Причини болю в стегні вночі та способи полегшення

Огляд

Біль у стегні вночі може розбудити вас вночі або зробити майже неможливим заснути.

Біль може виникати через позу, в якій ви спите, або це може бути викликано чимось іншим. Наприклад, ви мало рухаєтеся під час сну, тому ваші суглоби набрякають, що може призвести до скутості і болю.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, що може бути причиною болю в стегні вночі, а також про те, як можна впоратися з цим симптомом і краще спати.

Поширені причини болю в стегні вночі

Біль у стегні вночі може бути викликана кількома умовами. Найпоширенішими з них є:

• бурсит
• остеоартрит (ОА)
• тендиніт
• сіднично-грушоподібний синдром

Це також може бути викликано вашим сном, матрацом або подушкою або вагітністю.

Також можлива інша проблема, наприклад біль у попереку, через яку болить стегно. Це називається перенесеним болем.

Позиція для сну

Якщо ви регулярно прокидаєтеся вночі від болю в стегні, виною тому, як ви спите, або ваш матрац. Занадто м’який або занадто жорсткий матрац може викликати точки тиску, що може призвести до болю в стегні.

Постава сну також може викликати біль.

Спробуйте спати на спині або, якщо ви спите на боці, спіть на боці, яка не болить, і покладіть подушку між колінами, щоб стегна були вирівняні. Ви можете знайти великий вибір подушок для колін тут.

бурсит

Навколо тазостегнової кістки та інших суглобів є маленькі мішечки, наповнені рідиною, яка амортизує суглоб, коли він рухається. Ці мішечки називаються бурсами.

Бурсит виникає, коли ці мішечки запалюються.

Симптоми можуть включати:

• біль на зовнішній стороні стегна і верхній частині стегна
• біль, який починається як гострий біль, змушуючи вас кричати, коли торкаєтеся області, а пізніше переростає в біль
• біль, коли ви встаєте після тривалого сидіння, і яка може посилюватися, коли ви ходите довго, піднімаєтеся по сходах або присідаєте деякий час
• біль, яка посилюється вночі, коли ви лежите або спите на ураженому стегні

Люди з бурситом не відчувають болю стоячи.

Остеоартроз тазостегнового суглоба та інші види артриту

Остеоартрит (ОА) є найпоширенішим типом артриту кульшового суглоба. Але інші види артриту також можуть викликати біль у стегні вночі.

Ці типи можуть включати:

• ревматоїдний артрит (РА)
• псоріатичний артрит
• септичний артрит

Якщо у вас артрит кульшового суглоба, ви можете помітити:

• біль у паху
• біль також у сідницях, стегні або коліні
• біль посилюється під час дощової погоди, вранці або після відпочинку чи сидіння
• біль у стегні, що не дозволяє спати
• біль при нахилі, вставанні зі стільця або при короткій прогулянці
• скрипіт під час руху (так званий крепітація), або фіксація або залипання стегна

Тендиніт кульшового суглоба

Сухожилля прикріплюють м’язи до кістки, забезпечуючи рух. Тендиніт кульшового суглоба – це запалення сухожилля стегна.

Якщо у вас тендиніт кульшового суглоба, ваші симптоми можуть включати:

• тупий, глибокий біль у паху, особливо коли ви піднімаєтеся по сходах або встаєте
• біль у сідницях, якщо сухожилля підколінного сухожилля також запалене

Сіднично-грушоподібний синдром

Сідалішний біль – це поколювання та оніміння, яке проходить від нижньої частини спини до сідниць, а іноді й вниз по нозі та в стопу.

Якщо у вас сіднично-грушоподібний синдром, ви можете відчути печіння в литках, коли ви намагаєтеся заснути. Або у вас може виникнути пульсуючий біль у вашій нозі, який штовхає вас прокинутися або не дає спати.

Вагітність

Вагітність створює додатковий тиск на хребет і стегна, особливо під час третього триместру.

Носіть підтримуюче взуття протягом дня і робіть перерви на розтяжку, якщо ви сиділи протягом тривалого часу. Це може допомогти знизити ризик таких захворювань, як ішіас, що може призвести до посиленого болю.

Вночі дотримуйтесь наведених раніше рекомендацій щодо сну на боці.

Ви також можете спробувати згорнути ковдру і покласти її за спину, щоб ви могли спертися на ковдру, все ще спите на боці. За бажанням можна використовувати подушку замість ковдри. Це може допомогти забезпечити додаткову підтримку під час сну.

Також може допомогти подушка для вагітності. Отримати один тут.

Лікування болю в стегні вночі

Для усунення болю в стегнах доступні різні варіанти лікування болю.

Негайне полегшення

Якщо біль у стегні розбудить вас, ви можете спробувати такі речі, щоб знову заснути:

• Змініть позу для сну. Продовжуйте експериментувати, щоб знайти позицію, яка максимально зменшує біль.
• Місце клиноподібні подушки під стегно, щоб забезпечити амортизацію. Якщо у вас немає клиноподібної подушки, спробуйте скласти подушку або ковдру, щоб створити клиноподібну форму.
• Спіть, поклавши подушку між колінами, щоб зменшити навантаження на стегна.
• Покладіть одну або кілька подушок під коліна. Це може полегшити біль від сіднично-грушоподібного синдрому.

Безрецептурні нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як ібупрофен (Advil, Motrin IB) і напроксен (Aleve) може допомогти полегшити біль.

Поговоріть зі своїм лікарем про найкращі для вас НПЗП та про те, як часто їх безпечно приймати.

