Чи можна схуднути за допомогою відеоігри «Просто танцюй»?

Що таке «Просто танцюй?»

«Just Dance» — відеогра, створена Ubisoft. Це танцювальна гра, яка змушує гравців імітувати танцюристів на екрані.

У грі є бібліотека пісень на вибір. Кожна пісня має свою унікальну танцювальну рутину. Пісні класифікуються за складністю, залежно від рухів і фізичних зусиль.

«Just Dance» майже щороку випускає нову версію відеоігри, починаючи з 2009 року. Загалом у кожному виданні представлено 40 пісень популярних виконавців.

Існують також спеціальні видання, такі як:

• «Просто танцюють діти»
• «Просто танцюй Дісней»
• «Просто танцюй: Літня вечірка»

Щоб грати в «Just Dance», вам знадобиться ігрова система, як-от Nintendo Switch, PlayStation або Xbox.

Залежно від вашої системи вам також знадобиться датчик руху або камера. Це дозволяє грі відстежувати та оцінювати ваші ходи.

Якщо ви купуєте «Just Dance», ви також можете підписатися на «Just Dance Unlimited», онлайн-сервіс підписки, який пропонує доступ до додаткових пісень. Це також дозволяє використовувати смартфон для відстеження рухів.

Придбати «Just Dance» можна за адресою:

• магазини відеоігор
• магазини електроніки
• електронний розділ магазинів загальних товарів (наприклад, Target або Walmart)
• інтернет-магазини

Купуючи «Just Dance», переконайтеся, що вона сумісна з вашою ігровою системою.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Згідно з неофіційними даними, регулярна гра в «Just Dance» може допомогти вам схуднути, особливо якщо ви також змінюєте дієту.

Танці сприяють схудненню, спалюючи калорії за допомогою фізичної активності. А розгойдування, підстрибування та бугання під улюблені мелодії з «Just Dance» можуть допомогти вам спалити ці калорії.

Кількість спалених калорій буде залежати від вашої ваги, інтенсивності активності та тривалості танцювального сеансу. За даними Harvard Health Publishing, загалом, 30 хвилин швидких танців, як-от “Just Dance”, можуть спалити:

• 180 калорій для 125-кілограмової людини
• 223 калорії для 155-кілограмової людини
• 266 калорій для 185-кілограмової людини

Однак здорове схуднення також вимагає змін в дієті. Щоб схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Це створює дефіцит калорій, що допомагає схуднути.

Ви можете створити дефіцит калорій, скоротивши споживані калорії, збільшуючи спалювані калорії, регулярно виконуючи більше фізичної активності.

Як часто і скільки часу потрібно грати в «Just Dance», щоб схуднути?

Щоб отримати користь для здоров’я, в Департамент охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує людям віком від 18 років робити таку кількість фізичних вправ щотижня:

• загалом 150 хвилин або більше фізичної активності середньої інтенсивності щотижня АБО
• загалом 75 хвилин або більше інтенсивної фізичної активності щотижня АБО
• еквівалентна комбінація обох

Однак, якщо ви хочете схуднути, можливо, вам знадобиться займатися фізичними вправами більше рекомендованої тижневої кількості. Ви можете зробити це, граючи в «Just Dance» для:

• довше 30 хвилин за раз, 5 або більше разів на тиждень
• загалом 2 або 3 рази на день, щонайменше 20 хвилин кожен раз, 5 або більше днів на тиждень

Ви також можете спалити більше калорій, граючи в «Just Dance» у більш енергійному темпі.

Тривалість часу, необхідного для отримання результатів, залежить від кількох факторів. Пам’ятайте, що ви повинні споживати менше калорій і спалювати більше калорій, щоб створити дефіцит калорій.

Як правило, дефіцит калорій близько 500 калорій на день корисний для схуднення.

Це дорівнює 3500 калорій менше на тиждень, що може допомогти вам втратити приблизно 1 фунт (0,45 кілограма) ваги за тиждень. Це вважається здоровою та стійкою втратою ваги.

Чи є інші переваги?

Окрім того, що танці є формою потенційної втрати ваги, танці також є кардіо-активністю з багатьма іншими перевагами для здоров’я. Гра в «Просто танцюй» або регулярне виконання інших кардіо вправ може призвести до:

• покращення стану серцево-судинної системи
• підвищена витривалість
• сильніші легені
• міцніші кістки і м’язи
• покращений кровотік
• кращий баланс і координація
• нижчий стрес
• покращення роботи мозку
• кращий настрій
• підвищений рівень енергії
• покращене просторове усвідомлення
• підвищена впевненість у собі
• покращений час фізичної реакції

Поради з безпеки

Граючи в «Just Dance» або танцюючи взагалі, важливо залишатися в безпеці. Щоб не отримати травму, дотримуйтесь цих порад:

• Носіть вільний зручний одяг, який дозволяє вільно рухатися.
• Носіть зручне неслизьке взуття, яке правильно сидить.
• Усуньте небезпеку безпеки, як-от меблі, вільні килимки та шнури, з танцювальної зони.
• Пийте воду до, під час і після кожного сеансу, щоб залишатися зволоженим.
• Перед танцями зробіть розминку. Це підготує ваші м’язи до активності.
• Виконуйте розтяжку після танцю.
• Почніть з легких, простих рухів, якщо ви новачок.
• Спробуйте новий розпорядок дня, сядьте і подивіться спочатку.
• Зробіть перерву, якщо відчуваєте втому або запаморочення.
• Уникайте інтенсивних танцювальних рутин, якщо ви відчуваєте проблеми з рівновагою або рухливістю. Почніть повільно.
• Якщо ви тривалий час не займалися спортом або отримали травму, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть надати конкретні поради щодо безпеки для вашого досвіду.

Суть

Гра «Просто танцюй» — це веселий і захоплюючий спосіб залишатися активним і схуднути. Головне — грати в гру з інтенсивністю, частотою та тривалістю, які допоможуть вам створити дефіцит калорій.

Щоб схуднути, вам також потрібно щодня споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Дефіцит калорій близько 500 калорій на день корисний для схуднення.

Намагайтеся залишатися активними, навіть якщо досягнете цільової ваги. Регулярні фізичні вправи є важливим аспектом здорового способу життя і можуть покращити ваше фізичне та емоційне здоров’я та благополуччя багатьма способами.