Чому мама (чи тато) відчуває провину — і що ви можете зробити, щоб перестати бити себе

У чому вина мами?

Незалежно від того, чи ви ніколи не чули про мамину провину чи не можете уникнути її невблаганного тиску, це просто означає, що всепроникне відчуття, що ви не робите достатньо як батьки, не робите речі правильно або приймаєте рішення, які можуть «зіпсувати» ваших дітей у довгостроковій перспективі.

Провина мами (або тата) може бути тимчасовим, наприклад, як я відчуваю, що мої діти занадто багато дивляться Peppa на цьому тижні. Або це може бути довгостроковим, наприклад, чи залучили ми їх до достатньої кількості заходів за останні кілька років.

Деякі мами відчувають страх або вагу на своїх плечах (або на грудях, на душі тощо), а деякі відчувають паніку — ніби їм потрібно вирішити проблему прямо зараз. Провина мами – це слід, передбачаєтьсяі інші мами… брязкання у вашій голові, коли ви намагаєтеся пережити день.

Провина матері має багато причин: від особистої невпевненості до зовнішнього тиску з боку сім’ї, друзів, соціальних мереж та інших джерел.

Швидке прокручування Instagram покаже сотні публікацій про те, що інші мами, здається, роблять так добре, від освітніх заходів до ідеально доглянутих малюків, які мило позують. (Пам’ятайте: ми мало знаємо, чи була у них повна істерика всього за секунди до чи після цього пострілу.)

Навіть офіційні рекомендації, як-от рекомендації лікарів та організацій, можуть викликати відчуття неадекватності.

Обмежте час використання екрана, але показуйте навчальні програми.

Нехай діти багато тренуються на свіжому повітрі, але також зберігайте бездоганний будинок.

Подбайте про себе, але не за рахунок того, щоб лазити з дітьми на підлогу, щоб грати.

Протиріччя та очікування безмежні.

До чого може призвести вся ця внутрішня вина?

Там є невелика доза маминої провини, яка може бути продуктивною. Якщо ваша дитина справді щодня їсть цілий день непотріб, і ви починаєте відчувати невелике відчуття, що це може бути не найкращим вибором, на це можна звернути увагу.

Але коли почуття провини матері починає сповіщати про ваше рішення, яке ви раніше вважали правильним — на основі того, що підходить для вашої власної дитини та сім’ї — воно стає шкідливим.

Наприклад, скажімо, що працююча мама приймає рішення годувати дитину сумішшю з самого початку з різних особистих — і поважних — причин. Потім подруга з добрими намірами публікує в соціальних мережах публікацію про глибокий зв’язок, який вона має зі своєю дитиною, яка годує грудьми, разом із великими медичними та емоційними перевагами грудного вигодовування (і, можливо, «брелфі» або селфі про грудне вигодовування).

Щоб було зрозуміло, немає нічого поганого в тому, щоб поділитися такими особистими тріумфами, і друг у цьому прикладі не намагається нікого присоромити.

Але якщо працююча мама вже просто намагається зробити все, що в її силах, і на початку має деякий смуток про своє рішення годувати сумішшю, подібні дописи можуть здаватися нападом, спрямованим саме на неї.

Коли ці почуття з’являються, можливо, що почуття провини матері стає всеохоплюючою проблемою у вашому житті, яку потрібно вирішити.

Подолання маминої провини

Визначте джерела вини

Пориньте в справжні причини вашої провини, і вони можуть випливати з вашого власного дитинства. Ступінь провини вашої мами може залежати від будь-якого з наступного:

• якщо ви намагаєтеся вдосконалити стратегію виховання, яку, на вашу думку, ваші батьки зробили не дуже добре
• якщо ви виховуєте обсесивно-компульсивний розлад або інші психічні розлади
• якщо у вас була травма в минулому

Спробуйте завести щоденник або зробити швидку нотатку в телефоні, коли відчуваєте муки маминої провини, і з часом можуть з’явитися теми.

Можливо, наприклад, ви усвідомлюєте, що більшість провини походить від участі в діяльності: ви відчуваєте її найбільше, коли інші батьки розповідають про пригоди своїх дітей. Або, можливо, більша частина цього пов’язана з вибором годування або з відношенням вашої дитини до школи та навчання.

Як тільки ви зможете визначити зони, що викликають відчуття, легше спостерігати за цими тригерами. Це також чудовий перший крок, щоб зробити просту зміну в правильному напрямку, а не повністю змінити спосіб життя.

Знай свою правду

Визначивши ваші минулі тригери та виховання, ви можете перейти до пошуку особистої правди як мама чи тато.