Ваш лікар може також призначити місцеві НПЗП, такі як гель диклофенак (Солараз, Вольтарен).

Лід або тепло також можуть допомогти полегшити біль. Запитайте свого лікаря, що краще для вас.

Якщо ваш біль спричинений набряком, лід може бути більш корисним, оскільки він може допомогти зменшити запалення. Тепло може допомогти зменшити біль при артриті, скутість або м’язові спазми.

Уникайте прикладати лід безпосередньо до шкіри. Замість цього загорніть пакет з льодом в рушник, а потім покладіть його на стегно.

Ви можете застосувати тепло за допомогою a теплове обгортання, грілка, або пляшка з гарячою водою.

Довгострокове полегшення

Якщо ви регулярно відчуваєте біль у стегні вночі, вам можуть знадобитися рішення для довгострокового полегшення.

Ви можете подумати про зміну матраца. А занадто жорсткий матрац може бути особливо болючим для людей з бурситом кульшового суглоба.

Ви також можете спробувати покласти на матрац пінопласт, щоб допомогти розподілити вагу. Купіть один тут.

Ваш лікар може також поговорити з вами про ці методи лікування:

• відвідування фізіотерапевта, регулярний масаж або те й інше
• видалення рідини з бурси
• артроскопічна операція з видалення сумки
• ін’єкції стероїдів або кортизону в сумку або кульшовий суглоб

• ін’єкції гіалуронової кислоти для змащування тазостегнового суглоба

• ліки від артриту, включаючи протиревматичні засоби, що модифікують захворювання (DMARD) та біологічні препарати
• артроскопія, яка являє собою хірургічне втручання для видалення вільних шматочків хряща або кісткової шпори навколо стегна
• шліфовка стегна для видалення та заміни пошкодженої кістки в кульшовій ямці
• ендопротезування, також відоме як операція тотального ендопротезування кульшового суглоба

Щоб запобігти болі в стегні вночі

Коли біль у стегні не дозволяє вам спати, ви можете спробувати ці речі протягом дня та перед сном:

Вправа з низьким рівнем впливу

Вправи з низьким рівнем впливу, такі як плавання, вправи у воді або ходьба, можуть допомогти зменшити біль і покращити сон. Ви також можете спробувати тай-чи або йогу.

Також слід уникати тривалого сидіння протягом дня.

Розтягування

На додаток до вправ з низьким рівнем впливу протягом дня, ви можете спробувати розтягнути стегно. Ви можете розтягуватися протягом дня або вночі, якщо біль не дозволяє вам спати.

1. Встаньте і тримайтеся за щось для рівноваги, якщо вам потрібно.
2. Схрестіть ноги і торкніться пальців ніг.
3. Утримуйте від 20 до 30 секунд.
4. Схрестіть ноги в інший бік і повторіть.

Ви також можете спробувати ці вправи, щоб полегшити біль при бурситі кульшового суглоба, або ці вправи для зміцнення згинача стегна.

Гігієна сну

Дотримання правил гігієни сну може допомогти вам заснути і заснути. Ось кілька корисних порад:

• Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
• Проведіть процедуру розслаблення перед сном.
• Подумайте про те, щоб прийняти теплу ванну за одну-дві години до сну, щоб вивільнити природні болі в організмі, які називаються ендорфінами. Тепла ванна також розслабляє м’язи навколо сідничного нерва. Однак не робіть воду занадто гарячою, оскільки це підвищить вашу температуру і завадить заснути.
• Зробіть свою кімнату темною і тихою, а температуру тримайте прохолодною, щоб не прокинутися від надто спекотного.
• Уникайте використання електроніки перед сном, зокрема телевізорів, комп’ютерів і смартфонів.
• Уникайте вживання кофеїну за 5 або менше годин після сну. Дізнайтеся більше про те, скільки часу потрібно, щоб ефект кофеїну зник.

Ви також повинні уникати вживання алкоголю, щоб допомогти вам заснути. Це може викликати у вас сонливість, але ви, швидше за все, прокинетеся лише через кілька годин неспокійного сну.

Крім того, остерігайтеся використовувати безрецептурні засоби для сну. З часом вам знадобляться більші дози, щоб заснути, і цю звичку буде важко позбутися.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо біль у стегні регулярно заважає вам спати або будить вночі, зверніться до лікаря.

Вони можуть перевірити, чи немає болючості та набряку навколо стегна. Вони також оцінять діапазон руху вашого стегна на предмет ознак артриту та тендиніту. Зменшення руху є ознакою артриту.

Вони також можуть взяти зразки крові або рідини або замовити рентген, щоб виключити різні захворювання.

Зверніться до установи невідкладної допомоги або до відділення невідкладної допомоги (ER), якщо біль у стегні спричинена травмою.

Також негайно зверніться за допомогою, якщо у вас є будь-який із цих симптомів:

• суглоб, який виглядає деформованим
• нездатність рухати ногою або стегном
• неможливість перекласти вагу на ногу з хворим стегном
• інтенсивний біль або раптовий набряк стегна

• гарячка, озноб, почервоніння або інші ознаки інфекції

Outlook

Недосипання може посилити біль, тому важливо разом з лікарем розробити план лікування.

Внесення деяких коректив у свій спосіб життя, наприклад, додавання м’яких фізичних вправ і покращення гігієни сну, може допомогти вам запобігти довгим, болючим ночам.

Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб знайти найкраще лікування захворювання, яке спричиняє біль у стегні.