Чи можуть певні продукти полегшити мої симптоми синдрому неспокійних ніг?

Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг (СБН), також відомий як хвороба Вілліса-Екбома, може викликати неприємні відчуття в ногах і сильне бажання рухати ними. Він часто виникає вночі, особливо коли ви намагаєтеся заснути. Недолік конкретних поживних речовин у вашому раціоні може спричинити стан або погіршити його.

Які продукти я маю додати до свого раціону, якщо у мене є RLS?

Вважається, що залізо, фолат і магній мають найбільш безпосередній вплив на симптоми СБН.

Додавання заліза до свого раціону

За даними Національного інституту серця, легенів і крові, нестача заліза або неправильне використання заліза в мозку є основними причинами RLS. Деякі умови можуть вплинути на рівень заліза, зокрема:

• ниркова недостатність
• периферична нейропатія
• цукровий діабет
• хвороба Паркінсона
• ревматоїдний артрит
• дефіцит заліза

Ви можете лікувати дефіцит заліза та зменшувати симптоми RLS, споживаючи більше продуктів, багатих залізом, таких як:

• червоне мясо
• печінка
• шпинат та інша темна листова зелень
• сухофрукти
• птиця
• свинина
• морепродукти
• збагачені залізом злаки
• квасоля

Вживання продуктів, багатих вітаміном С, разом із багатими на залізо, може допомогти вашому організму краще засвоювати залізо. Добрими джерелами вітаміну С є цитрусові, брокколі та дині.

Додайте фолієву кислоту та магній у свій раціон

RLS також може бути викликаний дефіцитом фолієвої кислоти або магнію. Обидва поживні речовини мають вирішальне значення для правильного скорочення м’язів і проведення нервових імпульсів. Вживання більшої кількості продуктів, які містять ці поживні речовини, може допомогти RLS.

Продукти, багаті фолієвою кислотою, включають:

• печінка
• шпинат та інша темна листова зелень
• збагачені злаки
• чорноокий горошок
• сочевиця і квасоля
• рис і кіноа
• спаржа
• макарони з цільної пшениці
• брюсельська капуста
• авокадо

Приклади продуктів, багатих магнієм, включають:

• мигдаль
• шпинат
• кешью
• арахіс
• соєве молоко
• чорні боби
• edamame
• арахісове масло
• цільнозерновий хліб
• коричневий рис

Якщо ви не можете отримувати достатню кількість заліза, фолієвої кислоти та магнію через їжу, яку ви їсте, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому добавок.

Яких продуктів я повинен уникати, якщо я маю RLS?

Їжа та напої, що містять кофеїн, можуть стимулювати ваші нерви та посилювати RLS. Це включає:

• кава
• чай
• енергетичні напої
• шоколад

Вам також слід обмежити або уникати продуктів, що відгодовують, таких як:

• соди
• смажені страви
• оброблені харчові продукти
• продукти з високим вмістом цукру

А Дослідження 2009 року показав, що люди з ожирінням мають підвищений ризик СБН. Це може бути пов’язано з тим, що ожиріння пов’язане з серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом і зниженням рівня дофамінових рецепторів. Всі ці умови можуть викликати СБН.

Деякі люди повідомляють, що уникнення глютену полегшує RLS. Глютен – це білок, який міститься в пшениці, ячмені та житі. Він міститься в таких продуктах, як хліб і хлібобулочні вироби, а також у деяких приправах, супах і салатних заправках.

Немає жодних наукових доказів того, що глютен викликає RLS. Якщо ви відчуваєте, що за вашими симптомами може стояти глютен, подумайте про виключення глютену на кілька тижнів, щоб побачити, чи покращаться ваші симптоми.

Якщо я вагітна, чи мої харчові потреби однакові?

Згідно з дослідженням 2009 року, до 26 відсотків вагітних жінок мають RLS. Точна причина не ясна, але можуть бути причиною зміни гормонів, низький рівень дофаміну та дефіцит поживних речовин.

Якщо ви вагітні і маєте симптоми СБН, вам слід поговорити зі своїм лікарем про перевірку рівня заліза. Якщо вони низькі, лікар може порекомендувати їсти більше продуктів, багатих залізом, або приймати добавки заліза.

Якщо дієта та зміни способу життя не допомагають, лікар може призначити протиепілептичні препарати, опіоїди та певні бензодіазепіни. Згідно з дослідженням 2008 року, ці препарати безпечні для використання під час вагітності. Оскільки всі ліки проходять через плаценту до вашої майбутньої дитини, ви повинні використовувати найменшу необхідну кількість протягом найкоротшого періоду часу.

У багатьох випадках RLS, пов’язаний з вагітністю, проходить сам по собі після народження дитини.

Як ще я можу полегшити свої симптоми?

RLS часто найгірший, коли ви намагаєтеся заснути. Тому важливо зробити вашу спальню розслаблюючим місцем, яке сприяє сну. Зберігайте кімнату прохолодою та усуньте безладу. Вимкніть пристрої, які заважають заснути, наприклад комп’ютер і мобільний телефон.

Інші зміни, які можуть допомогти полегшити RLS, включають:

• відмова від куріння
• регулярні фізичні вправи
• прийняття теплої ванни перед сном
• масажуючи уражену ділянку
• обмеження вживання алкоголю, особливо перед сном
• перед сном відволікатися кросвордом або книгою
• використання тепла або льоду на уражену ділянку
• за допомогою поролонового валика

Деякі ліки можуть спричинити RLS. Поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти ліків, якщо ви приймаєте:

• препарати проти нудоти
• антипсихотичні препарати
• антидепресанти
• седативні антигістамінні препарати
• блокатори кальцієвих каналів

Що ви можете зробити зараз

Щоб дати собі найкращі шанси подолати RLS, залишайтеся якомога здоровішими, практикуючи дієту здорового глузду. Наприклад:

• Їжте різноманітні свіжі фрукти та овочі, особливо темну листову зелень.
• Їжте різноманітне нежирне м’ясо, багате залізом (якщо ви не вегетаріанець).
• Їжте горіхи, насіння та бобові.
• Не їжте багато обробленої їжі.
• Не вживайте продукти та напої з високим вмістом цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.
• Не їжте смажену та іншу їжу, яка викликає збільшення ваги.

У багатьох випадках RLS може покращитися за допомогою дієти та зміни способу життя. Хоча ваші результати будуть відрізнятися залежно від причини вашого RLS, певні зміни можуть тривати деякий час, щоб проявити ефект. Якщо ваш RSL не покращився або погіршився через кілька тижнів, поговоріть зі своїм лікарем про ризики та переваги лікування препаратами, що відпускаються за рецептом.

Продовжуйте читати: Ліки від синдрому неспокійних ніг »