Чи допомагає родіола схуднути?

Родіола рожева — рослина, що росте на великих висотах у холодних районах Азії та Європи.

Його традиційно використовували в скандинавських і російських регіонах для лікування втоми, непереносимості висоти та слабкості, а також для покращення загальної фізичної витривалості та продуктивності.

Немає остаточних доказів того, що родіола змусить вас схуднути, але попередні дослідження показують, що існують причини, через які родіола може використовуватися для підтримки плану схуднення.

Зменшення вісцерального жиру на животі

За словами а Дослідження на гризунах 2013 рокуРодіола в суміші з цитрусовими Aurantium (гіркий апельсин) допомогла зменшити вісцеральну білу жирову тканину у щурів, які страждають на ожиріння, спричинене дієтою.

Комбінація трав також підвищила рівень гіпоталамічного норадреналіну та дофаміну лобової кори головного мозку, хімічних речовин, здатних впливати на біологічні процеси, що сприяють втраті ваги.

Біла жирова тканина становить більшу частину жиру в організмі та відповідає за накопичення енергії, чутливість до інсуліну та ендокринні функції. Вісцеральна біла жирова тканина розташована всередині черевної порожнини, поруч із внутрішніми органами або навколо них.

Однак результати були специфічними для поєднання родіоли та цитрусового аурантіума, і дослідники відзначають, що вони вважають, що нова взаємодія двох екстрактів дала результати.

Покращення пов’язаної з вагою м’язової дисфункції

Коли ви страждаєте від ожиріння, ваші м’язи можуть не функціонувати так добре, як вони повинні, щоб ви могли максимально ефективно використовувати свої тренування.

Щоб вирішити цю пов’язану з вагою м’язову дисфункцію, дослідники з a Дослідження гризунів 2021 року розглянув переваги добавки родіоли. Вони виявили, що трава допомогла запобігти та покращити м’язову атрофію та м’язову дисфункцію у мишей із ожирінням, які їли дієту з високим вмістом жиру.

Підтримка вправ

Одним із традиційних застосувань родіоли є засіб для підвищення спортивних результатів. Оскільки фізичні вправи часто є ключовою частиною плану схуднення, родіола може допомогти вам схуднути.

У 2022 році а систематичний огляд розглянули 10 існуючих досліджень родіоли як добавки до фізичних вправ. Було зроблено висновок, що поточна якість дослідження в цілому була низькою, але, незважаючи на обмеження огляду, є докази того, що родіола має потенціал для:

• зменшити м’язовий біль і травми та окислювальний стрес
• покращує пошкодження та відновлення скелетних м’язів під час тренувань
• покращити вибухову спортивну силу

Грунтуючись на отриманих результатах, автори огляду стверджують, що очікують, що в майбутньому родіола стане ефективною спортивною добавкою.

Чи підвищує родіола обмін речовин?

Нові дані показують, що родіола може позитивно впливати на ваш метаболізм, процес перетворення в організмі того, що ви їсте та п’єте, в енергію.

У 2015 році а вивчення на вісцеральних жирових клітинах людини підтвердили попередні висновки про те, що екстракти родіоли можуть покращувати метаболізм глюкози та ліпідів.

Ті самі переваги були відзначені в дослідженні 2022 року, в якому зазначено, що позитивний вплив родіоли на метаболізм одного разу може бути використаний для лікування та запобігання накопиченню жиру при жировій хворобі печінки.

Хоча є докази того, що родіола може допомогти прискорити ваш метаболізм, необхідні додаткові дослідження, щоб дізнатися, чи є ці зміни достатньо значними, щоб вплинути на загальну масу тіла.

Сучасні добавки родіоли продаються для різноманітних застосувань.

Багато з цих видів використання підтверджуються попередніми дослідженнями. Проте Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH) держави що ще недостатньо доказів, щоб зробити висновки про переваги родіоли для будь-яких цілей, пов’язаних зі здоров’ям людини.

Нові дослідження показують, що користь родіоли для здоров’я може включати:

• підвищив спортивні результати
• управління стресом
• покращення симптомів тривоги та депресії
• лікування метаболічних захворювань
• пригнічення росту ракових клітин
• поліпшені когнітивні функції
• зниження втоми

Щоб довести ці потенційні переваги для здоров’я, потрібні більш масштабні дослідження на людях.

Родіола випускається у вигляді капсул, таблеток, настоянок і чаю. Якщо ви плануєте приймати його як звичайну добавку, таблетки та капсули можуть полегшити дотримання точної сталої дози.

Яка рекомендована доза родіоли?

Продукти родіоли в Сполучених Штатах продаються як дієтичні добавки. Відповідно до вказівок Управління з контролю за продуктами й ліками (FDA) вони регулюються як продукти харчування, а не як ліки.

Стандартна добова норма родіоли для людей не встановлена.

Значні відмінності інгредієнтів між продуктами родіоли можуть вплинути на те, скільки ви приймаєте певної марки, і різні дози можуть знадобитися для різних цілей здоров’я,

Ефективні дози, що використовуються в дослідженнях, коливаються від Від 170 міліграмів (мг) на день до 1500 мг на деньі комерційні продукти відрізняються в рекомендаціях від 100 мг на день до 1000 мг на день або більше.

Дослідження управління стресом і підвищення фізичної працездатності вказує на те, що родіола має хороші запаси безпеки та добре переноситься, але необхідні додаткові дослідження для перевірки профілю безпеки.

NCCIH стверджує, що родіола безпечно використовувалася в дослідженнях протягом 12 тижнів. Поширені побічні ефекти:

• сухість у роті
• запаморочення
• надмірне вироблення слини
• головний біль

У деяких людей може виникнути алергія на родіолу. Це також може мати стимулюючу дію або призвести до безсоння, почуття тривоги, збудження, підвищення артеріального тиску або болю в грудях.

Мало відомо про застосування родіоли під час вагітності або годування груддю.

Розмова з лікарем перед прийомом будь-яких добавок може допомогти зменшити ваші ризики, особливо під час вагітності, прийому інших ліків або життя із захворюваннями.

Як і у випадку з іншими дієтичними добавками, якість продуктів родіоли може впливати на безпеку. Купівля продуктів, перевірених сторонніми організаціями, може забезпечити впевненість у чистоті інгредієнтів.

Шукайте етикетки з печатками Фармакопеї США (USP) або Національного санітарного фонду (NSF).

Родіола – це лікарська рослина, яку століттями використовували в регіонах Європи та Азії. Хоча в основному її вивчали для фізичної працездатності та відновлення, існує не так багато досліджень щодо переваг родіоли для схуднення.

Поки що немає доказів того, що лише родіола значно зменшить вагу вашого тіла.

Тим не менш, посилення метаболізму жирової тканини, поліпшення пов’язаної з вагою м’язової дисфункції та підвищення спортивних результатів є кількома причинами, чому родіола може підтримувати програму зниження ваги.

Якщо ви розглядаєте добавки родіоли, спочатку поговоріть зі своїм лікарем про дозування та безпеку, що може допомогти обмежити ймовірність негативних побічних ефектів.