Чи може лляне насіння полегшити запор?

Так! Лляне насіння може полегшити запор

Запор відноситься до неможливості випорожнення або нечастої діяльності кишечника – зазвичай менше трьох стільців на тиждень. Це поширена проблема шлунково-кишкового тракту, і її ознаки включають твердий сухий стілець, біль у животі, відчуття млявості та здуття живота.

У той час як безрецептурні ліки можуть допомогти усунути запор, природні засоби, такі як насіння льону, виявилися ефективними у деяких людей.

Ці блискучі насіння також насичені іншими поживними речовинами, такими як білок, калій, магній, білок і клітковина. Насправді лляне насіння є багатим джерелом розчинної клітковини.

Розчинна клітковина розчиняється у воді, завдяки чому стілець стає м’якшим і легше відводить. Це допомагає полегшити запор, пов’язаний з порушеннями та розладами травлення, такими як синдром подразненого кишечника та дивертикулярна хвороба. Одна столова ложка меленого насіння льону містить близько 1,9 грама клітковини, що становить 8 відсотків добової норми (DV).

Що показує дослідження

В одному дослідженні 90 учасників з функціональним запором отримували або 50 грамів лляного борошна на день, або 15 мілілітрів (мл) розчину лактулози на день протягом 4 тижнів. Наприкінці дослідження обидві групи повідомили про підвищення активності кишечника. Проте найбільш значне покращення було в групі лляного насіння.

У середньому частота їх випорожнення зросла з двох спорожнів на тиждень до семи.

Однак це не єдина користь насіння льону. Жирні кислоти, антиоксидантні властивості та клітковина в насінні льону також можуть покращити рівень цукру в крові, рівень холестерину, кров’яний тиск і вагу.

в інше дослідження53 учасника із запорами та цукровим діабетом 2 типу «отримували або 10 грамів попередньо змішаного насіння льону в печиві двічі на день, або плацебо протягом 12 тижнів». Згідно з результатами дослідження, лляне печиво покращило не тільки симптоми запору, але й рівень холестерину, тригліцеридів і вагу.

Як використовувати насіння льону для зняття запорів

Лляне насіння доступне як:

• цілі насіння
• меленого насіння
• масло

Однак, щоб усунути запор, вам потрібно споживати від 1 до 4 столових ложок меленого лляного насіння на день. Лляна олія і цільні насіння можуть бути не такими ефективними.

Ви можете додати лляне насіння у вівсяну кашу, суп або кашу, щоб додати клітковину. Або додайте мелене лляне насіння в йогурт або смузі. Ви також можете додати 1 столову ложку меленого насіння льону в склянку води і пити один-два рази на день.

Побічні ефекти насіння льону, про які слід знати

Насіння льону, як правило, безпечне у використанні і має мало зареєстрованих побічних ефектів.

Однак приймайте лише рекомендовану кількість на день і пийте багато води. Вживання більше рекомендованої кількості або вживання занадто малої кількості води може погіршити запор і викликати закупорку кишечника. Крім того, занадто багато насіння льону може викликати діарею.

Насіння льону містить лігнани, рослинний білок, який діє як естроген, але є суперечлива інформація про те, чи безпечно його приймати під час вагітності чи годування груддю.

Відповідно з Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я (NCCIH), лляне насіння може збільшити ризик передчасних пологів при прийомі протягом другого або третього триместру. Якщо ви вагітні, поговоріть зі своїм лікарем за вказівками.

Якщо ви приймаєте ліки або інші добавки, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням насіння льону. Він може взаємодіяти зі згортанням крові, кров’яним тиском і ліками від діабету, а також оральними контрацептивами.

Інші домашні засоби для полегшення запорів

Ось подивіться інші кроки, які допоможуть усунути запор:

• Підвищити фізичну активність. Вправа стимулює кишкові скорочення і збільшує частоту випорожнення. Прагніть займатися як мінімум 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня.
• Збільште споживання клітковини. Занадто мало клітковини також сприяє запорам. Рекомендована норма споживання клітковини для дорослих становить 25 грамів і 38 грамів на добу для жінок і чоловіків відповідно. Приймайте добавки з клітковиною або їжте продукти з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння).
• Прийміть пробіотичні добавки. Дисбаланс бактерій у кишечнику також може зменшити частоту випорожнення. Пробіотики – це живі мікроорганізми, які допомагають підтримувати корисні бактерії в кишечнику. Це сприяє здоровому травленню та регулярності.
• Спробуйте елімінаційну дієту. Якщо у вас синдром роздратованого кишечника або інші проблеми з травленням, певні продукти можуть знизити активність кишечника. Використовуйте елімінаційну дієту, щоб визначити продукти, які сприяють запорам, а потім уникайте їх, коли це можливо. Їжа, що спричиняє запор, може включати смажену їжу, червоне м’ясо, молочні продукти, алкоголь та продукти, що містять глютен.
• Пийте каву з кофеїном. Кофеїн, що міститься в каві, також може стимулювати кишкові скорочення і активізувати стілець. Однак пийте кофеїн в помірних кількостях. Занадто багато кофеїну може збільшити сечовипускання і ризик зневоднення. Зневоднення може погіршити запор.
• Пийте інші теплі рідини. Гарячий чай та інші теплі рідини можуть розслабити травний тракт і підвищити активність кишечника.

Запор, як правило, не є серйозним, але він може викликати такі ускладнення, як геморой та фекальні ураження.

Полегшити симптоми можуть безрецептурні засоби, такі як пом’якшувачі стільця та проносні. Однак для природного підходу лляне насіння може збільшити регулярність з невеликим ризиком побічних ефектів.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вам лляне насіння.