Скільки часу потрібно приймати душ?

Ви приймаєте душ і виходите, чи вам подобається стояти так довго, щоб вода зійшла навколо ваших ніг? Незалежно від того, до якого табору ви потрапляєте, ви можете націлюватися на середину, особливо якщо ви хочете зберегти свою шкіру зволоженою та чистою.

Хоча важливість купання кілька днів на тиждень, якщо не щодня, має вирішальне значення для вашого загального здоров’я та гігієни, занадто багато або недостатньо часу під душем може призвести до проблем зі шкірою.

Скільки часу має приймати душ?

За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), в середньому душ триває 8 хвилин. Якщо ви любите затриматися під душем довше 15 хвилин, можливо, вам захочеться переглянути свої гігієнічні процедури.

За словами сертифікованого дерматолога доктора Едідіонга Камінської, рекомендований максимальний час прийняття душу становить від 5 до 10 хвилин. Цього часу достатньо, щоб очистити та зволожити шкіру, не перестараючись. «Нашій шкірі потрібна вода, так само, як і нашому тілу, але якщо ми надлишко або недоотримуємо її, це може мати наслідки», – додає вона.

А якщо у вас суха шкіра або екзема, д-р Анна Гуанче, доктор медичних наук, FAAD, каже, що рекомендується приймати коротший теплий душ. Крім того, Медичний коледж Бейлора каже, що особливо важливо уникати гарячого душу в зимові місяці, оскільки спека може пошкодити поверхню шкіри, що може призвести до запалення та посилити симптоми екземи.

Побічні ефекти тривалого душу

Хоча довгий гарячий душ може здатися найкращим способом побалувати своє тіло, надмірне прийняття душу може зневоднювати шкіру. «Метою душу є зволоження та очищення шкіри, але теплий або гарячий душ протягом тривалого періоду видаляє природні олії шкіри, відкриває наші пори та дозволяє волозі виходити», – каже Камінська.

Щоб утримувати вологу, вона зазвичай рекомендує наносити на шкіру зволожуючий крем після душу, оскільки він дозволяє воді (гідратації) залишатися в шкірі і не витікати.

Побічні ефекти короткочасного душу

Якщо надмірне миття має наслідки, можна з упевненістю сказати, що недостатній душ також створює проблеми. Загалом, неповний душ може не повністю очистити шкіру.

«У всіх нас є звичайні бактерії та організми, які живуть на нашій шкірі (нормальна флора), і це захищає нашу шкіру від травм чи образи», – пояснює Камінська. Якщо баланс нахилений у бік надмірного зростання нормальної або здорової флори, вона каже, що це може збільшити ризик шкірної інфекції, не кажучи вже про ризик неприємного запаху тіла, якщо ви постійно недостатньо миєте шкіру.

Вибір гарячої, теплої або холодної води

Є переваги душу з гарячою, теплою та холодною водою. Але якщо ви не впевнені, яка температура найкраща для вас, будьте обережні і прийміть теплий або теплий душ.

За даними Американської академії дерматології, тепла вода краще, ніж гаряча, для таких захворювань шкіри, як псоріаз та екзема. Використання теплої води, а не гарячої, також може допомогти зменшити рахунки за воду.

Холодний душ також може мати кілька переваг, таких як зменшення болю в м’язах, заспокоєння роздратованої або сверблячої шкіри і, звичайно, допомогти вам прокинутися вранці. З іншого боку, гарячий душ може допомогти вам впоратися з симптомами застуди або кашлю, вивільняючи мокротиння і відкриваючи дихальні шляхи.

Як часто потрібно приймати душ?

Знати, як довго ви повинні стояти під водою, — це лише частина рівняння. Ви також повинні пам’ятати про те, як часто ви приймаєте душ. За даними Американської академії дерматології, більшості людей не потрібно більше одного душу в день.

Тим не менш, AAD зазначає, що іноді потрібно очищати своє тіло більше одного разу на день, наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або діяльністю, яка викликає у вас піт. Ви повинні прийняти душ, коли закінчите. Якщо це так, переконайтеся, що вода була теплою і зволожуйте її відразу після душу.

Але якщо у вас все ще виникають проблеми із сухою шкірою після частого душу, ви можете звернутися до дерматолога, щоб отримати поради, як мінімізувати сухість.

Як правильно приймати душ

Те, що ви робите під душем, має таке ж значення, як і те, як часто ви приймаєте душ і як довго ви дозволяєте воді проникати в вашу шкіру. «Є багато способів прийняти душ, але найпростіший і м’який спосіб – користуватися руками», – каже Камінська. Її кроки для душу включають:

Змочуйте тіло теплою, але не гарячою водою
Використовуйте простий шматок мила або рідкий миючий засіб.
Зробіть піну руками і вимийте тіло зверху вниз або від голови до ніг.
Не забувайте про всі закутки, такі як складки шкіри, пахви, пах і між пальцями ніг.
Приймати душ від 5 до 10 хвилин.
Після висихання нанесіть зволожуючий крем.

Їжа на винос

Обмеження вашого часу під душем до 5-10 хвилин і використання теплої або теплої води може допомогти уникнути пересихання шкіри, а також ретельно очистити тіло.