Я завжди казав, що я найкраще вмію спати. «Якби я міг зрозуміти, як монетизувати це і зробити це своєю роботою!» Я б пожартував.
Я ніколи не замислювався про такі речі, як гігієна сну або про те, чи я отримую занадто багато блакитного світла від часу, проведеного перед сном. Я був одним із тих людей, які могли легко заснути (і залишитися) заснутими. Насправді, якщо у мене взагалі були проблеми зі сном, це було те, що я міг трішки поспати теж багато.
Я був створений для неквапливих прокидань і сніданку в ліжку. Для мене дивовижно, що я коли-небудь міг самостійно одягнутися та нагодуватися, здійснити 45-хвилинну дорогу й усе одно встигнути в офіс до 9 ранку (ОК, 9:30 ранку)
Потім я став батьком.
Усі кажуть вам, що сон — це перше, що ви втрачаєте, коли народжуєте дитину. Я не можу передати вам, скільки разів я чув «висипся зараз», начебто можна було накопичити всі ці години та використати їх як кредит у наступні місяці. Справа не в тому, що я не вірив жодному з тих інших батьків із добрими намірами, але, як і в більшості випадків у вихованні дітей, ти не розумієш цього, доки не почнеш це робити.
Я не знав, що ніч перед пологами був останнім разом, коли я спав повних 8 годин безперервно на багато-багато місяців вперед. Я не міг уявити, яку втому до кісток можна було б відчувати, коли я прокидаюся кожні кілька годин (або вночі кожні 45 хвилин) протягом тижнів і місяців поспіль.
Будучи молодими батьками, ми з чоловіком повинні були навчитися працювати в умовах дефіциту сну. Я постійно нагадував собі, що буде краще, ця частина була лише тимчасовою. І все пішло на краще — діти такі чудові, — але все одно здавалося, що ми щовечора кидаємо кубики.
Мій досвід може бути специфічним для викликів нового батьківства, але дослідження показують, що дивовижна кількість американців не висипається.
За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, бл
Під час опитування читачів Healthline 3 з 5 повідомили, що вони лише легко сплять, і більше половини відчувають біль або дискомфорт, які заважають їм впасти чи заснути.
Мої втомлені друзі, Healthline Sleep створено для нас.
Втрата сну
Ми знаємо, що сон має вирішальне значення — фактично, близько 50% читачів Healthline кажуть, що якісний сон є важливою частиною їхнього загального здоров’я, — але мало хто насправді відпочиває стільки, скільки їм потрібно щоночі.
Коли ми дивимося на власні дані про аудиторію в контексті навколишнього світу, не дивно, чому так багато людей відчувають неспокій. Ми всі живемо в стані підвищеного стресу більше двох років внаслідок пандемії, зростання нерівності, політичних заворушень, горя та втрат.
Але навіть до пандемії в нашій культурі тривалий час домінував наратив «зараз поспішати, потім відпочивати». Наші стрічки, здавалося, були переповнені статтями про успішних людей, які починають свій день до світанку, або порадами про те, як отримати максимум від свого неспання, або помітними гаслами на кшталт «У вас такі ж 24 години в добі, як у Бейонсе».
Відпочинок був нагородою, чимось, до чого ми могли б дозволити себе лише тоді, коли досягли достатнього — інакше спокій був схожий на лінь.
Хороший сон може здатися розкішшю, але ціна недосипання набагато вища. З часом постійний поганий сон може послабити вашу імунну систему, вплинути на пам’ять і рівновагу і навіть збільшити ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Настав час змінити наратив. У багатьох відношеннях події останніх кількох років змусили змінити культурні уявлення про наше здоров’я та благополуччя, включно зі сном і поняттям відпочинку загалом.
Все більше і більше людей навмисно віддають пріоритет відпочинку та хорошому сну як необхідним актам догляду за собою. Ми прокидаємося до того, що відпочинок сам по собі є продуктивний — коли ми отримуємо необхідний сон вночі та робимо перерви протягом дня, це допомагає нашому тілу та розуму перезавантажитися та відновитися. Це допомагає нашим клітинам відновлюватися, сприяє швидшому загоєнню, балансує гормони та покращує психічне благополуччя.
Хороший сон допомагає нам бути кращою версією самих себе та дає нам більше енергії, щоб інвестувати в речі та людей, яких ми любимо.
Healthline Sleep: укласти безсоння в ліжко
Ми запустили Healthline Sleep, щоб допомогти вам отримати необхідний відпочинок і заслуговують.
Ми знаємо, що сон — це не просто те, що відбувається вночі, коли ваша голова торкається подушки. Хороший сон — це цілісний набір щоденних здорових звичок і практик, які підтримують ваше загальне здоров’я та налаштовують на кращі та більш спокійні ночі.
Йдеться про плекання вашого психічного здоров’я та розуміння того, як ваша улюблена їжа впливає на ваш сон. Йдеться про уважні рухи та знання того, як ваші потреби у сні змінюються з віком. Йдеться про те, щоб створити ідеальну нічну рутину та навчитися дрімати найкраще у своєму житті (оскільки сон теж продуктивний).
Але перш за все це стосується пошуку рішень, які здаються доступними, практичними та адаптованими ти. Рішення, які мають сенс для вашого унікального способу життя, проблем зі сном, цілей здоров’я та навіть вашого робочого графіка.
Моя власна подорож до сну досягла точки перелому на початку цього року, коли після особливо слізної ночі (я і дитина) ми з дружиною вирішили припинити це робити. Ми склали план і почали впроваджувати більше структури, коли справа стосувалася як денного, так і нічного сну. Як батьки, це означало, що ми також повинні переглянути свою власну гігієну сну та внести деякі зміни. Будучи новоспеченою мамою, я зрозуміла, що мені потрібно краще визначити пріоритети свого благополуччя. Для цього мені довелося навчитися просити про допомогу.
Зрештою ми працювали з інструктором зі сну, який допоміг нам визначити кілька щоденних звичок, нічних ритуалів і навіть дитяче спорядження (дякую, затемнені штори!), які зробили все можливе. Ми все ще приймаємо це день (і ніч) за раз, але ми досягаємо цього і почуваємося набагато, набагато краще в процесі.
Ми сподіваємося, що Healthline Sleep також може стати для вас свого роду тренером.
Наша команда медичних експертів, спеціалістів зі сну та письменників підготувала найкращий посібник щодо всього, що стосується сну. Незалежно від того, чи потрібні вам науково обґрунтовані поради, щоб визначити свій ідеальний графік сну, знайти найкраще обладнання для створення власного особистого притулку для сну, знайти фахівця, який допоможе усунути розлади сну, або просто як перейти на літній час, ми я отримав тебе.
Healthline Sleep — ваш партнер на шляху до сну вашої мрії. Попереду кращі ночі.
Ерін Едж, головний редактор
Discussion about this post