Ви очікуєте всіх фізичних змін, які відбуваються під час вагітності: зростаючий живіт, набряклі литки та — якщо вам справді пощастить — вагітний геморой. Але крім цих помітних трансформацій, відбуваються психічні зрушення та реальні фізіологічні зміни мозку.
Якщо ви почуваєтеся забудькуватим, розсіяним або просто невдоволеним, ви нічого не уявляєте. Це не звичайне повсякденне відволікання — «мозок вагітності» — це справжня річ.
І хоча це може викликати трохи гумору в даний момент (наприклад, коли ви забули свою дату народження під час допологового прийому або дізналися, що засунули ключі від машини в морозильну камеру — знову!), це також може викликати розчарування та тривогу.
Хочете зрозуміти науку, що зумовила цю дурість, і отримати поради, які допоможуть розвіяти туман? Ми захистимо вашу спину — і ваш мозок.
Що таке мозок вагітності?
Під час вагітності та після неї вам може бути важко запам’ятовувати деталі, зосереджуватися на завданнях або приділяти безроздільну увагу майже всьому. Це випадково називають «мозком вагітності» або «мозком мами».
Мозок вагітності може початися вже в першому триместрі вагітності, оскільки саме тоді ваше тіло отримує серйозний сплеск гормонів. Безсоння, поширене захворювання на ранніх термінах вагітності, також може погіршити цей стан психічної млявості.
Якщо ви сподіваєтеся, що хмари розійдуться після появи дитини, вас чекає грубе пробудження. Гормони продовжуватимуть коливатися після пологів, і, звичайно, недосип тільки починається.
Ви можете відчувати себе більш схожим приблизно через 6 місяців після народження, якщо ваші гормональні рівні регулюються, або це може тривати протягом років вашої дитини. Тримайся за шапку розуму, це буде шалена поїздка!
Що викликає мозок вагітності?
Майбутня мати відчує кілька фізичних і психічних змін, які можуть призвести до вагітності. Але хоча неофіційні докази тимчасового зниження когнітивних здібностей є вагомими, дослідження показало неоднозначні результати.
Дослідження 2014 року показало, що в той час як вагітні жінки та молоді мами повідомили про більшу втрату пам’яті та забудькуватість, ніж контрольна група невагітних жінок, фактичні нейропсихологічні вимірювання показали невелику різницю у функції мозку цих двох груп.
Тим не менш, інші дослідження — і велика доза здорового глузду — можуть точно визначити кількох ключових учасників. У будь-який момент часу вплив мозку на вагітність, ймовірно, спричинений одним або кількома з цих факторів.
Гормональні зміни
Ах, гормони — справжній козел відпущення проблем із вагітністю. Відчуваєте спалах акне? Перепади настрою? Болять груди? Гормони, гормони, гормони.
Звісно, не дивно, що гормони справді відіграють важливу роль у всіх видах проблем, пов’язаних з вагітністю.
Під час вагітності ваше тіло відчуває значний сплеск різних гормонів, таких як прогестерон і естроген, і деякі лікарі та вчені вважають, що цей різкий сплеск може вплинути на вашу здатність чітко мислити, легко запам’ятовувати та зосереджуватися.
Одне дослідження 2014 року показало, що вагітні жінки у другому триместрі та після цього отримали помітно нижчі результати, ніж невагітні жінки, у тестах просторової пам’яті (SRM). Іншими словами, їм було важко запам’ятати розташування та просторові відносини між різними об’єктами.
Отже, якщо ви не можете знайти свій мобільний телефон, можливо, це не ваша вина. Звинувачуйте в цьому гормони — і зателефонуйте собі (якщо ви пам’ятаєте свій номер телефону).
Позбавлення сну
У якийсь момент під час вагітності більшість жінок певною мірою відчувають безсоння. Багато майбутніх мам страждатимуть від сильного виснаження в першому триместрі і можуть ніколи не відчути повного відпочинку.
Крім того, ранні неприємні симптоми, такі як печія, судоми ніг і нудота, можуть перешкоджати жінці заснути, якої вона так потребує.
Іншим майбутнім мамам буде набагато важче міцно спати пізніше під час вагітності. Знайти зручне положення — майже неможливе завдання, болі можуть бути безперервними, і ви можете вставати, щоб пописати кожні півгодини.
Досить сказати, що якість сну обмежена протягом цих 9 виснажливих місяців, і це лише початок цих виснажливих американських гірок.
Позбавлення сну може призвести до того, що ви почуватиметеся абсолютно не в собі. Це може вплинути на ваш настрій і пам’ять. Коли ви спите, ваш мозок встановлює важливі зв’язки, які допомагають вам обробляти інформацію, тому втрата цих найважливіших Zzz може бути причиною того, що ви також втратити хід думок.
Стрес і хвилювання
Можна з упевненістю сказати, що вас багато турбує, коли ви вагітні. Ви збираєтеся принести у світ нове життя — це важко, захоплююче і абсолютно приголомшливо.
Вам потрібно підготуватися, призначити зустрічі та виконати завдання. Крім того, ви можете мати справу з цілком реальним і законним страхом перед пологами.
Отже, так, у вас є справедлива частка (а потім і трохи) на вашій тарілці, що засмічує ваш розумовий простір. Не дивно, що у вас можуть виникати труднощі з фокусуванням.
