Огляд
Якщо ви прокидаєтеся вранці з болем у п’яті, ви можете відчувати скутість або біль у п’яті, коли ви лежите в ліжку. Або ви можете помітити це, коли вранці робите перші кроки з ліжка.
Біль у п’яті вранці може бути викликана таким захворюванням, як підошовний фасциит або ахіллов тендиніт. Це також може бути пов’язано з травмою, як-от стресовий перелом.
Біль у п’яті іноді можна лікувати домашніми засобами, такими як лід і відпочинок. Якщо ваш біль є більш виснажливим, лікар або ортопед може діагностувати ваші симптоми та рекомендувати лікування.
Читайте далі, щоб дізнатися про деякі з можливих причин болю в п’яті вранці.
1. Підошовний фасциит
Підошовний фасциит – це стан, коли підошовна фасція, товста зв’язка на нижній частині стопи, подразнена. Симптоми включають скутість або біль у п’ятах або стопах. Симптоми можуть посилюватися вранці через погане кровопостачання області п’яти та стопи, коли ви перебуваєте в стані спокою.
Підошовний фасциит є поширеною травмою для бігунів та інших спортсменів. Легка атлетика дає велике навантаження на ноги і п’яти. Перехресні тренування кілька разів на тиждень із такими видами діяльності, як їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти. Носіння належного взуття та зміна кросівок кожні 400-500 миль також може запобігти болю при надмірному навантаженні.
Якщо у вас підошовний фасциит, зазвичай потрібно кілька хвилин активності, наприклад, кілька хвилин ходьби, щоб розігріти область і полегшити біль.
2. Ахіловий тендиніт
Може запалитися ахіллове сухожилля, смуга тканин, яка з’єднує литковий м’яз з п’ятковою кісткою. Це може призвести до ахіллового тендиніту або скутості та болю в області п’яти. Симптоми можуть посилюватися вранці, оскільки кровообіг в цій частині тіла може бути обмежений у стані спокою.
На відміну від підошовного фасцииту, ви, ймовірно, будете відчувати біль або дискомфорт протягом дня, якщо у вас є ахіллов тендиніт.
3. Ревматоїдний артрит (РА)
Люди з ревматоїдним артритом (РА) мають підвищений ризик розвитку підошовного фасцииту. Це може призвести до болю в п’яті вранці (див. вище).
Якщо ваші симптоми не покращуються під час домашнього лікування, ваш лікар може порекомендувати носити нічну шину, щоб ваша стопа була зігнутою вночі.
4. Стресовий перелом
Ви можете отримати стресовий перелом п’яти через надмірне навантаження, неправильну техніку або інтенсивну спортивну діяльність. Ви можете помітити біль, що розвивається протягом днів або тижнів, і набряк. Може бути боляче ходити.
Якщо у вас стресовий перелом, ви, ймовірно, будете відчувати біль протягом дня. Зверніться до лікаря якомога швидше, якщо ви підозрюєте, що у вас стресовий перелом.
5. Гіпотиреоз
Гіпотиреоз може викликати біль у п’яті вранці. Порушення хімічних речовин і гормонів в організмі може призвести до запалення і набряку ніг, щиколоток і п’ят. Це також може викликати синдром тарзального тунелю, коли защемлюється або пошкоджується нерв великогомілкової стопи.
Якщо у вас з’явилися незрозумілі болі в п’яті вранці та симптоми гіпотиреозу, лікар може порекомендувати аналіз крові для перевірки щитовидної залози.
Домашні засоби
Домашні засоби та знеболюючі без рецепта (НПЗП) можуть бути ефективними для легкого та помірного болю в п’яті. Якщо у вас різкий або раптовий біль, зверніться до лікаря. Ваш біль у п’яті може бути наслідком більш серйозної травми.
лід
Тримайте невелику пляшку з водою, наповнену водою, у морозилці на ніч. Загорніть його в рушник і вранці обережно покатайте його вздовж п’яти та стопи.
Масаж
Покатайте тенісний м’яч або м’яч для лакроссу по нижній частині стопи від пальців до п’яти. Це може допомогти зняти напругу.
Також можна покатати ногу на поролоновому валику. Або ви можете зробити більш традиційний масаж, тримаючи ногу в руці і м’яко натискаючи великим пальцем уздовж стопи і п’яти.
Розтягування
Спробуйте такі розтяжки від болю в п’яті:
Розтягнення п’яткового шнура і зводу стопи
- Стоячи обличчям до стіни, відступіть однією ногою і зігніть переднє коліно, тримаючи обидві стопи і п’яти на землі.
- Під час розтягування злегка нахиліться вперед.
- Затримайтеся на 10 секунд, потім розслабтеся.
- Повторіть з іншою стороною.
Розтягнення підошовної фасції
- Сидячи збоку від ліжка або на стільці, схрестіть уражену стопу через інше коліно, створюючи ногами положення «чотири».
- Використовуючи руку на ураженій стороні, обережно потягніть пальці ніг назад до гомілки.
- Затримайтеся на 10 секунд і розслабтеся.
- Повторіть за бажанням або поміняйте ногу, якщо уражені обидві п’яти.
Як запобігти болі в п’яті
Наступні кроки можуть допомогти запобігти ранковому болі в п’яті:
- Підтримуйте здорову вагу та здоровий спосіб життя. Надмірна вага або ожиріння можуть створювати додаткове навантаження на область п’яти та стопи.
- Носіть міцне, що підтримує взуття, і уникайте взуття на високих підборах.
-
Замінюйте бігове або спортивне взуття кожні 400-500 миль.
- Якщо ви зазвичай бігатимете, спробуйте заняття з низьким рівнем впливу, як-от їзда на велосипеді та плавання.
- Виконуйте розтяжку вдома, особливо після тренування.
Коли звертатися за допомогою
Зверніться до лікаря або ортопеда, якщо у вас є такі симптоми:
- ранковий біль у п’яті, який не проходить через кілька тижнів, навіть після спроби домашніх засобів, таких як лід і відпочинок
- біль у п’яті, який триває протягом дня і заважає вашому розпорядку дня
Зверніться до невідкладної допомоги, якщо ви помітили будь-яке з наступного:
- сильний біль і набряк біля п’яти
- сильний біль у п’яті, який починається після травми
- біль у п’яті, що супроводжується лихоманкою, набряком, онімінням або поколюванням
- нездатність нормально ходити
Біль у п’яті вранці є поширеною ознакою підошовного фасцииту, але є й інші умови, які можуть викликати цей тип болю. Домашні засоби, включаючи лід і розтяжку, можуть допомогти з ранковим болем у п’яті.
Зверніться до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас серйозніша травма, або якщо ваш біль не вщухає через кілька тижнів за допомогою домашніх засобів.
Discussion about this post