Чому сон викликає у мене головний біль?

Що викликає головний біль після сну?

Існує кілька причин того, що у вас може болити голова після сну.

Проблеми з диханням і хропіння

Якщо ви хропите, це може свідчити про проблеми з диханням. Якщо ви дихаєте неправильно, це не тільки заважає вашому сну, але також може збільшити ризик головного болю, коли ви прокинетеся.

Хропіння також може бути ознакою обструктивного апное сну, яке може включати такі симптоми:

• зупинки дихання під час сну
• нічне пробудження
• нічна пітливість
• сонливість вдень (оскільки ви не відпочиваєте вночі)

Бруксизм (скрегіт зубами)

Бруксизм – це скрегіт або стискання зубів, часто несвідомо. Якщо ви робите це, особливо під час сну, це може бути причиною головного болю, коли ви прокидаєтеся.

Це також може бути пов’язано з хропінням і апное сну. Якщо це значне, повторне стискання може викликати напружені м’язи протягом дня, а також головний біль, коли ви прокидаєтеся.

Вагітність

Вагітність може викликати втому, що змушує вас частіше дрімати, але іноді ви можете прокидатися з головним болем. Це може бути викликано різними факторами, зокрема:

• зневоднення
• низький рівень цукру в крові
• заторів
• гормони

Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість рідини (і мінімізуєте кофеїн, який може призвести до зневоднення) і часто їсте. Якщо ваші головні болі не зникають, поговоріть зі своїм акушером про свої симптоми.

Гігієна сну

Ваша гігієна сну не залежить від того, наскільки ви чисті. Натомість це стосується звичок, пов’язаних зі здоровим сном. Якщо у вас погана гігієна сну, це може стати причиною головного болю, коли ви прокидаєтеся після сну.

Якщо ви використовуєте невідповідну подушку для ваших потреб, ваша голова і шия можуть перебувати в незручному положенні, що призведе до напруження м’язів і напруги, що призведе до головного болю.

Національний фонд сну рекомендує використовувати подушку, яка утримує вашу голову і шию в нейтральному положенні, тобто зовсім не під кутом, майже як якщо б ви стоїли.

Якщо ви спите, тому що не висипаєтеся вночі через безсоння, занадто мало сну також може стати причиною головного болю, який сон не завжди допомагає полегшити.

Дрімати також багато також може викликати головний біль, оскільки надмірний сон також є фактором ризику головного болю. Важливо знайти щасливе середовище для ваших потреб у сні.

Як лікувати головний біль після сну

Лікування головного болю після сну залежить від конкретної причини головного болю. Тільки розуміючи основну причину, можна правильно і успішно її лікувати.

Такі речі, як бруксизм, можна лікувати за допомогою терапії (якщо скрегіт зубами викликаний тривогою) або каппи. Але щось на кшталт апное сну може включати зміни способу життя або використання машини, щоб допомогти дихати вночі.

Домашні засоби

Є кілька домашніх засобів, які можуть допомогти полегшити головний біль, коли ви прокидаєтеся після сну.

Спробуйте нову подушку та дотримуйтесь правил гігієни сну, щоб покращити спокійний сон, також може допомогти зменшити ризик головного болю.

Хороша гігієна сну може включати:

• зниження споживання кофеїну
• щоденні фізичні вправи
• обмеження денного сну
• практикувати прийоми релаксації перед сном
• вироблення розслаблюючого нічного режиму

Якщо прості засоби не працюють, або ви думаєте, що відбувається щось на зразок апное сну або бруксизму, зверніться до лікаря. Вони зможуть оглянути вас і визначити, чи потрібно направити вас до фахівця зі сну.

Якщо ви відчуваєте головні болі після сну під час вагітності, підтримка гідратації та регулярне харчування можуть допомогти. Коливання рівня цукру в крові може призвести до головного болю та втоми. Не забудьте подихати повітрям, якщо ви цілий день всередині.

І поговоріть зі своїм акушером, якщо ви стурбовані або якщо нічого з того, що ви пробували, не допомагає.

Знайдіть час, щоб знайти метод, який підходить саме вам

Прокидатися після сну, очікуючи відчути себе бадьорим, але замість цього болить голова, у кращому випадку може розчарувати, а в гіршому — означати серйозну проблему.

Важливо знайти основну причину головного болю, щоб належним чином її лікувати та запобігти майбутнім головним болям.

Якщо ви помітили, що прокидаєтеся з головним болем після сну або сну, і невеликі зміни в типі подушки, які у вас є, або ваш режим сну не допомагає, поговоріть зі своїм лікарем про свої звички дрімати та симптоми.