Фізичні зміни в мозку
Як виявилося, на клітинному рівні може відбуватися ще більше, що ще більше живить мозок вагітності.
А
Сканування показало, що вагітні жінки безперечно відчують значне зменшення об’єму сірої речовини в областях мозку, які допомагають соціальному пізнанню. Ці зміни також відбуваються в частинах мозку, які сприяють побудові стосунків.
Це може бути способом мозку звільнити простір, щоб звільнити місце для материнської прихильності. Отже, хоча ви можете не згадати, чи чистили ви зуби вранці, ви буде будьте готові пригорнутися, як мама-ведмедиця.
Цікаво, що подальше сканування показало, що ці зміни об’єму можуть тривати протягом 2 років або більше, тобто деякі аспекти мозку вагітності можуть зберігатися протягом років вашої дитини.
Що ви можете зробити з мозком вагітності?
Вам поки що не потрібно кидати рушник і приймати свою забудькувату долю. Є кілька кроків для покращення мозку, які ви можете зробити, щоб загострити свою розумову гостроту.
Виспатися
Сон може бути невловимим під час вагітності та повністю уникнути в перші тижні та місяці після пологів.
Вживання кількох заходів, щоб спробувати заспокоїти свій розум і розслабити тіло, може допомогти створити більш спокійне середовище. Встановіть вечірній розпорядок, вимкніть мобільний телефон і виконайте кілька дихальних вправ.
Під час сну ваш мозок може створювати важливі зв’язки, які сприяють розвитку когнітивних функцій, тож зробіть усе можливе, щоб надати пріоритет відпочинку.
Коли нічого не допомагає, котяча дрімота може допомогти. Двадцять хвилин закритих очей зроблять свою справу. Триваліша дрімота може здатися спокусливою, але може викликати у вас відчуття запаморочення, оскільки ви переходите в більш глибоку стадію сну, тому нехай полуденна дрімота буде короткою та солодкою.
Добре харчуватися
У вас може виникнути сильна тяга і ненаситний апетит під час вагітності, і ми підтримуємо вашу потребу годувати, але ми також запропонуйте додати кілька ключових інгредієнтів до вашої наступної їжі.
Доведено, що деякі продукти з високим вмістом антиоксидантів і вітамінів допомагають роботі мозку. Ось кілька, щоб додати до свого майбутнього списку покупок:
- Омега-3 жирні кислоти. Лосось та інша жирна риба багаті DHA та омега-3 жирними кислотами, які допомагають будувати клітини мозку, необхідні для пізнання та пам’яті.
- Чорниця. Насичений кольором і смаком, чорниця містить антиоксиданти, які борються із запальним процесом, що затуманює мозок, і допомагають покращити зв’язок між клітинами мозку.
- Яйця. Яєчні жовтки містять високу концентрацію холіну, поживної речовини, яка виробляє ацетилхолін, який допомагає стабілізувати настрій і покращити пам’ять.
- Шпинат. Зелені листові овочі переповнені вітаміном К, фолієвою кислотою та іншими вітамінами та мінералами, що покращують роботу мозку, які можуть допомогти підживити вашу здатність думати та запам’ятовувати.
Гідрат
Питна вода завжди життєво важлива, але це, мабуть, ще важливіше під час вагітності та під час післяпологового відновлення, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Вашому мозку потрібна вода, щоб нормально функціонувати. Навіть легке зневоднення може негативно вплинути на вашу здатність зосереджуватися та повністю знизити рівень енергії — тому пийте, щоб підбадьоритися.
Встановіть нагадування
Якщо вам важко запам’ятовувати щось або зосереджуватися, налаштуйтеся на успіх, застосувавши кілька простих тактик, що стимулюють розум.
Немає потреби обв’язувати опухлий палець ниточкою — просто залиште собі наліпки з простими нагадуваннями та дружніми довідками. Планувальник щоденного розпорядку може допомогти вам почуватися менш розсіяним і більш організованим. Використовуйте свій смартфон — ставте будильники та заповнюйте свій календар.
Грайте в ігри для розвитку мозку
Подібно до того, як ваші м’язи потребують тренування, щоб досягти максимальної продуктивності, ваш мозок також отримає користь від розумового тренування. Розгадування кросвордів, судоку та інші сольні ігри приведуть вас у хід. Додатки, такі як Lumosity, Peak і Elevate, також пропонують розумні дії, щоб залучити ваш розум.
Проявіть до себе доброту
Під час вагітності та після народження малюка у вас багато чого відбувається фізично, розумово та емоційно. Не докоряйте собі, якщо щось вислизає від вас або ви не можете з цього вийти. Навчіться прощати, коли забуваєте, і намагайтеся знайти гумор у ситуації.
Вагітний мозок може змусити вас відчувати себе менш гостро. Ви можете зробити кілька безглуздих помилок або тимчасово втратити здатність чітко мислити, але з часом і з терпінням (і сном) ви знову відчуєте себе кмітливим.
Тим часом визнайте, що існують реальні психічні, фізичні та фізіологічні причини, чому це відбувається. Це навіть може бути способом вашого мозку допомогти вам перейти у всепоглинаючий, абсолютно приголомшливий і дивовижно чудовий світ материнства. І що це те, що варто пам’ятати.
Discussion about this post