрештою, ви не хочете обіймати партнера, якому потрібен приватний відпочинок.
В умовах переломів і БДСМ маршрути безпеки можуть бути важливими для обговорення сцен, а також для забезпечення ефективного догляду.
Ця модель також корисна в поліаморних стосунках, коли ви задовольняєте потреби кількох людей.
Якщо партнеру А потрібні структура та певність, ви можете створити спільний календар для об’єднання розкладів. Якщо партнеру Б потрібна загальна людяність, вам важливо бути вразливим і терплячим до них, оскільки вони виявлять вам таку ж ввічливість.
І якщо вам потрібні захисні заходи, щоб відчувати себе в безпеці, ви можете стверджувати своїм партнерам, що вам потрібна радикальна чесність і чітка автономія.
Як це застосовується в ситуаціях, коли безпека менш доступна? Зрештою, безпека не є гарантією.
Головне — зрозуміти, що ми не завжди знаходимо способи відчути найбезпечнішийале ми можемо знайти способи відчути безпечніше.
У ситуаціях, коли наші звичайні маршрути менш доступні (наприклад, наказ залишатися вдома або коли вдома є загрози), ми можемо шукати маршрути, до яких можна отримати внутрішній доступ: Внутрішнє керівництво та Сенсорне відступлення.
Навіть якщо вони не є вашим першим вибором, вони все одно можуть допомогти отримати відчуття стабільності.
Маршрути безпеки не є основним і кінцевим, але це важливе місце для початку
Є й інші способи спілкування, налагодження стосунків і зближення зі своїми близькими.
На щастя, цей інструмент спілкування настільки динамічний; Маршрути безпеки плавні. Ймовірно, у вас їх буде більше одного, і вони не завжди залишаються незмінними.
Знати, як ви та ваші близькі знаходите притулок, — це найпростіший спосіб підвищити довіру та безпеку. І все, що наближає вас до цього, коштує мільйон.
Габріель Сміт — поетеса і письменниця з Брукліна. Вона пише про любов/секс, психічні захворювання та взаємодію. Ви можете не відставати від неї Twitter і Instagram.
Discussion about this post