Більшість людей загалом сходяться на думці про користь хорошого нічного сну. Після напруженої роботи хороший сон дає вам можливість відновити сили, щоб ви прокинулися бадьорими та готовими до нового дня.
Якщо ви маєте справу з тривогою чи іншими життєвими проблемами, якісний сон може допомогти вам відчути себе більш здатними протистояти напруженим дням. Але коли тривога закрадається у ваші сни, сон може не дати спокійної втечі, яку ви шукаєте.
Тривожні сни можуть здатися досить неприємними. Вони не тільки заважають вашому сну, але також можуть посилити стрес і занепокоєння вранці. Ви можете навіть хвилюватися, що вони означають, що ось-ось станеться щось погане.
Якщо вам цікаво, що насправді викликає ваші тривожні сни та чи можна впоратися з ними, щоб краще спати, ви прийшли за адресою.
Чому так відбувається
Коротше кажучи, сон про тривогу зазвичай стосується будь-якого сну, який викликає стрес або страждання.
Ви можете відчувати паніку або нервозність під час сну, але ці емоції також можуть залишитися після того, як ви прокинетеся, і ваше загальне занепокоєння може зберігатися протягом дня.
Хоча нічні кошмари часто викликають відчуття жаху, сильніші за загальну тривогу, вони також вважаються тривожними снами, оскільки тривога протягом дня може зробити кошмари більш імовірними.
Деякі загальні причини кошмарів і тривожних снів включають:
- страх або стрес
- нещодавні зміни в житті, особливо ті, які викликають невизначеність або інші страждання
- травматичні події
-
безсоння або порушення сну
-
вживання речовин, у тому числі алкоголю
Але як саме тривога викликає тривожні сни?
Як ви вже могли знати, ваш мозок залишається активним, поки ви спите. Він використовує цей час для виконання важливих завдань, які допомагають освіжити ваше тіло та підтримують основні процеси на оптимальному рівні.
На краще це чи на гірше, але частина цієї нічної мозкової активності інколи включає скріплення спогадів і відчуттів у напіврозповідь. З цього випливає, що якщо ваші нещодавні думки та почуття викликають стрес і страх, ваші сни, швидше за все, будуть мати подібну схему.
Не всі, хто живе з тривогою, бачать погані сни, але дослідження показують, що тривога може відігравати значну роль у нічному дистресі.
В
Автори дослідження також знайшли докази того, що погані сни призводять до посилення денних почуттів тривоги та депресії та зниження якості життя.
Коротше кажучи, тривога та кошмари можуть підживлювати одне одного, створюючи неприємний цикл.
Чи означають щось сни?
Мрії часто не мають великого сенсу. Деякі ваші мрії можуть здаватися дуже чіткими та зрозумілими, але мають кілька нереалістичних елементів. Можливо, ти голий на роботі, або у тебе є крила, або ти балуєшся зі знаменитістю.
Але те, що ви мрієте про ці речі, не означає, що вони відбудуться, і те саме стосується тривожних снів.
Можливо, ви постійно мрієте про пропуск випускного іспиту або про зраду вашого партнера. Коли ви прокидаєтеся, ви можете відчувати жах перед тим, як ці можливості стануть реальністю.
Однак зазвичай ці сни не означають нічого глибшого, ніж, можливо, якісь підсвідомі (або свідомі) занепокоєння з приводу цих подій.
Якщо ви проводите багато часу, турбуючись про можливість зради вашого партнера, зрозуміло, що ці тривоги можуть з’явитися у ваших снах, навіть якщо вони з’являються абстрактно.
Дослідження сновидінь — це величезна область досліджень і багато теорій про те, що сниться міг би означають існування. Однак немає наукових досліджень, які підтверджують ідею про те, що сни можуть передбачати майбутні події.
Отже, якщо ви помітили посилення тривожних снів, особливо перед важливою подією, ймовірно, ваш мозок просто повідомляє вам про стрес, який ви переживаєте.
Повернення до сну
Заснути після пробудження від поганого сну не завжди легко, але є кілька речей, які можуть допомогти вам трохи заплющити очі.
Спробуйте щось розслаблююче
Розслаблююча діяльність може допомогти повернути ваш мозок у режим сну. Воно не повинно бути нудним або нудним, але воно не повинно вас розбудити. Спробуйте:
- теплий напій
- тиха музика
- заспокійливий подкаст
- улюблена книга або книга з повільним темпом
-
дихальні або медитативні вправи
Просто приглушіть світло та уникайте перегляду телевізора чи прокручування телефону, оскільки це може ще більше розбудити вас.
Однак відео ASMR допомагають багатьом людям із проблемами сну, пов’язаними з тривогою, розслабитися, тож це може бути винятком із цього правила, який слід враховувати.
Вставай
Якщо час тягнеться, і ви не можете знову заснути, не залишайтеся в ліжку. Легко розчаруватися та засмутитися, коли не можете заснути, але це часто лише погіршує ситуацію.
Отже, випийте води, прогуляйтеся по дому або прийміть теплу ванну. Зачекайте, щоб повернутися в ліжко, доки ви знову не почнете відчувати сонливість.