Деякі сім’ї висловлюють місію. Інші просто від природи знають свої основні цінності. У будь-якому випадку, важливо використовувати це твердження як вимірювальний паличок, на основі якого ви можете приймати рішення.

Якщо в певний час дуже важливо, щоб ваші діти розважалися, можливо, не так важливо, скільки часу вони витрачають на перегляд чудового фільму чи вільну гру. Якщо ви найбільше цінуєте сон і здоров’я, можливо, ви обмежите час перед телевізором, щоб перед сном 20:00.

Весняна очистка вашого довіреного кола

Вас оточують переважно однодумці, які цінують ваші цінності? Якщо ні, переоцініть свій процес прийняття рішень, щоб переконатися, що ви слухаєте цінується джерела інформації.

Якщо ваша сусідка-всезнайка має поради щодо всього й змушує вас не впевнені у своїх власних рішеннях, можливо, вона не найкраще джерело, якому можна довіритися.

Звуження групи людей, з якими ви обговорюєте важливі рішення, може допомогти зменшити небажану інформацію: тримайте цю групу для свого партнера, довіреного члена сім’ї, вашого педіатра, а також довіреного друга або невеликої групи друзів без засуджень. Якщо жоден з цих людей не відповідає цьому опису, настав час знайти чудового терапевта.

Слухайте своїх дітей і свою інтуїцію

Мамина інтуїція – це не міф, а скоріше сильне джерело мудрості та сили прийняття рішень, які ми та жінки протягом століть використовували, щоб зберегти наших дітей у безпеці та здоров’ї.

Я помічаю це, коли можу зрозуміти, чи плаче мій 1-річний малюк, тому що він метушливий, чи тому, що його нога насправді (навмисно) знову застрягла через решітки ліжечка. Цей розбірливий голос у моїй голові — це той, який я працював, щоб почути, вислухати й довіряти йому, щоб стати кращим батьком.

Діти є чудовим джерелом інформації про те, чи працюють ваші рішення, і в яких сферах ви повинні, а в яких не повинні відчувати себе винними. Якщо у вас є дитина, яка постійно благає вас скласти з нею пазл, коли ви працюєте, вам не потрібно відчувати провину за роботу, але, можливо, доведеться призначити час для ігор пізніше, і це все про них.

Бережіть свою правду від загарбників

Будуть загарбники. Це звучить драматично, але реально очікувати, що інші будуть протистояти вашим переконанням і рішенням.

Не дивуйтеся, коли хтось заперечує ваш вибір. Замість того, щоб здогадуватися про це, відійдіть від захисту до очікування, що це здорово і нормально не погоджуватися.

Навіть будучи мамою, яка раніше годувала грудьми, я заперечила, чому я все ще намагалася це робити, коли моїй дитині було більше року. Коментарі прийшли, як я і знала, але до третьої дитини вони не вплинули на мій вибір — чи на емоції.

Ви також можете оберігати свої рішення, уникаючи ситуацій, коли їх постійно критикують. Якщо ваша дорога тітонька Саллі не може перестати коментувати, чому ваша 4-річна дитина ходить на уроки танців (або підтягується), можливо, настав час жваво, але мило сказати, що це насправді не залежить від неї і що йому подобається сам.

Заохочуйте своє плем’я

Звідки мамина вина? Інші мами. Не будь тією мамою в парку, яка потребує переконувати когось, що пустушки – це диявол, якщо ти годуєш грудьми (пссс… вони ні), або що дитина, яка виховується на щоденній дієті без глютену, безмолочної капусти салати мають більше уваги, ніж той, хто час від часу їсть морозиво та Doritos.

Будьте обережні, коли ви самі публікуєте повідомлення в соціальних мережах, які можуть здатися хвастощами або нав’язуванням іншим мамам. Ми можемо розвіяти провину матері, не поширюючи її, а замість цього заохочувати один одного слідувати своїм серцем матері. (У той же час, якщо у вас є момент гордості мами, яким ви можете поділитися, поділіться ним.)

Їжа на винос

Ми можемо підійти до кінця материнства і зрозуміти, що пропустили так багато солодких моментів, хвилюючись про те, що ми робимо неправильно. Ми можемо шкодувати, що не послухали інших жінок і прихильників, які говорили нам, що ми робимо чудову роботу.

Найважливіше те, що ми можемо побачити, якими дивовижними насправді виявилися наші діти, і усвідомити, що почуття провини не допомогло цій людині, яку ми виховали, а лише завадило нам насолоджуватися процесом.

Тож любіть своїх дітей — на ваших умовах, як ми знаємо вас — і не дозволяйте тому, що роблять (або говорять) інші, гасити вогонь батьківства.