Так, інтроверсія та соціальна тривожність — це дві різні речі

Різниця між ними

На перший погляд соціальна тривожність і інтроверсія можуть здаватися досить схожими. Зрештою, вони містять багато однакових знаків.

Однак ці два досвіди не є одним і тим же, і вони мають менше спільного, ніж ви думаєте.

замкнутість

Існує одна ключова відмінність між інтроверсією та соціальною тривогою: інтроверсія – це риса особистості, а не стан психічного здоров’я.

Люди-інтроверти черпають енергію зсередини. Як інтроверт, ви, ймовірно, присвячуєте багато часу самотнім заняттям. Відпочинок і відпочинок на самоті вам подобаються, тож ви, можливо, частіше віддаєте перевагу будувати плани самі з собою, ніж з кимось іншим.

Якщо ви інтроверт, ви можете:

• мати сильні навички слухання
• ретельно обміркуйте варіанти, перш ніж прийняти рішення
• не любить конфронтації
• воліють ділитися почуттями та думками через письмо або мистецтво

Оскільки інтроверсія — це риса особистості, вона є частиною того, хто ви є — не обов’язково те, що ви можете змінити. Навчання та розвиток певних навичок може допомогти вам почуватися більш розслабленим у групах людей, але нові навички не можуть змінити те, як ви отримуєте свою енергію.

Дізнайтеся більше про те, що означає бути інтровертом.

Соціальна тривожність

Життя з соціальною тривогою або соціальною фобією зазвичай означає, що ви відчуваєте значну нервозність і страх у соціальних ситуаціях або коли просто мислення про соціальні ситуації. Цей страх, як правило, походить від ідеї, що інші відкинуть вас або оцінять вас негативно.

Якщо ви інтроверт, ви можете триматися усамітнено, тому що вам подобається самотність. З іншого боку, якщо ви відчуваєте соціальну тривогу, ви можете дійсно захотіти приєднатися до натовпу, але відчуваєте хвилювання через прийом — і потенційну відмову.

Коли ви все-таки ходите на вечірки або проводите час з друзями, ви можете витрачати багато часу на роздуми про те, що ви сказали або зробили, і хвилюючись, що про вас подумають інші.

З соціальною тривожністю ви можете:

• часто відчувають занепокоєння через те, що можуть зробити щось ганебне публічно
• уникайте спілкування з людьми, яких ви погано знаєте
• зосередитися на можливості соціальних помилок, наприклад, забути чиєсь ім’я чи чхнути під час лекції
• почуваєтеся розчарованими або самотніми, тому що вам важко налагодити зв’язок з іншими так, як вам хотілося б

Соціальна тривожність є станом психічного здоров’я, тому занепокоєння та страх, які ви відчуваєте, можуть не зменшитися без підтримки спеціаліста з психічного здоров’я.

Докладно вивчіть ознаки та симптоми соціальної тривоги.

Чи можете ви бути соціально тривожним інтровертом?

Інтроверсія, в основному, означає, що ви, як правило, відчуваєте себе виснаженим через надмірну соціальну взаємодію і потребуєте часу для себе, щоб відновити свою енергію.

Почуття виснаженості соціальною взаємодією – це не те саме, що почуття тривоги з цього приводу та інтроверсія не робить автоматично перетворюються на соціальну тривожність.

Як інтроверт, ви можете почувати себе добре, проводячи час з іншими людьми — якщо у вас достатньо енергії, ви можете піти, коли захочете, і обстановка не надто людна чи перевантажена.

Але що, якщо вам не просто потрібен час на самоті, щоб відновити сили? Що, якщо ви також віддаєте перевагу власній компанії, тому що часто турбуєтеся про те, як вас сприймають інші? Можливо, один із цих сценаріїв звучить знайомо:

• Коли ви не отримуєте відповідь від друга відразу, ви починаєте хвилюватися, що зробили щось, що дратує його, і починаєте переглядати свої останні кілька взаємодій.
• Під час зустрічей на роботі ви тихо сидите в задньому кутку, сподіваючись залишитися непоміченим. Ваше серце калатає, долоні пітніють, і ви впевнені, що всі бачать, як почервоніло ваше обличчя.

Майте на увазі, що інтроверсія та її двійник, екстраверсія, існують у спектрі. Як інтроверт, ви наближаєтесь до одного кінця, але це не означає, що ви повністю уникаєте людей. Більшість інтровертів люблять проводити час з друзями, особливо з друзями, які розуміють свої межі в соціальних взаємодіях і потребують часу наодинці.

Коли уникання та страх впливають на час, який ви проводите на самоті, варто подумати, чи може соціальна тривожність відігравати певну роль.

Поки дослідження вказує на те, що соціальна тривожність може бути дещо більш поширеною у інтровертних людей, все ще існує багато мінливості індивідуальних рис особистості.

Якщо ви більш сумлінні, ви можете відчувати занепокоєння через пропуск важливих деталей або створення враження ненадійності.

Якщо у вас вищий рівень невротизму, ви можете бути більш схильні до загальної незахищеності, стресу та занепокоєння все нові ситуації.

