Споживання білкового порошку під час вагітності для покращення поживних речовин

Що таке протеїнові порошки?

Протеїнові порошки призначені не тільки для бодібілдерів. Ці концентровані форми харчових білків можуть допомогти доповнити вашу дієту під час вагітності, коли це необхідно. Одна ложка протеїнового порошку може дати вам до 30 грамів білка.

Цей білок може походити з:

• яйця
• молоко
• соєві боби
• картопля
• горох
• рис
• коноплі

Вони часто збагачуються іншими поживними речовинами, але протеїнові порошки не призначені для заміни їжі.

І не всі протеїнові порошки створені однаково. Деякі з них додають інгредієнти або приховані хімічні речовини, які не можна їсти під час вагітності або коли ви не вагітні.

Деякі протеїнові порошки містять додані загусники, штучні ароматизатори, барвники та цукор — сміття, яке не потрібно вам і вашій дитині.

Скільки білка потрібно під час вагітності?

Вагітним потрібно їсти близько 70 до 100 грам білка на добу в залежності від загальної маси тіла.

Щоб зрозуміти це в перспективі, зварене круто яйце дає вам близько 6 грамів білка, а куряча грудка без шкіри – 26 грамів. Не любите їсти стільки м’яса та молочних продуктів? Хороші новини: велика кількість рослинної їжі також багата білком. Наприклад, півсклянки сочевиці містить близько 9 грамів.

Ось зразок щоденного споживання білка на загальну суму 72 грами:

• варене яйце (6 грам)
• склянка сиру (28 грам)
• жменя горіхів (6 грам)
• 3 унції запеченого лосося (а чудовий рибний варіант для вагітності) і миска супу з сочевиці (15 грам + 9 грам)
• стакан молока (8 грам)

Однак якщо вам важко отримати весь цей білок через їжу, ви можете використовувати протеїновий порошок як добавку, а не заміну їжі, щоб збільшити споживання, з схвалення вашого акушера.

До протеїнового порошку чи ні до білкового порошку?

Білкові порошки може допоможе вам задовольнити ваші потреби в білку під час вагітності. Але перед додаванням поговоріть зі своїм акушером будь-який свого роду доповнення до вашої дієти, включаючи протеїнові порошки.

Отримавши добро, запитайте у лікаря, який протеїновий порошок він порекомендує. Як і у випадку з будь-якими харчовими добавками, краще шукати сорт без смаку з дуже малою кількістю інгредієнтів. Хороше правило: якщо ви не можете це вимовити, не їжте.

Сухий сироватковий порошок — це натуральний білковий порошок, виготовлений з молока. Шукайте чисту сироватку, яка не містить доданих інгредієнтів.

Але якщо у вас алергія або чутливість до молочних продуктів, переконайтеся, що ви не приймаєте молочний порошок на основі молока. Останнє, чого ви хочете під час вагітності, — це непотрібне здуття живота і гази — або алергічна реакція.

Крім того, щоб уникати сироватки, уважно перевіряйте етикетки білкового порошку на наявність молочних інгредієнтів, таких як казеїн або лактоза. Найкраще вибрати чистий порошок горохового протеїну.

Які ризики використання протеїнового порошку під час вагітності?

Отримуючи занадто багато

Занадто багато білка під час вагітності має свої ризики. Можливо, протеїновий порошок взагалі не потрібен, якщо ви щодня їсте багато продуктів, багатих білком.

Дослідження в Шотландії, про яке йдеться в цій статті 2014 огляд досліджень виявили, що вагітні жінки, які споживали занадто багато білка і занадто мало вуглеводів, мали повільніше зростаючих дітей. (Це також одна з причин, чому кето-дієта не рекомендується під час вагітності.)

Дослідження 2018 року показало, що вагітні жінки на дієті з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів мали більший ризик гестаційного діабету.

Тому подумайте про це: легше отримати занадто багато білка з добавок, які легко пити, ніж з повноцінних джерел їжі. З цієї причини ви можете відмовитися від порошку і натомість потягнутися за жменю кешью.

