Що таке тривожна нудота?
Тривога є реакцією на стрес і може викликати різноманітні психологічні та фізичні симптоми. Коли ви відчуваєте надмірну тривогу, ви можете помітити, що ваше серцебиття прискорюється, а частота дихання частішає. І у вас може виникнути напад нудоти.
Під час високої тривоги ви можете відчути невелику нудоту. Це те відчуття «метеликів у животі», яке у вас може виникнути перед публічною презентацією чи співбесідою. Така нудота може швидко пройти.
Але іноді нудота, пов’язана з тривогою, може призвести до того, що шлунок захворіє. У вашому животі так бурліть, що вам доводиться бігти у ванну. Ви навіть можете досягти точки сухого дихання або блювоти.
Кожен час від часу відчуває тривогу. Це не ненормально і не обов’язково погано. Але це може бути проблематично, якщо ви часто відчуваєте тривогу, що супроводжується нудотою.
Читайте далі, коли ми досліджуємо нудоту, пов’язану з тривогою, способи впоратися з нею та коли настав час звернутися до лікаря.
Що викликає нудоту з тривогою?
Тривога може спровокувати вашу реакцію на бій або втечу. По суті, ваше тіло готує вас до кризи. Це природна реакція на стресову ситуацію, і, якщо вона потрібна, може допомогти вам вижити.
Коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння, ваше тіло виділяє приплив гормонів. Нейромедіатори в мозку реагують, надсилаючи повідомлення решті вашого тіла:
- змусити серце битися швидше
- збільшити частоту дихання
- напружте м’язи
- посилати більше крові до мозку
Тривога і стрес можуть вплинути практично на кожну систему організму. Це включає вашу серцево-судинну, ендокринну, кістково-м’язову, нервову, репродуктивну та дихальну системи.
У травній системі стрес може викликати:
- нудота, блювота
- печія, кислотний рефлюкс
- біль у животі, гази, здуття живота
- діарея, запор, хворобливі спазми в кишечнику
Якщо ви належите до 10-20 відсотків американців, які мають синдром подразненого кишечника (СРК) або хронічний розлад шлунка, відчуття тривоги може викликати такі симптоми, як нудота та блювота.
тривожні розлади, які можуть викликати нудоту
генералізований тривожний розлад (ГТР), також відомий як хронічна тривога
- панічний розлад
- фобії
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- соціальний тривожний розлад
Якщо така реакція виникає часто або без видимої причини, це може негативно вплинути на якість вашого життя. Тривожні розлади, які не вирішені, можуть призвести до інших проблем, таких як депресія.
Як змусити це зупинитися?
Симптоми, які ви відчуваєте через тривогу, цілком реальні. Ваше тіло реагує на уявну загрозу. За відсутності справжньої надзвичайної ситуації є деякі речі, які ви можете зробити, щоб контролювати тривогу та нудоту.
Боротьба з тривогою
Коли занепокоєння опановує, намагайтеся зосередитися на сьогоденні, а не наголошувати на тому, що може статися пізніше. Подумайте, що відбувається в даний момент, і нагадуйте собі, що ви в безпеці і що це відчуття пройде.
Зробіть довгі, глибокі вдихи. Або спробуйте відволіктися, послухавши улюблену пісню або порахувавши від 100 назад.
Вашему тілу потрібен час, щоб отримати сигнал, що вам не загрожує безпосередня небезпека, тому не будьте занадто суворими до себе.
способи впоратися з тривогою
Є також кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з тривогою в довгостроковій перспективі, наприклад:
- регулярні фізичні вправи
- дотримання здорового, збалансованого харчування
- обмеження алкоголю та кофеїну
- висипатися
- йти в ногу з друзями та підтримувати свою соціальну мережу
- мати план: навчіться медитації, ароматерапії або глибоких дихальних вправ, які ви можете використовувати, коли відчуваєте тривогу
Якщо у вас хронічна тривога, зверніться до свого лікаря первинної ланки для ретельного обстеження. Ваш лікар може направити вас до ліцензованих фахівців, які можуть допомогти визначити ваші тригери, вирішити ваші проблеми з тривогою та навчити вас, як не дати їй вийти з-під контролю.
Боротьба з нудотою
Що робити при нудоті
Спробуйте це, коли відчуваєте нудоту:
- З’їжте невелику кількість чого-небудь сухого, наприклад, крекерів або простого хліба.
- Повільно пийте воду або щось прозоре і холодне.
- Якщо ви носите щось тісне, переодягніться в одяг, яка не обмежує ваш живіт.
- Спробуйте заспокоїтися, роблячи довгі глибокі вдихи.
Уникайте цих речей, коли відчуваєте нудоту:
- смажені, жирні та солодкі страви
- змішування гарячої та холодної їжі
- інтенсивні фізичні навантаження
Якщо ваша нудота триває або посилюється, ви можете запобігти або зупинити блювоту. Якщо у вас блювота:
- пийте воду та інші прозорі рідини маленькими ковтками, щоб заповнити втрачену рідину
- відпочивайте і уникайте фізичних навантажень
- не їжте тверду їжу, поки вона не пройде
В довготривалій перспективі:
- триматися подалі від важкої, жирної їжі
- залишайтеся зволоженими, але обмежте алкоголь і кофеїн
- їжте невеликими порціями протягом дня замість трьох великих
Якщо вам часто потрібні ліки від нудоти, які відпускаються без рецепта, або часто блювота, зверніться до лікаря.
Коли звертатися до лікаря
Якщо нудота, пов’язана з тривогою, заважає якості вашого життя, і ви не можете впоратися з нею самостійно, настав час звернутися до лікаря. Якщо це не пов’язано зі станом здоров’я, попросіть направлення до психолога.
Суть
Кожна людина в якийсь момент відчуває стрес і тривогу. Є кроки, які ви можете зробити, щоб знизити стрес і впоратися з випадковими нападами нудоти.
Є допомога. Тривожність, нудоту та тривожні розлади можна ідентифікувати та ефективно лікувати.
Discussion about this post