Чи може позитивна психологія допомогти в лікуванні РА?

Позитивна психологія (ПП)

ПП — це відносно новий тип теорії психічного здоров’я, який розвинувся у 2000-х роках. Він вимірює психічне благополуччя через такі поняття, як оптимізм, надія та мета. Він пов’язує позитивні аспекти життя людини з її здатністю процвітати.

PP пов’язує наступне з добробутом:

• охоплення особистих сильних сторін
• висловлюючи подяку
• знайти мету у своєму житті
• постановка та досягнення цілей
• виховання тісних соціальних стосунків
• маючи співчуття
• розвиток стійкості (швидке відновлення після важких ситуацій)
• залучення до змістовної діяльності
• життя в даний момент
• практикуючи альтруїзм (безкорислива турбота про інших)

Ці практики можна виконувати разом з іншими втручаннями в психічне здоров’я під керівництвом психотерапевта, як-от когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).

Або ви можете практикувати їх самостійно. Наприклад, ви можете вести щоденник вдячності, де щодня записувати одну річ, за яку ви вдячні.

Позитивна психотерапія — це метод, який терапевт може використовувати з вами для практики PP. Деякі з прийомів у цьому методі включають:

• перелік ваших особистих переваг
• щодня зосереджуючись на кількох позитивних речах
• висловлення вдячності іншим

Інша практика PP — перетворення негативних думок на позитивні або знаходження балансу між негативом і позитивом. Якщо у вас РА, ви можете зробити це за допомогою:

• говорити про себе позитивно
• змінити своє мислення, щоб зосередитися на тому, що ви можете зробити, а не на тому, що ви не можете зробити
• святкування виконаних завдань або проблем, які ви подолали

РА і пп

Люди з РА можуть отримати користь від ПП з багатьох причин. PP може протидіяти таким симптомам РА, як депресія, тривога, біль і втома. Це також може допомогти вам дотримуватися свого плану лікування РА, щоб ви почувалися здоровішими в цілому.

Кілька досліджень показують переваги PP серед людей, які відчувають хронічний біль і, більш конкретно, RA.

Психічне здоров’я, РА і ПП

Згідно з даними, ревматоїдний артрит підвищує ризик виникнення депресії та тривоги Дослідження 2017 року.

Депресія впливає на ваші погляди на життя. Серед інших симптомів ви можете:

• відчувати сум або безнадійність
• втратити інтерес до частин свого життя
• набрати або схуднути
• спати більше або менше, ніж рекомендовано
• відчувати брак енергії

Тривога може проявлятися як стрес. Ви можете відчувати себе напруженим, стурбованим або дратівливим.

Ці психічні захворювання можуть погіршити або спровокувати інші симптоми РА.

Те саме дослідження 2017 року виявило, що стрес і настрій є незалежними факторами рецидиву симптомів РА. Це може призвести до посилення запалення, болю, скутості та втоми.

Один огляд і одне дослідження, обидва з 2018 року, припускає, що ПП може допомогти покращити симптоми депресії та тривоги, особливо в поєднанні з іншими методами психотерапії, такими як КПТ.

Хронічні захворювання та пп

Втручання ПП можуть покращити самопочуття та зменшити страждання у людей з діагностованими захворюваннями, відповідно до Дослідження 2018 року.

І а 2016 дослідження прийшов до висновку, що люди з хронічними захворюваннями, які мають більше оптимізму та надії, займаються поведінкою, яка краще підтримує їх здоров’я.

Цей менталітет можна виховати за допомогою PP.

У свою чергу поведінка, що підтримує здоров’я, може допомогти впоратися з таким хронічним захворюванням, як РА. Лікування РА передбачає:

• дотримуючись планів прийому ліків
• регулярно відвідувати свого лікаря
• залучення до звичок здорового способу життя

Хронічний біль і пп

Дослідження 2020 року вивчало зв’язок між хронічним болем, самоефективністю та втручаннями для покращення добробуту. Було зроблено висновок, що PP і CBT можуть допомогти людям краще справлятися з хронічним болем.

ПП у поєднанні з такими методами лікування, як КПТ і ліки, може допомогти людині, яка відчуває хронічний біль, процвітати, підсумовує коментар від спеціалістів із психічного здоров’я.

ПП-втручання можуть сприяти:

• сильні сторони
• соціальне життя
• загальне відчуття мети

Втома і пп

Соціальна підтримка та практики ПП, спрямовані на надію, оптимізм і стійкість, можуть допомогти зменшити втому у людей з РА, підсумував 2017 дослідження. Здається, ці якості допомагають усунути такі симптоми, як втома.

Вимірювання самопочуття пацієнтів з РА

Один 2015 дослідження виявили, що показник, який називається суб’єктивною шкалою життєздатності, ефективно оцінює самопочуття людей з РА. Лікарі та інші медичні працівники можуть використовувати цю шкалу, щоб оцінити емоційний стан людини з РА.

Використання такої шкали могло б спонукати лікарів висвітлювати практики ПП зі своїми пацієнтами, щоб покращити їхнє самопочуття.

Люди, які відчувають симптоми тривоги або депресії, повинні звернутися до фахівця з психічного здоров’я, який зможе оцінити симптоми, діагностувати та лікувати ці стани.

Де знайти допомогу для емоційних потреб

PP може здатися бажаною практикою, якщо у вас РА, але вам може знадобитися професійна допомога, щоб спрямувати вас на такий спосіб мислення. Поговоріть зі своїм лікарем про ваш інтерес до ПП. Вони можуть порекомендувати спеціалістів із психічного здоров’я, які зосереджуються на цій теорії.

Або ви можете знайти ресурси про PP, які пропонують шляхи його впровадження у вашому житті. Ось кілька ресурсів, щоб почати:

• Університет Нью-Гемпшира, Стратегії позитивної психології для збільшення щастя
• Центр позитивної психології Університету Пенсільванії, читання та відео
• Університет Каліфорнії в Берклі, Вправи з позитивної психології на робочому місці: посібник із впровадження на основі доказів
• Університет Іллінойсу, практики позитивної психології

Обов’язково слідкуйте за своїми симптомами РА, щоб уникнути непотрібного болю та дискомфорту. Це може допомогти зберегти ваше психічне здоров’я.

Ви можете зробити це:

• регулярні зустрічі з лікарем
• прийом призначених ліків
• тренуйтеся, як можете
• збалансоване харчування, насичене поживними речовинами
• висипатися

Дотримання всіх аспектів вашого плану лікування РА полегшить прийняття нових стратегій подолання, таких як ті, що базуються на PP, і покращить ваше самопочуття.

PP зосереджується на таких поняттях, як вдячність, оптимізм і мета.

Якщо у вас РА, це може покращити ваше психічне благополуччя та допомогти вам жити повною мірою. Це може навіть допомогти вам краще справлятися з такими симптомами, як біль і втома.

Щоб навчитися тактиці PP, ви можете попрацювати з фахівцем у сфері психічного здоров’я або прочитати про методи з надійних джерел у книгах та в Інтернеті.