У наші дні в ім’я здоров’я недостатньо відмовитися від цукру, напоїв «щасливі години» та улюблених упакованих продуктів. Чистий сон — це нова чиста їжа, принаймні, за словами таких гуру сну, як Гвінет Пелтроу та Аріанна Хаффінгтон.
За останнє десятиліття уявлення про сон повністю змінилося. Нестача сну колись була знаком честі та продуктивності. Але тепер це перетворилося на соціально ганебну заяву про те, що ви не дбаєте про себе. Подібно до того, чи дозволяємо ми собі кусочки брауні, те, як ми спимо, раптом стає відкритим для суджень і небажаних порад.
Всі ми знаємо, що нестача сну завдає шкоди нашому організму, працездатності та здатності думати, а також пов’язана з такими хронічними захворюваннями, як депресія, серцеві захворювання та діабет.
Але ми також явно не залишили наш улюблений час Netflix і не почали пробиратися під столи, щоб швидко подрімати. Більше ніж
Пелтроу, одна з найбільших прихильниць чистого харчування, регулярно обговорює це на сайті своєї компанії Goop. Вона каже, що чистий сон навіть важливіший, ніж чисте харчування. Можливо, недарма. Достатній сон є важливою складовою міцного здоров’я. Але чи справді це наступна велика тенденція до здоров’я? Ось правда.
Так що ж таке чистий сон?
Чистий сон не має нічого спільного з душем перед сном або ковзанням у щойно випрану постільну білизну (і само собою зрозуміло, що «брудний сон» теж не те, що ви думаєте). Натомість мова йде про звички та поведінку, які можуть покращити якість сну та допомогти вам відпочити.
Ідеї, які стоять за тим, щоб спати чистим, звичайно, не нові. Чистий сон насправді є лише новим терміном для «гігієни сну», і він відповідає більшості порад, які ми чули знову і знову і зазвичай продовжуємо ігнорувати.
Як ти спиш чисто?
Як і чисте харчування, чистий сон відкритий для інтерпретації. У Пелтроу є свій режим і пропозиції, але насправді це зводиться до простих звичок для покращення сну, наприклад, триматися подалі від екранів протягом години перед сном і спати в абсолютно темній кімнаті. Ось що ще важливо:
Висипайтеся: Національний фонд сну рекомендує дорослим спати від семи до дев’яти годин на ніч, але Гвінні знімає 10.
Їжте чисто, спите чисто: Перш ніж купувати смузі з капусти з капустою на простіший шлях до неперевершеної краси та здоров’я, ви повинні знати, що чистий сон, принаймні як Пелтроу бачить, включає чисте харчування як один із основних принципів. У їхній новій книзі «Goop Clean Beauty», редакція goop рекомендує повністю відмовитися від цукру, алкоголю, денного та вечірнього кофеїну та перекусів пізно вночі, і все це в ім’я кращого сну.
Ніякого сну: Вони також пропонують прокидатися і спати синхронно з сонцем, а також дрімати тільки якщо ви вже добре спите. Дрімати заборонено, якщо у вас часто виникають проблеми із засипанням.
Створіть свої ритуали: Пелтроу захоплюється ритуалами сну. Від прийняття ванни до трихвилинного масажу ніг перед сном у неї запланований цілий вечір. (Оскільки самостійно лягти вчасно спати було недостатньо важко, тепер ви можете додати спа-процедури до свого нічного миття посуду, укладання дітей спати та, нарешті, надолужити робочу електронну пошту.)
Перейти в автономний режим: Пелтроу пропонує вам вимкнути Wi-Fi на ніч і перевести телефон у режим польоту.
Яка справа з мідними наволочками?
Хоча це не є основним принципом чистого сну, Пелтроу рекомендує наволочки з вмістом міді, щоб виспатися і запобігти появі зморшок. Однак ви можете заощадити 60 доларів. Поки що немає остаточного дослідження переваг цих наволок, крім кількох дуже маленьких
Нижня лінія
Ви маєте рацію, коли трохи скептично ставитеся до методу, схваленого чиєюсь компанією, яка також продає вагінальні обтяжки для нефритових яєць. Але почуйте слова Пелтроу: у чистому сні є хороші поради.
Сьогодні ні для кого не секрет, що нічний розпорядок дня може допомогти вам краще спати, але насправді виділити час і дотримуватися його — це зовсім інша річ. Можливо, ви не встановлюєте таймер для масажу ніг, але, принаймні, лягати спати та прокидатися в один і той же час кожен день – це гарне місце для початку.
Як би ми всі не хотіли це визнавати, наші технології мають великий вплив на наш сон. Якщо холодна індичка – це занадто, залиште свою силу волі на пару днів на тиждень або на ніч перед великою презентацією. Ви будете спати краще принаймні частину тижня, і ви не пропустите «Ходячих мерців».
Те, що ви їсте, також впливає на ваш сон. Напої та продукти, що містять кофеїн, такі як кава, деякі шоколадні цукерки та алкоголь, можуть порушити ваш сон. Легка вечеря також може полегшити вам сон. Але це не означає, що вам обов’язково потрібно дотримуватися суворої дієти Пелтроу.
Перш ніж вибігти й купити останню подушку з металом, спробуйте випити вранці склянку або дві води, щоб зволожити шкіру та тіло.
А для найкращих результатів не забудьте сказати всьому світу, що ви #sleptclean.
Discussion about this post