Що таке синдром подразненого кишечника?
Синдром роздратованого кишечника (СРК) – це стан, який змушує людину регулярно відчувати незручні шлунково-кишкові (ШКТ) симптоми. Вони можуть включати:
- спазми шлунка
- біль
- діарея
- запор
- газ
- здуття живота
Симптоми СРК можуть варіюватися від легких до важких. Різниця між СРК та іншими станами, які викликають подібні симптоми, такими як виразковий коліт та хвороба Крона, полягає в тому, що СРК не пошкоджує товсту кишку.
Втрата ваги через СРК нетипова, на відміну від виразкового коліту та хвороби Крона. Однак, оскільки СРК може впливати на тип їжі, яку людина може переносити, це може призвести до зміни ваги. Є кроки, які ви можете зробити, щоб підтримувати здорову вагу та добре жити з IBS.
Як IBS впливає на вашу вагу?
За даними клініки Клівленда, СРК є одним з найпоширеніших розладів, що впливає на функціонування шлунково-кишкової системи. Оцінки різняться, але вони кажуть, що аж 20 відсотків дорослих у Сполучених Штатах повідомили про симптоми, які є синонімами СРК.
Точні причини СРК невідомі. Наприклад, деякі люди з СРК відчувають частіші напади діареї, оскільки їх кишечник, здається, переміщує їжу швидше, ніж зазвичай. У інших їх симптоми СРК пов’язані із запорами через кишечник, який рухається повільніше, ніж зазвичай.
IBS може призвести до втрати або збільшення ваги у деяких людей. Деякі люди можуть відчувати значні спазми в животі та біль, що може призвести до того, що вони споживають менше калорій, ніж зазвичай. Інші можуть дотримуватися певних продуктів, які містять більше калорій, ніж потрібно.
Останні
Ви не завжди можете контролювати свої симптоми, коли у вас СРК, але є деякі способи, які допоможуть вам підтримувати здорову вагу, включаючи здорову дієту, яка містить клітковину.
СРК і дієта
Дієта, яка передбачає вживання кількох невеликих прийомів їжі, рекомендується замість великої їжі, якщо у вас СРК. На додаток до цього правила, дієта з низьким вмістом жирів і високим вмістом цільнозернових вуглеводів також може принести користь, якщо у вас СРК.
Багато людей із СРК не вагаються їсти їжу, яка містить клітковину, побоюючись, що вони спричинять газоутворення, що погіршує симптоми. Але не потрібно повністю уникати клітковини. Ви повинні повільно додавати клітковину до свого раціону, що допомагає зменшити ймовірність газоутворення та здуття живота. Мета додати між
Ви можете уникати продуктів, які, як відомо, погіршують СРК — ці продукти також, як правило, призводять до збільшення ваги. Це включає:
- алкогольні напої
- напої з кофеїном
- продукти зі значною кількістю штучних підсолоджувачів, таких як сорбіт
- продукти, які, як відомо, викликають газоутворення, такі як боби та капуста
- продукти з високим вмістом жиру
- цільномолочні продукти
- смажені страви
Ваш лікар може також порекомендувати вести щоденник продуктів, які ви їсте, щоб побачити, чи можете ви визначити ті, які мають тенденцію погіршувати ваші симптоми.
Дієта FODMAP при СРК
Іншим варіантом для тих, хто хоче підтримувати здорову вагу та мінімізувати симптоми СРК, є дієта з низьким вмістом FODMAP. FODMAP означає ферментовані оліго-дімоносахариди та поліоли. Цукру, що міститься в цих продуктах, людям із СРК важче перетравлювати, і вони часто погіршують симптоми.
Дієта передбачає уникання або обмеження продуктів з високим вмістом FODMAP, включаючи:
- фруктани, міститься в пшениці, цибулі та часнику
- фруктоза, міститься в яблуках, ожині та грушах
- галактани, міститься в бобах, сочевиці та сої
- лактоза з молочних продуктів
- поліоли з алкогольних цукрів, таких як сорбіт, і фруктів, таких як персики та сливи
Уважне читання етикеток на харчових продуктах та уникнення цих добавок може допомогти вам зменшити ймовірність появи симптомів шлунка, пов’язаних із IBS.
Приклади харчових продуктів з низьким вмістом FODMAP, сприятливих до IBS, включають:
- фрукти, включаючи банани, чорницю, виноград, апельсини, ананаси та полуницю
- молочні продукти без лактози
- пісні білки, включаючи курку, яйця, рибу та індичку
- овочі, включаючи моркву, огірки, зелену квасолю, листя салату, капусту, картоплю, кабачки та помідори
- підсолоджувачі, включаючи коричневий цукор, тростинний цукор та кленовий сироп
Ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом FODMAP, можуть виключити деякі продукти з високим вмістом FODMAP і повільно додавати їх назад, щоб визначити, які продукти можна безпечно вживати.
Висновки
Втрата або збільшення ваги може бути побічним ефектом СРК. Однак існують дієтичні підходи, які можуть допомогти вам зменшити симптоми, зберігаючи при цьому здорову вагу.
Якщо дієтичний підхід не допомагає вашим симптомам, поговоріть зі своїм лікарем про інші потенційні причини вашої втрати або збільшення ваги.
Discussion about this post