Скільки часу проводити в сауні

Час у сауні

Для багатьох людей сауна – це спосіб життя. Незалежно від того, чи використовуєте ви їх після тренування чи просто для розслаблення, сауни можуть принести користь для здоров’я.

Тож скільки часу потрібно проводити в сауні і як часто ходити? Ми розглянемо поради щодо того, що робити — або чого не робити — під час використання.

Як довго я повинен перебувати в сауні?

Якщо ви ніколи раніше не відвідували сауну, такі джерела, як Американський коледж спортивної медицини, Американське товариство сауни та досвідчені сауни, загалом погоджуються: починати слід з малого.

• Для початківців. Не користуйтеся сауною більше 5-10 хвилин за раз.
• Після вправ. Зачекайте принаймні 10 хвилин, перш ніж заходити в сауну після тренування.
• На максимумі. Не користуйтеся сауною більше 15 хвилин за раз.

Хоча деякі досвідчені користувачі сауни, особливо у Фінляндії, можуть перетворити сауну на тривалішу соціальну подію, не перестарайтеся. Чим довше ви перебуваєте в сауні, тим більше ризикуєте зневоднення, тому загальне правило – обмежити час до 15-20 хвилин.

Фінський, від якого походить слово «сауна», може мати ще простішу пропозицію, оскільки сауна призначена для розслаблення, а не для відриву хвилин: покиньте сауну, як тільки вам стане досить жарко.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чому ці кілька хвилин у сауні та часте користування можуть бути корисними для вас.

Переваги користування сауною

Хоча сауни надзвичайно популярні для відпочинку та спілкування, використання сауни в кінці тренування — або робочого дня — може бути корисним для вашого здоров’я.

• Поліпшення роботи серця. Огляд показує, що часте відвідування сауни пов’язано з покращенням функції серця у людей із серцевою недостатністю.
• Знижений ризик інсульту. Тривале дослідження за участю понад 1600 фінських чоловіків і жінок протягом кількох років показало, що часте купання в сауні, від чотирьох до семи разів на тиждень, пов’язано зі зниженням ризику інсульту.
• Знижений ризик розвитку деменції. Подібне дослідження за участю 2315 фінських чоловіків виявило зв’язок між тим, як часто учасники користувалися саунами та зниженим ризиком розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
• Зменшення запалення і болю в м’язах. Інші невеликі дослідження прийшли до висновку, що використання людьми далекої інфрачервоної сауни може допомогти зменшити біль у м’язах після тренування, і виявили, що частота відвідування сауни може допомогти зменшити системне запалення. Використання інфрачервоної сауни варіювалося від двох до п’яти разів на тиждень.

Потенційні ризики

Важливо зазначити, що при відвідуванні сауни існують потенційні ризики, включаючи зневоднення та можливе тимчасове зниження фертильності у чоловіків.

Хоча сауни, як правило, безпечні, важливо переконатися, що ви знаєте, як правильно ними користуватися, а також як довго нею насолоджуватися.

Чи варто відвідувати сауну чи парну?

Якщо у вашому тренажерному залі або спа-центрі є і сауна, і парова лазня, у вас може виникнути спокуса використовувати обидві. Оскільки вони пропонують подібні переваги, під час візиту краще зупинитися лише на одній.

Якщо ви пробуєте обидва, не існує жодного правила, яке ви повинні відвідати першим. Дотримуйтесь своїх особистих уподобань, але завжди давайте своєму тілу 10-хвилинну перерву перед початком іншого заняття. Ви також захочете прийняти між ними душ, щоб бути ввічливим з іншими користувачами.

Тепло або вологість

Парні часто називають «мокрими саунами», але насправді вони не є типом сауни, хоча вони схожі. Сауна – це фінське слово, яке описує специфічний високий рівень тепла в приміщенні. З іншого боку, парна більш близька до турецької лазні з її високим рівнем вологості.

