Чому талія важлива і як її виміряти

Яка лінія талії?

Ваша природна лінія талії потрапляє в область між верхньою частиною стегна та нижньою частиною грудної клітки. Ваша талія може бути більшою або меншою залежно від вашої генетики, розміру тіла та звичок способу життя. Вимірювання окружності талії може допомогти вам зрозуміти ваше здоров’я.

Більша лінія талії може означати, що у вас є зайвий жир на животі, що може підвищити ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Відповідно з Національний інститут серця, легенів і крові, у вас може бути підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань, якщо ви чоловік з талією більше 40 дюймів (101,6 см) або жінка з лінією талії більше 35 дюймів (88,9 дюймів). см).

Читайте далі, щоб дізнатися більше про свою талію та зв’язок між талією та вашим здоров’ям.

Як виміряти лінію талії

Щоб виміряти обхват талії в домашніх умовах, вам знадобиться лише рулетка і кілька простих інструкцій.

1. Почніть з очищення живота від будь-якого одягу, який може спотворити вимірювання.
2. Знайдіть верхню частину тазостегнової кістки та нижню частину ребер. Це ваша талія, простір, навколо якого ви захочете виміряти.
3. Зробіть звичайний видих.
4. Оберніть рулетку навколо талії, щоб вона була паралельна підлозі. Не тягніть занадто туго і не дозволяйте стрічкі впасти занадто вільно.
5. Запишіть свої вимірювання.

Розуміння ваших вимірювань

Ваш лікар може бути вашим найкращим довідником, щоб зрозуміти, який для вас здоровий розмір талії. Це тому, що ваша індивідуальна статистика тіла може вплинути на ваші ідеальні вимірювання. Наприклад, люди особливо високого чи низького зросту можуть мати інший ідеальний розмір талії для здоров’я.

Який зв’язок між вашою талією і вашим здоров’ям?

Ваша талія є лише одним із трьох ключових показників вашого загального здоров’я. Два інших важливих міркування – індекс маси тіла (ІМТ) та співвідношення талії та стегон.

Ваш ІМТ є приблизним показником жиру в організмі. Ви можете розрахувати свій ІМТ, поділивши свою вагу на квадрат свого зросту, або за допомогою онлайн калькулятор.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) викладає такі рекомендації щодо ІМТ для дорослих:

Співвідношення талії до стегон допомагає визначити, яку вагу ви несете на стегнах, стегнах і сідницях. Для розрахунку виміряйте окружність талії та стегон. Потім розділіть обхват талії на розмір стегон.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ваш ризик метаболічні ускладнення, наприклад, цукровий діабет 2 типу, збільшується, коли у чоловіка відношення талії до стегон перевищує 0,9, а у жінки – більше 0,85.

А 2011 огляд досліджень Ці вимірювання показали, що окружність талії та відношення талії до стегон мають більш прямий зв’язок із станом здоров’я, ніж ІМТ. Це може бути пов’язано з тим, що ІМТ є лише загальним показником жиру. Число не може сказати вам, де жир розподіляється по тілу.

Хвороба серця

Кожен четвертий Смерть у Сполучених Штатах спричинена хворобами серця. А Дослідження 2010 року зазначив, що і ІМТ, і розмір талії можуть вказувати на ризик серцевих захворювань.

Інші фактори ризику включають:

• погане харчування
• малорухливий спосіб життя
• цукровий діабет, ожиріння
• важке вживання алкоголю

Розмір талії також пов’язаний з метаболічним синдромом, високим кров’яним тиском і високим рівнем холестерину, що може призвести до серцевих захворювань.

цукровий діабет

А 2015 року вивчення виявили, що окружність талії є кращим провісником ризику діабету 2 типу, ніж ІМТ, особливо для жінок.

Захворюваність на цукровий діабет 2 типу зростає з віком. Інші фактори ризику включають:

• сімейний анамнез захворювання
• наявність зайвої ваги
• перебування на певних препаратах
• куріння
• наявність високого кров’яного тиску
• гестаційний діабет в анамнезі
• стрес
• високий рівень холестерину або тригліцеридів
• вихідці з певних етнічних груп (афроамериканці, латиноамериканці, корінні американці, американці азіатського походження або жителі тихоокеанських островів)

Інсульт

Один 2007 року вивчення показали, що чоловіки з абдомінальним ожирінням (велика талія і відношення талії до стегон) мали найвищий ризик отримати інсульт за все своє життя. Високий ІМТ збільшував частоту інсультів як у чоловіків, так і у жінок.

