Створення режиму особистої гігієни: поради та переваги

Види особистої гігієни

Уявлення про особисту гігієну в кожного різне. Ці основні категорії є корисним місцем для початку формування хороших гігієнічних звичок:

Гігієна туалету

Мийте руки після відвідування туалету. Протріть милом 20-30 секунд і обов’язково почистіть між пальцями, тильною стороною рук і під нігтями. Змийте теплою водою і висушіть чистим рушником.

Якщо у вас немає проточної води або мила, також підійде антисептик для рук на спиртовій основі. Використовуйте те, що містить не менше 60 відсотків алкоголю.

Гігієна душу

Особисті переваги можуть диктувати, як часто ви бажаєте приймати душ, але більшості людей корисно ополіскуватись принаймні через день. Душ з милом допомагає змити відмерлі клітини шкіри, бактерії та жир.

Ви також повинні мити голову принаймні двічі на тиждень. Миття волосся та шкіри голови шампунем допомагає видалити накопичення шкіри та захищає від жирних залишків, які можуть дратувати шкіру.

Гігієна нігтів

Регулярно підстригайте нігті, щоб вони були короткими і чистими. Протріть їх щіткою для нігтів або мочалкою, щоб змити накопичення, бруд і мікроби.

Прибирання нігтів допомагає запобігти поширенню мікробів у рот та інші отвори тіла. Також слід уникати гризти нігті.

Гігієна зубів

Гарна гігієна зубів – це більше, ніж просто перлинно-білі зуби. Догляд за зубами та яснами є розумним способом запобігання захворювань ясен та карієсу.

Чистіть щіткою принаймні двічі на день по 2 хвилини. Прагніть чистити зуби після пробудження і перед сном. Якщо можете, також чистіть зуби після кожного прийому їжі. Чистіть зуби ниткою між зубами щодня і попросіть свого стоматолога використовувати антибактеріальну рідину для полоскання рота.

Ці два кроки можуть допомогти запобігти карієсу та усунути кишені, де можуть накопичуватися бактерії та мікроби.

Гігієна хвороби

Якщо ви почуваєтеся погано, ви повинні вжити заходів, щоб не поширювати мікроби іншим. Це включає в себе прикривання рота і носа під час чхання, протирання спільних поверхонь антибактеріальними серветками, а також відсутність спільного використання посуду чи електроніки. Також негайно викиньте всі забруднені серветки.

Гігієна рук

Мікроби на руках можуть легко потрапити в організм через рот, ніс, очі чи вуха. Помий руки:

• коли ви обробляєте їжу
• перед їжею
• якщо ви обробляєте сміття
• коли ти чхаєш
• щоразу, коли ви торкаєтесь тварини

Аналогічно мийте руки після того, як поміняли підгузник дитині, допоможіть комусь прибратися, або під час очищення порізу чи рани.

Особиста гігієна для дітей

Правильна особиста гігієна допоможе вашим дітям залишатися здоровими, запобігти хворобам і розвинути кращу самосвідомість.

Починати вчити гігієну ніколи не рано. Ви можете витерти руки дитині після зміни підгузників або перед їжею, почистити зуби та ясна перед сном і залучити її до щоденного купання. Це допомагає вам розпочати процес і повільно навчати їх, коли вони ростуть і беруть на себе процес.

Ось список гігієнічних заходів, як їх можна ввести та коли найкращий час починати:

Чистити зуби

Ви можете почати чистити зуби та ясна дитини в момент, коли з’явиться перший зуб. Вони можуть самостійно чистити зуби приблизно до 3 років. Однак вам, можливо, доведеться залишитися з ними, щоб гарантувати, що вони добре справляються зі своєю роботою і чистять зуби достатньо довго.

Програйте 2-хвилинну пісню, коли прийде час почистити зуби. Це дасть вашому малюкові знати, скільки часу йому потрібно чистити, і він звикне до цього процесу. Аналогічно, вам, можливо, доведеться продовжувати користуватися зубною ниткою для них, поки вони не підростуть і не зможуть краще впоратися з цим завданням, приблизно до 7 років.