Таблиця порівняння сауни та парної

Хоча вони часто використовуються з подібних причин, особливо після тренування або напруженого дня, переваги використання парильні дещо відрізняються залежно від їх відмінностей.

Що таке сауна?

Сауни використовували в Скандинавії протягом тисячоліть. Історично сауни починалися як земляні ями, покриті шкурами тварин, які переросли в традиційні сауни, де дрова спалюють у печі, з димоходом або без нього.

Над плитою також є кошик із камінням, куди можна кинути воду, щоб збільшити «löyly», або пар, і зробити сауну більш вологою.

На сьогоднішній день існує кілька видів саун, найбільш поширеними є:

• Випалювання на дровах. Печі використовуються для обігріву каменів сауни, що дозволяє підтримувати високу температуру.
• Електричний. Це найбільш часто використовувані сауни сьогодні завдяки зручним, безпечним і простим у використанні електронагрівачам.
• інфрачервоний. Замість того, щоб нагрівати повітря навколо вас, інфрачервоні сауни випромінюють тепло, яке безпосередньо зігріває ваше тіло. Хоча технічно це не традиційна сауна, вона пропонує подібні переваги при нижчих температурах.
• Дим. Подібно до сауни на дровах, піч спалює дрова, які нагрівають повітря, а також каміння на печі. Однак димохідна сауна не має димоходу. Після того як сауна прогріється, дим випускається і двері закриваються, поки тепло залишається.

Поради щодо користування сауною

Якщо ви хочете скористатися сауною в тренажерному залі, переконайтеся, що ви знаєте, чого очікувати. Громадські сауни часто мають різні правила користування. Незважаючи на те, що вони зазвичай люблять роздягнутися, дізнайтеся, що є нормальним у вашому місці, перш ніж роздягатися. Майте на увазі:

• Дізнайся, перш ніж піти. Дізнайтеся про правила та очікування в сауні, яку ви відвідуєте.
• Спочатку душ. Вам захочеться швидко прийняти душ, перш ніж стрибнути в сауну, як звичайна ввічливість, і загорнутися в рушник. Деякі люди вважають це зручніше, ніж купальник.
• Поділіться простором. Сидіти найближче до каменів над плитою? У фінській сауні це означає, що ви будете періодично бризкати на них водою, щоб випустити більше пари. Якщо ви не впевнені, що робити або як часто, просто запитайте.
• Промийте і повторіть. Після відвідування сауни досвідчені користувачі рекомендують прийняти холодний душ або зануритися в будь-яку крижану воду перед тим, як прийти на черговий сеанс.
• Спокійно і залишайся зволоженим. Якщо ви не готові до другого раунду, прийміть останній душ і не забудьте пити багато води.

Правило №1 для відвідування саун і парних те саме — завжди приймайте душ заздалегідь. Поза цим? Зверніть увагу на те, як поводяться інші люди, щоб зрозуміти, що підходить у цьому конкретному місці. І взяти з собою рушник, щоб сидіти, теж ввічливо.

Суть

Одне з найважливіших речей, про які слід пам’ятати, коли користуєшся сауною чи парною – це робити це повільно. Хоча сауни, як правило, вважаються безпечними та потенційно корисними для здоров’я, важливо запобігти зневодненню. І пам’ятайте, що ви відчуваєте і як ваше тіло реагує на спеку, кожен раз може бути різним.

Не намагайтеся використовувати сауну для схуднення, яке в першу чергу буде втратою води. Обов’язково пийте воду до та після відвідування сауни. Якщо ви хвилюєтесь, поговоріть зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни.

Поговоріть із персоналом у місці розташування сауни, щоб отримати поради, відповіді на будь-які запитання та вказівки щодо того, чого там очікувати. Проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням сауни, якщо ви вагітні.

Зрештою, відвідування сауни має бути приємним і омолоджуючим досвідом. Не забудьте розслабитися, глибоко вдихнути та насолоджуватися.