Вживання токсичних інгредієнтів

Крім того, протеїнові порошки належать до категорії «харчових добавок». Це означає, що в Сполучених Штатах вони не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками (FDA).

Виробники порошків перевіряють безпеку та маркують те, що вони додають до своїх білкових порошків. Чи всі виробники заслуговують на довіру? Ми на це сподіваємося, але це не завжди впевнено.

Немає можливості бути на 100 відсотків впевненим, що ви отримуєте те, що говорить етикетка. Таким чином, ви можете не отримувати необхідну кількість білка для здорової вагітності. Відповідно до проекту Clean Label, ви можете отримувати токсичні, не згадані інгредієнти, такі як важкі метали або пестициди.

Намагайтеся отримувати більшу частину білка з цільних продуктів. Просто додайте ложку а довіряють протеїновий порошок, коли вам це дійсно потрібно.

Упаковка на цукор

Зверніть увагу на приховані цукру в білкових порошках. Занадто багато цукру може призвести до нездорового збільшення ваги — що не добре для вагітності — і підвищити рівень цукру в крові.

Деякі види білкових порошків можуть містити до 23 грамів цукру в одній ложці! Щоб поставити це в перспективі, Американська асоціація серця рекомендує жінкам мати добовий ліміт цукру в 25 грамів.

Збережіть дозволене — і цілком розумне — споживання цукру для корисних продуктів (морозиво, шоколад, свіжі або сушені фрукти).

Кращі джерела білка

Можливо, найкращий спосіб отримувати протеїн – це їжа, а не порошок. Нежирне м’ясо (наприклад, курка або індичка), риба з низьким вмістом ртуті, а також деякі зернові та бобові є одними з найкращих виборів.

Ви можете отримати колосальну третину добової потреби в білку лише з однієї порції червоного м’яса. Порція 4 унції яловичого фаршу дає приблизно 24 грами білка!

Тож насолоджуйтесь стейком або гамбургером один-два рази на тиждень, але не збожеволійте. Червоне м’ясо з високим вмістом холестерину і жирів може вплинути на здоров’я серця. Крім того, а огляд 2014 року виявили, що матері, які їли більше тваринного білка під час вагітності, мали дітей з більш високим кров’яним тиском.

Деякі морепродукти також є чудовим вибором для вас. Але більша риба іноді містить ртуть, токсин. The FDA радить вагітним уникати таких риб, як:

• скумбрія
• риба-меч
• черепиця

Також уникайте сирих або недостатньо оброблених морепродуктів. Це означає, що під час вагітності або годування груддю суші на основі риби заборонено.

Найкращі рослинні білки включають:

• бобові
• сочевиця
• цільного зерна
• коричневий рис
• вівсяні пластівці
• ячмінь
• горіхи

Пастеризовані молочні продукти, такі як молоко, тверді сири, сир і йогурт, також є хорошими джерелами білка. Але просто скажіть «ні» м’яким, вишуканим сирам, таким як брі та блю. Вони можуть містити непастеризоване молоко та інші токсини.

Деякі види протеїнових порошків безпечні під час вагітності. Додавання ложки — коли вам це потрібно — може допомогти задовольнити щоденну потребу в білку для вас і вашої дитини, що росте.

Але це дещо нерегульований ринок, і протеїнові порошки зазвичай не виготовляються і продаються не з урахуванням вагітних жінок. Багато з них можуть мати додані або невідомі інгредієнти, які не є безпечними — і не належать до них будь-який вид їжі або добавки.

Заведіть харчовий щоденник, щоб оцінити, скільки білка та інших поживних речовин ви отримуєте щодня. Можливо, вам не знадобиться приймати протеїновий порошок. Крім того, занадто багато білка може бути дуже корисним, і цього слід уникати.

Як завжди, приймайте будь-які добавки, в тому числі дієтичні, відповідно до свого акушера.