Що б ви не робили, не дивіться на годинник
Ви прокидаєтесь і відразу помічаєте час. Через десять хвилин ти все ще не спиш. Минає ще десять хвилин, і перш ніж ти це усвідомлюєш, ти лежиш без сну майже годину.
Тепер ви менше турбуєтеся про свій сон і більше напружені через весь той сон, який ви пропустили. Чим більше часу минає, тим більше ви відчуваєте розчарування.
Якщо вам регулярно сняться тривожні сни, ви, ймовірно, переживали це багато разів. Щоб уникнути посилення стресу, перевіряйте годинник або телефон один раз, коли прокидаєтеся, якщо потрібно, потім більше на них не дивіться.
Швидше за все, вам буде легше заснути, якщо ви не будете турбуватися про те, котра зараз година або скільки часу ви не спали.
Запобігаючи їм у майбутньому
Хоча ви не завжди можете повністю уникнути тривоги, ви можете зробити багато, щоб контролювати тривожні думки.
Зменшення тривоги вдень може принести користь вашому здоров’ю в цілому, але це також може допомогти вам краще спати.
Почніть заспокійливу процедуру перед сном
Розпорядок діяльності, який допоможе вам розслабитися перед сном, може допомогти вам краще спати.
Вимкніть телевізор і комп’ютер і відкладіть телефон приблизно за годину до сну.
Тоді спробуйте:
- читання
- слухати музику
- медитуючи
- приймати ванну
Ведення щоденника перед сном може запропонувати спосіб висловити стресові чи негативні думки. Акт записування їх може допомогти вам відчути, ніби ви фізично відкидаєте їх.
Коли ви ляжете в ліжко, нехай ваш розум зосередиться на позитивних думках, таких як люди чи місця, які ви любите, хороші моменти вашого дня або те, що ви цінуєте в житті.
Уникайте стресових або неприємних дій перед сном
Якщо останнє, що ви робите перед сном, — переглядаєте свої фінанси або читаєте тривожний електронний лист від коханої людини, ви, ймовірно, продовжуватимете думати про ці речі, намагаючись відпочити.
Звичайно, неможливо повністю уникнути всіх стресових завдань. Але якщо ви знаєте, що щось викликає почуття стресу або тривоги, спробуйте впоратися з цим раніше вдень.
Потім доповніть це хобі, яке вам подобається, або чимось іншим, що покращує ваші відчуття, як-от час із найкращим другом чи романтичним партнером. Роблячи щось позитивне, ви можете зняти тривогу, викликану неприємним завданням, і підняти настрій.
Виділіть час на фізичні вправи
Вправи мають багато переваг, зокрема покращують сон.
Додавши лише 30 хвилин помірної аеробної активності до вашого дня, ви можете відразу краще заснути — можливо, навіть цієї ночі.
Спробуйте:
- швидка ходьба
- плавання
- їзда на велосипеді
- піші прогулянки
Однак спробуйте виконувати цю вправу принаймні за годину до сну. Вправи призводять до вивільнення ендорфінів і підвищення температури тіла, що може розбудити ваше тіло замість того, щоб допомогти йому підготуватися до сну.
Говорити про це
Якщо ви бачите тривожний сон, який постійно повторюється, розкажіть про нього комусь. Розповідання речей, які вас лякають або тривожать, з кимось, кому ви довіряєте, часто може зменшити вплив цих почуттів.
Близькі люди також можуть допомогти вам поговорити про інші джерела тривоги. Розподіл тягаря може полегшити його, тому інколи просто розповісти про тривогу можна полегшити симптоми, що може призвести до кращого сну.
Коли отримати допомогу
Часті тривожні сни або кошмари іноді можуть виникати як частина основного сну або захворювання, наприклад:
- парасомнія (розлад сну)
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- рак
- хвороба серця
- депресія
Якщо ваші сни заважають відпочинку та впливають на повсякденне життя, професійна підтримка може допомогти. Почніть з розмови зі своїм постачальником первинної медичної допомоги, який може виключити будь-які захворювання.
Розмова з терапевтом також може допомогти вам почати боротися з тривогою під час неспання, стресом або будь-якими іншими симптомами психічного здоров’я, які ви помітили.
Завжди розумно звернутися за підтримкою, якщо ваші симптоми починають впливати на вашу роботу, стосунки чи загальну якість життя.
Варіанти онлайн-терапії
Прочитайте наш огляд найкращих варіантів онлайн-терапії, щоб знайти те, що вам підходить.
Суть
Сни про тривогу зазвичай означають, що ви маєте справу зі стресом, але вони все одно не приносять задоволення.
Спробуйте поглянути на них з іншої точки зору: вони справді можуть принести певну користь. Наприклад, вони допомагають розпізнати стрес у вашому житті.
А
Як би ви не дивилися на них, вжиття заходів для подолання тривоги може допомогти цим снам зникнути. Якщо вам важко самостійно впоратися зі стресом, вам може допомогти терапевт.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post