Чи може детокс з кокосовою олією допомогти мені схуднути та багато іншого?

Що таке очищення кокосовою олією?

Очищення кокосовою олією передбачає вживання нічого, крім кокосової олії — до 10–14 столових ложок щодня — протягом 3–4 днів. Ви також можете пити воду під час очищення від кокосової олії, а деякі люди також їдять невелику кількість кокосового м’яса під час цих очищувальних засобів.

На відміну від голодування на соку, очищення кокосовою олією є формою детоксикації, спрямованої на видалення надлишку цукру з організму. Кокосове масло використовується, оскільки воно містить лауринову кислоту, тригліцерид середнього ланцюга (MCT) (4).

Багато людей часто стверджують, що кокосова олія є різновидом олії MCT, але це неправильно.

Кокосова олія проти олії MCT

Масло MCT і кокосове масло – це не одне і те ж.

Кокосова олія містить тип MCT, який називається лауриновою кислотою. Масло MCT, з іншого боку, є продуктом, спеціально розробленим для того, щоб мати високий вміст MCT.

MCT транспортуються безпосередньо в печінку після всмоктування, тому вони є джерелом швидкої та легкодоступної енергії. Вони також не підвищують рівень холестерину і не відкладаються у вигляді жиру (4).

Крім того, деякі дослідження показують, що MCT корисні для схуднення. Передбачуваний вміст MCT кокосової олії робить її популярним для очищення (4).

Однак МСТ, присутні в кокосовій олії, не так корисні, як стверджують прихильники очищення кокосової олії.

Хоча в даний час вона вважається MCT, лауринова кислота веде себе більше як довголанцюговий тригліцерид. Печінка метаболізує лише близько 30% лауринової кислоти, тому більшість її проходить через стандартні процеси травлення та всмоктування (4, 5).

Для інших МСТ, таких як каприлова кислота і капрінова кислота, печінка метаболізує близько 95% з них (5).

Крім того, кокосова олія містить лише близько 50% лауринової кислоти, тому вкрай оманливо стверджувати, що кокосова олія забезпечує всі ті ж переваги, що й масло MCT, як часто роблять прихильники очищення кокосової олії (4, 6).

Резюме

Під час очищення кокосовою олією ви їсте кокосове масло лише протягом 3–4 днів. Багато людей плутають кокосове масло і масло MCT, але це два різні продукти. Масло MCT забезпечує більше переваг, які люди часто приписують кокосовій олії.

Це працює?

Немає доказів того, що вживання тільки кокосової олії протягом 3-4 днів приносить користь для здоров’я, хоча прихильники стверджують, що ці очищення корисні. Передбачувані переваги включають:

Детоксикація кокосовою олією для схуднення

Якщо все, що ви споживаєте протягом 3-4 днів, це 10 столових ложок кокосової олії і багато води, шкала неодмінно зменшиться. Однак ця втрата ваги, швидше за все, буде складатися переважно з води.

Коли ви позбавляєте своє тіло вуглеводів, ви швидко спалюєте глікоген — вуглеводи, що зберігаються у ваших м’язах і печінці — для отримання енергії, перш ніж увійти в кетоз, стан, у якому ви спалюєте жир для отримання енергії замість вуглеводів (7).

Глікоген зберігається разом з водою, тому, коли ви спалюєте глікоген, ця вода вивільняється і виводиться через вашу сечу (8).

Отже, хоча ця швидка втрата ваги, ймовірно, є лише водою, деякі люди можуть відчувати, що мотивує швидке падіння кілограмів. Але щоб підтримувати будь-яку втрату ваги, отриману під час очищення кокосовою олією, вам потрібно буде дотримуватися насиченого поживними речовинами плану харчування, спрямованого на зниження ваги.

Крім того, вам не потрібно їсти тільки кокосове масло, щоб увійти в стан кетозу.

Ви можете їсти різноманітну поживну їжу з низьким вмістом вуглеводів — включаючи м’ясо, яйця, овочі без крохмалю, горіхи та насіння, ягоди з низьким вмістом цукру та деякі молочні продукти — і досягати тієї ж мети.

Детоксикація від Candida кокосовою олією

Кандида є поширеним грибком, який зустрічається на шкірі та в таких областях, як рот і травний тракт.

