Чи впливає біг на варикозне розширення вен?

Чи може біг викликати варикозне розширення вен?

Поки що недостатньо наукових доказів того, що біг може безпосередньо спричинити варикозне розширення вен. Тим не менш, деякі експерти припускають, що сильна фізична активність, як-от біг — особливо на твердій поверхні, як-от тротуар — може погіршити наявне варикозне розширення вен або збільшити ваші шанси на розвиток нових.

Як пояснює флеболог Лоуренс Презант, доктор медичних наук, «ми знаємо про біг те, що нога вдаряється об землю з величезною силою, і ця сила передається вгору по нозі, і це може впливати на крихітні клапани у венах».

Але це не означає, що біг сприяє варикозному розширенню вен у всіх. Але, зазначає Пресант, біг може мати більший вплив на людей із вищим ризиком варикозного розширення вен через генетичні особливості або попередні пошкодження вен.

Якщо ви не впевнені, Presant рекомендує обмежити або уникати бігу, якщо у вас підвищений ризик розвитку варикозного розширення вен. Дотримуючись занять із легким навантаженням, ви зможете скористатися перевагами вправ, не створюючи додаткового навантаження на ноги.

Чи може це погіршити існуючі?

The Національний інститут серця, легенів і крові стверджує, що інтенсивні або виснажливі фізичні вправи можуть погіршити варикозне розширення вен, щось повторює Presant.

«Будь-який сильний вид спорту або фізичні вправи, які викликають підвищення тиску [can] погіршити наявне варикозне розширення вен», — говорить він.

Майте на увазі, що сильні фізичні вправи — не єдиний фактор, який може погіршити варикозне розширення вен. Інші фактори, що впливають на тяжкість варикозного розширення вен, включають:

• вік
• наявність надмірної ваги або ожиріння
• генетика
• стоячи або сидячи протягом тривалого часу
• захворювання судин, наприклад, тромбоз глибоких вен

Прислухайтеся до свого тіла, якщо ви сумніваєтеся, чи підходить вам біг. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час бігу, подумайте про те, щоб спробувати менш інтенсивну діяльність. Ви також можете розглянути можливість носіння компресійних гольфів, які деякі люди вважають корисними, особливо під час тренувань.

Чи можуть вправи бути корисними при варикозі?

Так, фізичні вправи все ще є дуже корисним видом діяльності для лікування та профілактики варикозного розширення вен. Регулярні фізичні вправи можуть:

• посилити кровотік
• зменшити запалення
• допомагають підтримувати помірну масу тіла

Усе перераховане вище може покращити стан вен.

Щоб уникнути проблем, можливо, найкраще дотримуватися вправ з меншим ударом, таких як:

• ходьба
• плавання
• їзда на велосипеді
• йога
• танці
• аеробіка
• Пілатес

Не знаєте, з чого почати? На думку Презанта, ходьба є однією з «найкращих вправ для уникнення варикозного розширення вен, оскільки це вправа з низьким ударом, яка сприяє кровотоку.

Навіть якщо у вас немає регулярних фізичних вправ, рухатися якомога частіше може бути корисним. Просто вставати, щоб розім’ятися або ходити по дому приблизно кожну годину, можна прискорити кровообіг.

Поради щодо вправ при варикозному розширенні вен

Хоча біг може бути не найкращим варіантом для тих, у кого є варикозне розширення вен, вправи все одно корисні.

Щоб полегшити вправи при варикозному розширенні вен, спробуйте:

• дотримуйтесь вправ з незначним навантаженням, таких як ходьба або плавання
• носіння компресійних гольфів
• залишаючись зволоженим під час тренувань
• підняття ніг після тренування
• носіння зручного підтримуючого взуття.

Ці заходи можуть прискорити кровообіг і полегшити будь-який дискомфорт, спричинений варикозним розширенням вен.

«Регулярні фізичні вправи та уникнення великого збільшення ваги зменшать ймовірність загострення варикозного розширення вен», — радить Презант. Незважаючи на те, що точно не ясно, до якої міри компресійні шкарпетки допомагають, їхня мета «полегшити та прискорити відтік крові з ноги».

Суть

Регулярні фізичні вправи можуть бути корисними для лікування та профілактики варикозного розширення вен. Але активні дії, такі як біг, можуть мати протилежний ефект. Якщо у вас варикозне розширення вен і вам бігати боляче, подумайте про те, щоб перейти до вправ із меншим навантаженням, як-от ходьба або плавання.