Чи заразна депресія?

Чи може психічний стан бути заразним?

Ви знаєте, що якщо хтось із ваших близьких хворіє на грип, ви також ризикуєте захворіти ним. Немає сумнівів у заразній природі бактеріальних або вірусних інфекцій. Але як щодо психічного здоров’я та настрою? Чи може депресія бути заразною?

Так і ні. Депресія не заразна так само, як грип, але настрій та емоції може поширення. Ви коли-небудь бачили, як друг сміється так сильно, що ви починаєте сміятися? Або так довго слухали скарги колеги, що ви теж почали відчувати негатив? Таким чином, настрій — і навіть симптоми депресії — можуть бути заразними.

Ми пояснимо, як це працює, що говорить наука і що робити, якщо ви відчуваєте, що «підхопили» депресію від близької людини.

Як депресія заразна

Депресія — та інші настрої — заразні в цікавий спосіб. Дослідження показали, що депресія – не єдине, що може «поширюватися». Поведінка до паління — або кинути палити, або почати — має було показано поширюватися як через тісні, так і віддалені соціальні зв’язки. Якщо твій друг кине палити, ймовірно, що ти теж кинеш.

Було також виявлено, що суїциди відбуваються групами. Одне дослідження показали, що як у чоловіків, так і у жінок наявність друга, який помер від самогубства, збільшує їхню власну ймовірність суїцидальних думок або спроб.

Заразна природа депресії може працювати таким же чином. Дослідники називають це різними речами, включаючи мережевий феномен, теорію соціального зараження та теорію групового емоційного зараження.

Все це зводиться до передачі настрою, поведінки та емоцій між людьми в групі. І ця група не обов’язково повинна бути лише найкращими друзями та коханими — більшість досліджень говорить, що він може розширюватися до трьох ступенів поділу.

Це означає, що якщо друг вашого друга хворий на депресію, у вас все ще є більший ризик її розвитку.

Звичайно, це також працює на щастя — так добре як вживання алкоголю та наркотиків, споживання їжі та самотність.

Отже, як саме поширюється депресія?

Це не так просто, як поділитися напоями з людиною, яка страждає на депресію, або вона плаче на вашому плечі. Дослідники все ще розуміють, як саме поширюються емоції. Але деякі дослідження показують, що це може відбуватися кількома способами:

Соціальне порівняння. Коли ми з іншими людьми — або прокручуємо соціальні мережі — ми часто визначаємо власну цінність і почуття на основі чужих. Ми оцінюємо себе на основі цих порівнянь. Проте порівняння себе з іншими, особливо з негативними моделями мислення, іноді може завдати шкоди вашому психічному здоров’ю.
Емоційна інтерпретація. Це зводиться до того, як ви інтерпретуєте почуття інших. Емоції та невербальні сигнали вашого друга служать інформацією для вашого мозку. Особливо з огляду на неоднозначність Інтернету та текстових повідомлень, ви можете інтерпретувати інформацію інакше або більш негативно, ніж передбачалося.
Емпатія. Бути чуйною людиною – це добре. Емпатія – це здатність розуміти і ділитися почуттями когось іншого. Але якщо ви надмірно зосереджені або намагаєтеся поставити себе на місце людини з депресією, ймовірність того, що ви також почнете відчувати ці симптоми.

Це не означає, що перебування поруч із людиною, яка страждає на депресію, автоматично призведе до її виникнення і у вас. Це просто ставить вас під більший ризик, особливо якщо ви більш вразливі.

Хто більш схильний до «підхопити» депресію?

У вас вищий ризик «підхопити» депресію, якщо ви:

мати в анамнезі депресію або інші розлади настрою
мають сімейний анамнез або генетичну схильність до депресії
були вихований батьком з депресією, коли ви були дитиною
переживають серйозний перехід у житті, наприклад, великий переїзд
шукати високого рівня впевненості в інших
зараз мають високий рівень стресу або когнітивну вразливість

Загалом, існують інші фактори ризику депресії, включаючи наявність хронічних захворювань або дисбаланс нейромедіаторів. Здається, що підлітки та жінки також частіше розповсюджуються та вражають емоції та депресію.

Від кого я можу це отримати?

Імовірність того, що ви почнете відчувати депресію або інші зміни настрою, може бути більш імовірно, якщо хтось із наступних людей у вашому житті живе з депресією:

батьком
дитина
ваш партнер або дружина
сусіди по кімнаті
близькі друзі

Друзі та знайомі в Інтернеті також можуть вплинути на ваше психічне здоров’я. У зв’язку з поширенням соціальних мереж у нашому житті багато дослідників зараз досліджують, як соціальні мережі можуть впливати на наші емоції.

В одному дослідженні дослідники виявили, що коли в стрічці новин відображалося менше позитивних повідомлень, люди відповідали тим, що публікували менше позитивних постів і більше негативних. Протилежне сталося, коли негативні пости зменшилися. Дослідники вважають, що це показує, як емоції, виражені в соціальних мережах, можуть впливати на наші власні емоції, як в Інтернеті, так і офлайн.

Що я переживу?