Неконтрольоване зростання Кандида може викликати інфекцію, яка називається кандидозом. Надмірне споживання цукру та рафінованих вуглеводів може зробити вас більш вразливими до кандидозу (9).

З цієї причини прихильники детоксикації кокосовою олією вважають, що це очищення може допомогти позбавити організм від цих токсинів і зменшити Кандида розростання.

Якщо у вас кандидоз, дієта, спрямована на зниження Кандида може допомогти надмірний ріст.

Хоча деякі дослідження на тваринах показують, що заміна інших жирів кокосовою олією може допомогти зменшити Кандида надмірний ріст, наразі немає наукових доказів цього ефекту на людей (10).

Детоксикація кокосовою олією від інфекції

Кокосова олія може мати протигрибкові, антибактеріальні та противірусні властивості.

Дослідження на тваринах показали, що заміна інших жирів у раціоні кокосовою олією може зменшити шкідливий ріст грибків.

А дослідження в пробірках відзначили противірусну та антибактеріальну дію кокосової олії та каприлової кислоти MCT, яка в невеликих кількостях присутня в кокосовій олії (10, 11, 12).

Однак ці ефекти не були відзначені в дослідженнях на людях, де вживали кокосове масло.

Резюме

Очищення кокосовою олією, ймовірно, призведе до швидкої втрати ваги, але в основному це вага води. Деякі компоненти кокосової олії також можуть мати протигрибкові, антибактеріальні або противірусні властивості.

Побічні ефекти детоксикації кокосової олії та запобіжні заходи

Вживання великої кількості кокосової олії може викликати діарею, судоми та шлунково-кишковий дискомфорт.

Кокосова олія також може підвищити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Якщо у вас високий рівень холестерину, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж робити очищення кокосовою олією. Якщо ви вирішили провести очищення, не припиняйте приймати прописані вам ліки для зниження рівня холестерину (13).

Резюме

Вживання великої кількості кокосової олії може викликати дискомфорт у травній системі та підвищити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину.

Чи варто спробувати детокс з кокосовою олією?

Наразі немає доказів того, що очищення кокосової олії приносять користь будь-якому аспекту здоров’я. Крім того, це не здоровий або практичний спосіб контролювати свою вагу.

Певним групам людей слід уникати очищення від кокосового масла, зокрема:

• особи з порушеннями мальабсорбції жиру
• людям з інсулінозалежним діабетом
• людям, які вагітні або годують груддю
• дітей та підлітків
• тих, у кого є поточні або минулі розлади харчування

Це лише частковий список. Важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати обмежувальне очищення.

Резюме

Очищення кокосовою олією не є безпечним або стійким способом схуднення. Люди, які вагітні або годують груддю, діти або підлітки, люди з розладами харчування, а також люди з певними захворюваннями не повинні робити це.

Як схуднути здоровим способом

Ключ до здорового, стійкого схуднення — це пошук дієти та способу життя, які підходять для вас і підтримують ваше загальне здоров’я.

Прагнення зменшити споживання ультраоброблених продуктів і збільшити щоденну активність – це розумні способи досягти та підтримувати здорову вагу тіла (14, 15).

Проте всі люди різні, тому краще створити план, який відповідає вашим потребам. Може допомогти робота з кваліфікованим медичним працівником, як-от зареєстрований дієтолог або дієтолог.

Резюме

Стійка втрата ваги можлива завдяки керованим змінам способу життя, таким як дієта з насиченою поживними речовинами, обмеження продуктів, які сильно обробляються, і фізичні вправи якомога частіше. Такі позитивні зміни допоможуть сприяти здоровому схудненню.

Суть

Очищення кокосовою олією стало популярним, але немає доказів, що пов’язують їх чи будь-які інші режими детоксикації з покращенням здоров’я.

Побічні ефекти можуть включати діарею, судоми та шлунково-кишковий дискомфорт. Кокосова олія також може підвищити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину, що може бути небезпечним для людей з високим рівнем холестерину.

Якщо ви плануєте спробувати очищення кокосовою олією або будь-яку форму очищення, спочатку поговоріть із медичним працівником.