Купання

Ви будете регулярно купати дитину, але приблизно до 5 років вони зможуть впоратися з цим завданням самостійно. Оскільки вони ростуть і ви контролюєте час купання, ви повинні скористатися можливістю, щоб навчити мити всі різні частини тіла, особливо:

• пахви
• пахви
• шиї
• живіт
• коліна
• лікті
• назад
• ноги

Ви також можете використати цей час, щоб навчити їх мити волосся, не потрапляючи піни в очі, і що робити, якщо вони це роблять.

Миття рук

Витирайте руки дитини теплою мочалкою перед їжею, після їжі та після зміни підгузника. Під час привчання до горщика зробіть миття рук невід’ємним етапом процесу.

Ви можете навчити дитину співати пісню ABC під час прання — це 20 секунд, що є ідеальним часом для прання.

Зробіть своїм пріоритетом, щоб ваша дитина мила руки в будь-який час, коли ви хочете заохочувати до належної гігієни, наприклад, перед їжею, після ігор на вулиці, після пестиння тварин або після перебування поблизу хворого друга.

Гігієна нігтів

Ви будете підстригати нігті своїй дитині, коли вона буде дитиною, але коли вона підросте, ви можете допомогти їй доглядати за своїми нігтями. Заохочуйте своїх дітей митися під нігтями під час кожного душу — допоможе весела щіточка для нігтів. Потім сідайте з ними щотижня після душу для підстригання. Ваші нігті м’якші і легше стрижуться після душу.

До 7 років більшість дітей повинні самостійно виконувати завдання.

Побічні ефекти поганої особистої гігієни

Хороші звички особистої гігієни безпосередньо пов’язані з меншою кількістю хвороб і кращим здоров’ям. Однак погані звички особистої гігієни можуть призвести до деяких незначних побічних ефектів, таких як неприємний запах тіла та жирна шкіра. Вони також можуть призвести до більш неприємних або навіть серйозних проблем.

Наприклад, якщо ви не часто миєте руки, ви можете легко перенести мікроби та бактерії в рот або очі. Це може призвести до будь-якої кількості проблем, від вірусів шлунка до рожевих очей.

Відмова від чищення зубів може призвести до проблем із зубами та утворення нальоту. Поганий догляд за зубами також є фактором ризику ряду серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи захворювання серця.

Погані гігієнічні звички також можуть вплинути на вашу самооцінку. Вигляд і відчуття презентабельності можуть дати вам впевненість і відчуття гордості за свою зовнішність.

Дотримуючись правил особистої гігієни, можна запобігти іншим станам або звести до мінімуму ризик. Ось кілька прикладів:

• короста
• лобкові воші
• головні воші
• воші на тілі
• діарея
• мікоз стопи
• стригучий лишай
• гострики
• вухо плавця
• висипання в гарячій ванні

Створення режиму особистої гігієни

Якщо ви хочете покращити свою особисту гігієну або допомогти дитині виробити кращі звички, ці стратегії можуть бути корисними:

Встановити нагадування

Якщо ви не можете згадати, як прийняти душ, помити волосся, підстригти нігті або почистити зуби, встановіть на телефоні нагадування. Підказка підштовхне вас до діяльності, і з часом ви почнете робити це самі.

Використовуйте знаки

Повісьте у ванній кімнаті нагадування про те, щоб мити руки після туалету. Поставте невеликий знак біля тарілок або мисок на кухні, щоб підказати собі мити руки перед їжею. Ці ознаки можуть допомогти підштовхнути вашу пам’ять і покращити ваші звички. Вони можуть допомогти і вам, і вашим дітям.

Практика робить досконалим

Щоб вивчити нову звичку, потрібен час. Почніть з новою звичкою на початку тижня і зробіть її своїм пріоритетом. Практикуйте це тиждень-два. Коли відчуєте себе комфортно, додайте новий. Згодом ви закріпите звички, які хочете мати.

Питання та відповіді експерта

Їжа на винос

Формування хороших звичок особистої гігієни вимагає все життя навчання та відточування. Догляд за собою таким чином корисний як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Якщо вам важко адаптуватися до цих методів, поговоріть зі своїм лікарем або стоматологом.

Іноді пояснення та демонстрації є гарним початком для кращого піклування про себе. Особливо це стосується дітей. Лікар може краще пояснити наслідки недбалості про себе, а батьки можуть використати їх як запасну основу для формування звичок, які залишаться на все життя.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.