Огляд
Багато лікарів рекомендують виконувати фізичні вправи з низьким рівнем впливу і без напруження під час лікування раку молочної залози. Я знаю, про що ви думаєте: «У мене рак грудей. Я намагаюся піклуватися про свою сім’ю та життя загалом. Я намагаюся утримати роботу через все це. Я хворий. Мені боляче. Я ледве встаю з ліжка. І ти хочеш, щоб я зробив ЩО? Вправа? Ти серйозно?” Я був там.
На щастя, ви можете виконувати різні види веселих і помірних вправ, наприклад:
- ходьба
- йога
- пілатес
- тай-чі
- танці
- рухи ліжка і дивана
І повірте мені, фізичні вправи та рух були життєво важливими для мого розуму та відновлення під час лікування. Ось кілька порад щодо виконання вправ під час лікування. І не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви виконуєте фізичні вправи на відповідному рівні навантаження для вашого стану.
1. Не соромтеся виконувати вправи у власному темпі
Починайте поступово і розвивайте кожен день. У ті дні, коли я відчував себе особливо енергійним, я паркувався подалі на стоянці лікарні і насолоджувався кількома додатковими кроками на шляху до лікування та з нього. Ви будете здивовані, як навіть найменші зусилля допоможуть вам як фізично, так і емоційно.
2. Навіть найменший рух можна порахувати
Навіть у найгірші дні, коли я був прикутий до дивана, я все одно намагався щось зробити. Я робив кілька підйомів ніг або повільних повітряних ударів руками, лежачи на дивані. Це допомогло мені психічно більше за все. Якщо ви прикутий до ліжка або прикутий до дивана, зробіть кілька дуже легких рухів, щоб підтримати кров і підняти настрій.
3. Практикуйте стриманість
Шануй своє тіло і те, що ти переживаєш. Через кілька місяців після люмпектомії я був на дитячому майданчику зі своїм пасинком і вирішив переслідувати його через мавпячі решітки. Це був дуже нормальний передрак. У той момент я зовсім забула, що перебувала після операції і в середині лікування. Оскільки вага мого тіла звисала з брусків, я відчув, як рубцева тканина вздовж грудей і збоку розірвалася, і я відчув нестерпний біль. Ой
А з такими побічними ефектами, як запаморочення та запаморочення, не має значення, що говориться в останній статті про користь повітряної йоги для здоров’я. Вправи, які включають багато рухів, коли ваша голова знаходиться нижче пояса, можуть бути надзвичайно небезпечними. Я також дуже швидко дізнався, що берпі не рекомендується, якщо у вас запаморочення.
Навіть у хороші дні не забувайте, що проходите курс лікування.
4. Не турбуйтеся про те, що думають інші
Одним із найважливіших уроків, які я отримав під час тренування під час лікування, було не турбуватися про інших.
Я часто займався в тренажерному залі в своєму офісі для силових вправ і легкого бігу на біговій доріжці. Я був лисий від хіміотерапії. Носити перуку чи шарф під час мого тренування не могло бути й мови — від них мені було занадто жарко. Я впевнений, що я був чудовим видовищем.
Зрештою я дійшов до того моменту, коли мені було все одно, як я виглядаю. Я тренував свою лисину та рукав від лімфедеми та співав разом із мелодіями на своєму iPod. Те, чого я не очікував, так це незліченна кількість людей, які зверталися до мене, щоб дати мені зрозуміти, наскільки я надихнув їх своєю витривалістю та силою на боротьбу.
Найкращі блоги року про рак грудей »
5. Пам’ятайте, що вправи мають свої переваги
Наприклад, фізичні вправи запускають апоптоз, загибель ракових клітин і допомагають зменшити ваші шанси померти від раку.
6. Практикуйте техніку безпеки
Ось деякі речі, які слід пам’ятати під час виконання вправ під час лікування.
Завжди поговоріть зі своїми лікарями, особливо з фахівцем з лімфедеми, перш ніж приступати до програми вправ. Вони можуть порекомендувати вам надіти компресійний рукав, щоб мінімізувати набряк на руці.
Рутина, яку ви виконували до раку, може бути неприйнятною під час лікування. Ваш лікар також може допомогти вам зрозуміти, які вправи ви можете виконувати самостійно, а які вам може знадобитися допомога фізіотерапевта.
Трохи додаткової мотивації
Не забувайте про ендорфіни! Вправи виробляють ендорфіни у вашому тілі, а ендорфіни допомагають вам відчувати себе щасливими. Бути щасливим дуже необхідно під час лікування раку. Коли я був у повноцінному раковому фанку, я ставив свій улюблений плейлист 80-х і танцював, наче я знову був підлітком. Навіть якщо це було для однієї чи двох пісень, танці завжди піднімали мені настрій.
Ось мій список відтворення, під яким можна потренуватися, щоб потренуватися.
- «Хіба гора недостатньо висока» — Діана Росс
- «Бійкова пісня» — Рейчел Платтен
- «Боєць» — Крістіна Агілера
- «Shake It Off» — Тейлор Свіфт
- «Ну і що» — P!NK
- «Сильніше» — Келлі Кларксон
- «Уцілілий» — дитина Destiny’s Child
- «Парасолька» — Ріанна
Шануй себе. Люби себе. ти красива. Ви вижили.
Продовжуйте читати: Йога від раку грудей »
Холлі Бертоне, CNHP, PMP, є автор із шести книг, а блогер, прихильник здорового способу життя, а також рак грудей і тиреоїдит Хашимото. Вона не тільки є президентом і генеральним директором ТОВ «Пінк Фортітюд»., але вона також складає вражаюче резюме з нагородами як оратор і натхнення для жінок у всьому світі. Слідкуйте за нею у Twitter за адресою @PinkFortitude.
Discussion about this post