Чи безпечні інфрачервоні сауни?

Що таке інфрачервона сауна?

Якщо ви прихильник сухого тепла, є велика ймовірність, що ви проводили час у традиційній сауні. Ці сауни нагрівають повітря навколо вас і зазвичай працюють при температурі від 180°F до 200°F (82,2°C до 93,3°C).

За даними Північноамериканського товариства саун, більшість саун, які ви бачите в будинках і комерційних приміщеннях, використовують електричні обігрівачі для саун.

Однак набирає популярності інфрачервона сауна, яка використовує електромагнітне випромінювання інфрачервоних ламп для безпосереднього зігрівання тіла, а не для нагрівання повітря.

«Інфрачервоні сауни нагрівають вашу основну температуру тіла і нагрівають лише до 150°F (66°C)», – каже д-р Френ Кук-Болден, доктор медицини, FAAD, із Advanced Dermatology PC

Кук-Болден каже, що цей тип тепла проникає глибше в тіло і, як вважають, впливає і загоює глибокі тканини, а також детоксикує через потовиділення через пори.

Негативні побічні ефекти використання інфрачервоної сауни

Повідомлені переваги використання інфрачервоної сауни, включаючи кращий сон і розслаблення, вражають. Повідомляється, що очолює список звільнення від болю в м’язах.

Але, як і в будь-якому іншому, плюси приходять і мінуси. Перш ніж розігріватися, зверніть увагу на ці потенційні побічні ефекти та ризики.

Відповідно до систематичного огляду 2018 року, негативні ознаки та симптоми використання сауни включають:

• легкий або помірний тепловий дискомфорт
• низький кров’яний тиск (гіпотонія)
• запаморочення
• транзиторний біль у ногах
• подразнення дихальних шляхів

Одне невелике дослідження 2013 року показало, що безперервне перебування в сауні, яке складалося з 2 сеансів сауни на тиждень протягом 3 місяців (кожне тривалістю 15 хвилин), демонструвало порушення кількості та рухливості сперматозоїдів.

Доктор Ашиш Шарма, сертифікований лікар внутрішніх хвороб і лікар регіонального медичного центру Юма, також поділився думками про негативні побічні ефекти, пов’язані з використанням сауни.

Доктор Шарма каже, що сухе тепло, що виділяється в інфрачервоній сауні, може призвести до перегріву, а якщо його використовувати протягом тривалого сеансу, це також може викликати зневоднення і навіть теплове виснаження або тепловий удар.

Коли слід уникати інфрачервоних саун

Загалом, інфрачервоні сауни вважаються безпечними для більшості людей.

Однак, якщо ви приймаєте ліки, маєте імплантовані медичні пристрої або маєте захворювання — гостре чи хронічне — вам слід бути обережними.

Кук-Болден каже, що вам слід поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж зіткнутися з будь-якою формою інтенсивного впливу тепла.

Кук-Болден каже, що ці умови роблять людей більш схильними до зневоднення та перегріву:

• наявність низького артеріального тиску
• наявність захворювання нирок
• прийом ліків, таких як діуретики, інші препарати для зниження артеріального тиску або ліки, які можуть викликати запаморочення

Хоча перелік не є вичерпним, умови, наведені в цьому розділі, гарантують уникання використання інфрачервоної сауни або отримання дозволу від медичних працівників.