Якщо ви проводите час з людиною, яка страждає на депресію, у вас також можуть з’явитися певні симптоми. Вони можуть включати:

песимістичні або негативні думки
безнадійність
дратівливість або збудження
занепокоєння
загальне невдоволення або смуток
почуття провини
зміни настрою
думки про самогубство

Якщо ви думаєте про самогубство чи інші методи самоушкодження, зверніться по допомогу до гарячої лінії для запобігання самогубствам. Спробуйте Національну лінію допомоги із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.

Що мені робити, якщо я «спіймав» депресію?

Якщо у вас виникли проблеми з психічним здоров’ям, ви завжди можете звернутися за допомогою або професійною порадою до лікаря або онлайн. Якщо ви відчуваєте, що потрапили в кризу, ви можете зв’язатися з гарячою лінією чи чатом або зателефонувати за номером 911 чи місцевою службою екстреної допомоги.

Дослідники виявили, що депресивні симптоми партнера або подружжя можуть значно передбачити депресію у їхнього партнера. Але відкрито обговорювати свої турботи з коханою людиною, особливо з партнером, може бути важко. Багато людей з депресією відчувають сором або провину за свої почуття. Називати «заразним» може бути шкідливо.

Натомість, може бути гарною ідеєю працювати разом, щоб керувати цими відчуттями та симптомами. Зверніть увагу на деякі з наведених нижче порад з управління:

Перегляньте групові зустрічі

Відвідування групових зборів або семінарів для лікування депресії, поведінкової терапії або зняття стресу на основі усвідомленості може бути корисним. Часто групове налаштування може допомогти вам працювати в безпечному середовищі, нагадуючи, що ви не самотні. Ви можете знайти групу підтримки через деякі з наведених нижче організацій, а також через місцеву лікарню чи кабінет лікаря:

Національний альянс з психічних захворювань (NAMI)
Американська асоціація тривоги та депресії
Психічне здоров’я Америки

Зверніться до терапевта разом

Спільне відвідування терапевта, незалежно від того, чи йдете ви до сімейного або сімейного консультанта, може бути дуже корисним для пошуку механізмів подолання, які будуть працювати для вас обох. Ви також можете попросити прийти на один із терапевтичних прийомів вашого партнера.

Підтримуйте один одного

Якщо ви працюєте разом зі своєю коханою людиною, ви можете тримати один одного підзвітними.

Переконайтеся, що ви обидва дбаєте про себе, ходите на роботу чи в школу, отримуєте необхідну допомогу, добре харчуєтесь і займаєтеся спортом.

Медитуйте разом

Початок або закінчення дня медитацією може допомогти заспокоїти ваш розум і змінити негативні моделі мислення. Ви можете приєднатися до класу, подивитися відео на YouTube або завантажити програму, яка дасть вам від 5 до 30 хвилин медитації.

Звертайтеся за допомогою

Звернення до фахівця з психічного здоров’я також може допомогти. Вони можуть дати вам поради, запропонувати плани лікування та направити вас до необхідної підтримки.

Що робити, якщо я відчуваю це через свої звички в соціальних мережах?

Якщо ви відчуваєте, що соціальні мережі винні в деяких ваших змінах настрою або проблемах із психічним здоров’ям, обмежте свій час, витрачений на них. Вам не потрібно закривати або деактивувати свої облікові записи, хоча ви можете, якщо це підходить для вас.

Але обмежуючи свій час у соціальних мережах, ви можете керувати кількістю часу, який ви проводите під впливом інших. Йдеться про створення балансу у вашому житті.

Якщо вам важко припинити перегляд стрічки новин, спробуйте встановити нагадування, щоб відкласти телефон. Ви також можете обмежити свій час лише на комп’ютері та видалити програми зі свого телефону.

Що робити, якщо я «поширює» депресію?

Багато людей з депресією та іншими психічними розладами можуть відчувати, що вони обтяжують інших людей, коли говорять про те, що відбувається.

Усвідомлення того, що емоції можуть поширюватися, не означає, що ви повинні ізолюватися або уникати розмов про речі, які вас турбують. Якщо ви хвилюєтеся, краще звернутися за професійною допомогою. Терапевт може працювати з вами, щоб керувати вашою депресією та негативним мисленням. Багато хто дозволить вам привести партнера або друга, якщо ви вважаєте, що це необхідно для вирішення будь-яких проблем.

Їжа на винос

Емоції, пов’язані з депресією, не є єдиним типом емоцій, які можуть бути заразними. Було показано, що щастя настільки ж заразне.

Дослідники виявили що люди, які оточують себе щасливими людьми, мають більше шансів стати щасливими в майбутньому. Вони вірять, що це свідчить про те, що щастя людей залежить від щастя інших, з якими вони пов’язані.

Так, так, певним чином, депресія заразна. Але й щастя. Маючи це на увазі, корисно пам’ятати про те, як поведінка та емоції інших впливають на вашу поведінку та емоції.

Виділяти моменти дня, щоб пам’ятати про те, що ви відчуваєте, і намагатися зрозуміти, чому, може бути неймовірно корисно для контролю над своїми емоціями та керування ними. Якщо ви відчуваєте безнадійність або потребуєте підтримки, допомога доступна.