До речі, у вас також може бути соціальна тривога, якщо ви брешете більше до екстравертного кінця спектру. Іншими словами: так, ви можете бути «тривожним екстравертом».

Куди вписується сором’язливість?

Сором’язливість – ще одна риса, яку часто змішують із соціальною тривогою та замкнутістю. Існує навіть припущення, що соціальна тривожність є просто крайньою формою сором’язливості.

Як і люди із соціальною тривогою, сором’язливі люди зазвичай почуваються некомфортно серед незнайомих людей і не наважуються відкритися в соціальних ситуаціях.

Якщо ви сором’язливі, ви можете:

• надають перевагу спілкуванню за допомогою текстових повідомлень або електронної пошти
• спілкуйтеся з хорошими друзями в соціальних мережах
• турбуватися про знайомство з новими людьми і цікаво, чи сподобаєшся ти їм
• почервоніти, спітніти або відчути нудоту перед виступом у групі

Проте сором’язливість часто зникає, коли ви починаєте почуватися комфортно. Наприклад, ви можете не сумніватися в тому, щоб висловлювати свою думку серед близьких друзів. Або на вечірці ваша нервозність може почати зникати, коли ви відчуєте, що вас вітають і приймають.

Соціальна тривожність, замкнутість і сором’язливість можуть виникати разом, тому важко визначити, де закінчується одне, а починається інше. Тим не менш, багато людей схильні до сором’язливості або замкнутості, не відчуваючи соціальної тривоги.

Старший дослідження фактично припускає, що хоча сором’язливі люди можуть відчувати соціальну тривогу трохи частіше, багато сором’язливих людей не треба відчувати постійний дистрес, пов’язаний із соціальною тривогою.

Чи можуть вони впливати один на одного?

Якщо ви сором’язливі, замкнуті в собі, а також відчуваєте соціальну тривогу, ці троє потенційно можуть підігрувати один одному, роблячи соціальні ситуації ще більш приголомшливими для споглядання.

Ось приклад:

Наближається день народження вашого найкращого друга. Вони запланували менший тихий вечір із настільними іграми та їжею, і ви знаєте, що вони дуже хочуть, щоб ви були присутні.

Але ви також знаєте, що вони запросили кількох нових друзів, переважно людей, яких ви погано знаєте. Ви трохи хвилюєтесь грати в улюблені ігри в новому середовищі.

Інтроверсія може змусити вас підготуватися, спланувавши для себе ніч до та після вечірки.

Якщо ви також сором’язливі, можливо, ви хвилюєтеся про знайомство з новими людьми, але ви нагадуєте собі, що ваш друг буде поруч, щоб підтримати вас.

Додавання соціальної тривоги може трохи ускладнити ситуацію.

Що робити, якщо ви не розумієте, як грати в гру, або забули правило? Що, якщо ви розллєте свій напій по всьому столу і зіпсуєте всім ніч? Що, якщо ви пожартуєте, і ніхто не сміється, навіть ваш найкращий друг?

Ці турботи займають ваші думки протягом кількох днів, що передують вечірці, доки ви не відчуєте, що захворіли, нервуєте та готові скасувати вечір і провести вечір у безпеці на самоті.

Коли простягнути руку

Соціальна тривога може ускладнити налагодження дружби та стосунків.

Хоча ви хочете повніше брати участь у соціальному середовищі, страх критики та неприйняття стає на шляху, заважаючи вам будувати ті зв’язки, яких ви бажаєте.

Ти можеш:

• відчувати себе гірше, а не краще після проведення часу наодинці
• довго шукати друзів і відчувати себе комфортніше в компанії інших
• витрачати багато часу, турбуючись про негативні відгуки чи судження
• мають проблеми з повсякденним спілкуванням у школі чи на роботі
• вживати алкоголь, щоб допомогти впоратися зі своїми страхами

З часом соціальна тривога може сприяти почуттю ізоляції, самотності та навіть депресії. Однак підтримка терапевта може мати велике значення.

Терапевт може:

• запропонуйте підтримку в подоланні страху засудження та відкидання
• навчити навичкам краще орієнтуватися в соціальних ситуаціях
• запропонувати керівництво щодо ефективного вирішення проблем
• допоможе вам потренуватися в складних і переосмисленні тривожних думок

Дослідіть методи лікування та стратегії подолання соціальної тривожності.

Суть

Люди процвітають з різними рівнями соціальної взаємодії. Коли самотність допомагає відновити сили, а час, проведений наодинці, не викликає розчарування чи страждань, швидше за все, вам нема про що турбуватися.

Якщо вам постійно важко спілкуватися з іншими, навіть якщо ви хочете відкрити своє коло спілкування, професійна підтримка може допомогти.

Зберігання ефекту прожекторів на увазі також може допомогти полегшити почуття соціальної самосвідомості. Дуже нормально хвилюватися про те, щоб сказати щось неправильне або зробити щось незручне.

Але навіть якщо ви це зробите, велика ймовірність, що це залишиться непоміченим — більшість людей звертають набагато менше уваги на те, що відбувається навколо них, ніж ви можете собі уявити.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.