Чому фізичні вправи важливі під час вагітності?
Фізичні вправи – чудовий спосіб зберегти здоров’я під час вагітності. Вправи можуть:
- полегшення болю в спині та інших хворобливих відчуттів
- допоможе вам краще спати
- підвищити рівень енергії
- запобігти набору зайвої ваги
Також було продемонстровано, що жінки, які перебувають у хорошій фізичній формі, відчувають коротші пологи та легші пологи.
Навіть якщо ви не робили регулярні фізичні вправи до того, як завагітніли, було б гарною ідеєю поговорити зі своїм медичним працівником щодо розробки режиму вправ. Здоровим жінкам, як правило, рекомендується щотижня займатися 150-хвилинними вправами середньої інтенсивності, наприклад, ходьбою, бігом або плаванням. (Psst! Щоб отримати вказівки щодо вагітності по тижнях, поради щодо вправ тощо, підпишіться на нашу розсилку «Я очікую».)
Чи існують обмеження на фізичні вправи під час вагітності?
У минулому жінок застерігали від важких аеробних вправ під час вагітності. Це вже не відповідає дійсності. Більшість жінок можуть без проблем продовжувати виконувати фізичні вправи до вагітності як рутину.
Ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати займатися спортом під час вагітності. Деякі умови або симптоми можуть змусити лікаря порадити вам не займатися спортом. Це включає:
- наявні захворювання серця або легенів
- гіпертонія
- вагінальна кровотеча
- проблеми з шийкою матки
- високий ризик передчасних пологів
Більшість жінок під час вагітності зможуть тренуватися як зазвичай. Можливо, вам знадобиться змінити свій розпорядок дня, якщо ви зазвичай займаєтеся спортом або заходами, які можуть становити значний ризик травм, оскільки ви більш схильні до травм під час вагітності. Частково це пов’язано з тим, що ваш баланс порушується змінами у вашому тілі. Ви повинні уникати всього, що загрожує травмам живота, падінням або травмам суглобів. Сюди входять більшість контактних видів спорту (футбол), енергійні види спорту з ракеткою (теніс) і вправи, що включають баланс (катання на лижах).
Коли я повинен викликати свого лікаря?
Важливо звертати увагу на те, що ви відчуваєте під час тренування. Якщо ви помітили такі симптоми, негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря:
- вагінальна кровотеча
- витікання рідини з вашої піхви
- скорочення матки
- запаморочення
- біль у грудях
- нерівномірне серцебиття
- головний біль
Що таке цільовий пульс?
Ваш пульс – це швидкість, з якою б’ється ваше серце. Він б’ється повільніше, коли ви відпочиваєте, і швидше, коли тренуєтесь. Завдяки цьому ви можете використовувати пульс для вимірювання інтенсивності вправ. Для кожної вікової групи існує «цільовий пульс». Цільова частота серцевих скорочень – це частота серцевих скорочень під час хороших аеробних вправ. Контролюючи частоту серцевих скорочень і порівнюючи його з цільовим діапазоном, ви можете визначити, надто інтенсивно ви тренуєтесь чи недостатньо. Під час тренування ви повинні прагнути досягти цільової частоти серцевих скорочень і залишатися в цьому діапазоні протягом 20-30 хвилин.
Ви можете виміряти свій власний пульс, вимірюючи пульс. Для цього покладіть вказівний і середній пальці на зап’ясті іншої руки, трохи нижче великого. Ви повинні мати можливість відчути пульс. (Ви не повинні використовувати великий палець для вимірювання, тому що він має власний пульс.) Підрахуйте серцебиття протягом 60 секунд. Число, яке ви підраховуєте, – це частота серцевих скорочень в ударах на хвилину. Ви також можете придбати цифровий монітор серцевого ритму, щоб стежити за своїм пульсом.
Ви можете знайти цільову частоту серцевих скорочень для вашого віку з
Чи змінюється мій цільовий пульс під час вагітності?
Вагітним жінкам казали, що частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину. Щоб помістити це число в контекст, Американська кардіологічна асоціація оцінює, що частота серцевих скорочень у 30-річної жінки повинна бути від 95 до 162 ударів на хвилину під час помірних фізичних навантажень. На сьогоднішній день немає обмежень на частоту серцевих скорочень для вагітних. Завжди слід уникати надмірних навантажень, але не потрібно підтримувати частоту серцевих скорочень нижче будь-якого конкретного числа.
Під час вагітності ваше тіло переживає багато різних змін. Важливо звертати увагу на будь-які фізичні зміни, які ви помічаєте, в тому числі під час тренування, і поговоріть зі своїм лікарем про будь-які проблеми, які вас турбують.
Discussion about this post