Інші фактори ризику інсульту включають такі речі, як:

• високий кров’яний тиск
• куріння
• ожиріння
• захворювання артерій
• миготлива аритмія
• дієта або звички вправ

Запалення

Запалення в організмі може сприяти таким станам, як:

• артрит
• хвороба Альцгеймера
• хвороба серця
• рак
• депресія

А 2017 року вивчення показали, що люди з більшою окружністю талії мали більш високий рівень хронічного запалення.

Інші фактори, що сприяють запаленню, включають:

• погане харчування
• недостатній сон
• високий рівень стресу
• захворювання ясен
• високий рівень холестерину

Смертність

А 2015 огляд досліджень показали, що люди з більшою талією можуть мати меншу тривалість життя. Фактично, чоловіки з зростом 43 дюйми (110 см) і вище мали на 50 відсотків більший ризик смерті, ніж ті, хто має зріст 37 дюймів (94 см).

Для жінок ризик смерті був приблизно на 80 відсотків вище з талією 37 дюймів (94 см) порівняно з 27,5 дюймів (70 см).

На ці результати не вплинули інші фактори, такі як вік, індекс маси тіла, куріння та вживання алкоголю або звички до фізичних вправ.

Чи пов’язані талія і живіт?

У вас може бути здоровий розмір талії та вага, але якщо у вас надмірний жир посередині, це можна вважати «червоним прапором» і про те, про що варто поговорити з лікарем.

Чому? Жир на животі складається як з підшкірного жиру (шар прокладки під шкірою), так і з вісцерального жиру. Останній знаходиться глибше в черевній порожнині і оточує ваші внутрішні органи. Коли вісцеральний жир накопичується, він покриває серце, нирки, травну систему, печінку та підшлункову залозу, впливаючи на їх здатність функціонувати належним чином.

Форма талії

Люди бувають різних форм і розмірів. Те ж саме стосується форм талії. Люди, які мають форму «яблуко», тобто ті, хто схильний накопичувати жир посередині, мають вищий ризик для здоров’я, ніж люди, які мають форму «груша», коли жир має тенденцію осідати більше навколо стегон.

один вивчення на близнюках говорить про те, що на лінію талії впливає генетика. Це означає, що, хоча ви можете схуднути і вплинути на кількість жиру, що накопичується на вашій талії та навколо неї, ви не зможете змінити форму або пропорції свого тіла.

Як зменшити об’єм талії

Хоча ви не можете помітити лікування жиру на будь-якій конкретній ділянці вашого тіла, жир, що накопичується навколо вашої талії, і розподіл вашої ваги можуть залежати від вашої дієти та фізичних навантажень.

Способи спробувати:

• Рухайтеся принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Зокрема, намагайтеся займатися принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин більш енергійних вправ на тиждень. Спробуйте такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та аеробіка.

• Час від часу підвищуйте інтенсивність своїх тренувань. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) може бути особливо ефективним, оскільки допомагає прискорити метаболізм.
• Дотримуйтеся здорової дієти та пропускайте оброблені продукти та фаст-фуди. Здоровий вибір включає цільні фрукти та овочі, пісний білок, нежирні молочні продукти та цільні зерна. Подивіться на етикетки і намагайтеся уникати насичених жирів і доданого цукру.
• Дивитися розміри порцій. Навіть вживання здорової їжі у великих кількостях може означати, що ви споживаєте достатньо калорій, щоб набрати вагу. А коли ви їсте в ресторані, подумайте про те, щоб зібрати половину своєї порції.
• Пийте багато води і пропускайте газовані та інші солодкі напої, які сповнені порожніх калорій.
• Зменште споживання алкоголю до рекомендованих двох напоїв на день для чоловіків до 65 років і одного напою для жінок від 18 років і чоловіків старше 65 років. Один напій дорівнює 12 унціям пива, п’яти унціям вина або 1,5 унціям 80- стійкий дистильований спирт.

Якщо вас турбує окружність талії, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря, щоб обговорити ризики для здоров’я, дієту та інші варіанти схуднення.

Програти просто 5-10 відсотків Вашої маси тіла може допомогти зменшити ризики для здоров’я. Але не хвилюйтеся, якщо після ваших зусиль число на шкалі не буде суттєво відрізнятися. Це може означати лише те, що ви замінили жир м’язової масою. Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо своєї талії та здоров’я, зверніться до лікаря.