• Стан нервової та моторної функції. Якщо у вас неврологічний дефіцит, Кук-Болден каже, що ваша здатність відчувати і реагувати на інтенсивність тепла може поставити вас під загрозу спеки або опіків.
• Розгляд вагітності. Якщо ви вагітні, уникайте відвідування сауни, якщо ви не отримали дозвіл лікаря.
• Вікові міркування. Якщо у вас є вікові обмеження, уникайте відвідування сауни. Сюди входять люди похилого віку, які більш схильні до зневоднення та запаморочення від сухого тепла, що може призвести до падінь. Для дітей, перш ніж спробувати, обговоріть використання інфрачервоної сауни з лікарем.
• Слабка або скомпрометована імунна система. Якщо у вас ослаблена імунна система, Кук-Болден каже, що вам слід зв’язатися з закладом, щоб переконатися, що він доглянутий і що в ньому діють суворі протоколи та процедури очищення, які відповідають галузевим стандартам. Після цього поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати дозвіл на користування закладом.
• Незагоєні рани. Якщо у вас є відкриті рани або ви відновлюєтеся після операції, зачекайте, поки ці ділянки загояться. Потім поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати дозвіл, перш ніж приймати інфрачервону сауну.
• Серцеві захворювання. «Людям із серцево-судинними захворюваннями або основною серцевою аритмією, як-от фібриляція передсердь, слід поговорити зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни», – каже Шарма. Використання сауни може збільшити частоту серцевих скорочень і викликати аритмію.

Якщо ризики перевищують користь, каже Шарма, пам’ятайте, що переваги сауни в основному пов’язані з фізіологічними ефектами потовиділення та збільшенням частоти серцевих скорочень, як і помірними фізичними вправами.

«Якщо ви не можете терпіти сауну або не маєте інфрачервоної сауни там, де ви живете, ви також можете отримати подібну — і навіть більше — користь для здоров’я, виконуючи серцево-судинні та силові тренування», — додає він.

Поради щодо користування інфрачервоною сауною

Незалежно від того, чи використовуєте ви інфрачервону сауну в оздоровчому клубі, спа-центрі чи вдома, важливо дотримуватися загальних рекомендацій щодо безпечного використання. Ось кілька порад, щоб почати.

• Зверніться за медичною довідкою. Хоча є докази, що підтверджують думку про те, що лікування інфрачервоною сауною може бути корисним, Кук-Болден каже, що перед відвідуванням сауни краще звернутися за порадою до свого лікаря. Це особливо вірно, якщо у вас є будь-які захворювання, які можуть бути протипоказані.
• Уникайте вживання алкоголю. Вживання алкоголю перед відвідуванням сауни може спричинити перегрів і потенційно призвести до зневоднення, теплового удару та теплового виснаження. «Через його зневоднювальну природу краще заздалегідь уникати вживання алкоголю», — каже Кук-Болден.
• Пийте багато води. Обов’язково пийте багато води, перш ніж заходити в сауну, під час сеансу, особливо якщо ви починаєте відчувати легке запаморочення або спрагу, або ви відчуваєте, що сильно потієте, а також коли виходите.
• Почніть з міні-занять. Почніть з міні-сеансів, які тривають приблизно 10–15 хвилин. Коли вам буде зручніше, ви можете додавати час до кожного сеансу, поки не досягнете 20 хвилин. Залежно від вашого доступу до сауни та загальної мети, 3 сеанси на тиждень здається середнім числом для більшості людей.
• Уникайте використання з подразненою шкірою. Якщо у вас чутлива шкіра або такий стан, як екзема, це може викликати подразнення шкіри, Кук-Болден каже, що ви можете дати шкірі відновитися до впливу.
• Зверніть увагу на певні симптоми. Якщо ви відчуваєте симптоми запаморочення або запаморочення, негайно припиніть сеанс. Шарма каже, що це може бути ознакою зневоднення або інших медичних ускладнень. А якщо симптоми не зникають, він рекомендує негайно звернутися за медичною допомогою.

Інфрачервоні сауни забезпечують розслаблення, безпечне для більшості людей. Тим не менш, вони не підходять для всіх.

Якщо ви вагітні, молоді, літні люди, ризикуєте перегрітися або стати зневодненим, або у вас є хронічні захворювання, ви можете уникати відвідування інфрачервоної сауни.

Ці умови можуть збільшити ризик подальших ускладнень зі здоров’ям. Враховуйте свій поточний стан здоров’я та поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж користуватися інфрачервоною сауною.