Чому я відштовхую людей? Пояснення та 8 порад щодо встановлення близькості

Чому це відбувається

Взагалі кажучи, люди не в кінцевому підсумку уникають близькості, тому що вони справді не люблять інших або хочуть, щоб їх залишили на самоті.

Отже, чому це відбувається? І чи мають значення ці причини?

Часто так. Якщо ви не знаєте, чому ви відштовхуєте людей, вам може бути важче змінити таку поведінку. Визначення можливих причин може стати важливим першим кроком до відновлення близькості у ваших стосунках.

Люди часто відштовхують інших з наступних причин.

Страх близькості

Відштовхування людей є одним із способів уникнути близькості. Насправді, це уникнення може діяти як захисний механізм для людей, які бояться отримати травму у стосунках.

Навіть якщо ви думаєте, що вилікувалися від минулих стосунків, які закінчилися погано, у вашій підсвідомості можуть залишатися занепокоєння щодо подальшого відторгнення.

Коли ви починаєте розвивати стосунки з новим партнером, інстинкт захисту себе починає брати верх. Зрештою, ви не хочете знову відчувати відмову.

Можливо, ви насправді не думаєте: «Якщо я відштовхну їх, перш ніж вони підійдуть занадто близько, вони не зможуть зашкодити мені», або навмисно не намагаєтеся відігнати їх.

Такі дії, як початок суперечок і уникнення емоційної близькості, іноді відбуваються більш несвідомо, але кінцевий результат зазвичай той самий.

Думка про близькі інтимні стосунки викликає у вас дискомфорт, тому ви робите все можливе, щоб уникнути близькості як засобу самозбереження.

Проблеми з вкладеннями

Стиль прихильності також може зіграти роль у уникненні близькості.

Якщо у дитинстві ваші батьки або особи, які доглядають за основним доглядом, надійно не задовольнили ваші потреби в інтимній та іншій емоційній підтримці, ви можете зростати з неорганізованим стилем прихильності або униканням.

Будучи дорослим, ви хочете розвивати близькі стосунки з друзями та романтичними партнерами, але водночас боїтеся, що вони підведуть вас, як це зробив ваш опікун. Ви можете мати тенденцію розвивати низьку участь або випадкові стосунки, від яких ви можете відмовитися, коли ситуація стає занадто інтенсивною.

Або ви також можете чергувати бажання притягнути партнерів до себе або причепитися до них і потребу відштовхнути їх назад.

Варто зазначити, що надмірна прихильність також може відштовхнути партнерів, особливо коли поведінка у стосунках різко змінюється між сильною потребою близькості та різким відмовою від неї.

Дізнайтеся більше про різні стилі вкладення.

Низька самооцінка або впевненість у собі

Люди, яким не вистачає впевненості або мають труднощі з самооцінкою, також можуть в кінцевому підсумку відштовхувати людей.

Можливо, ви дійсно піклуєтеся про когось, але сумніваєтеся, що у вас є навички для підтримки довготривалих стосунків або дружби.

Ви можете повірити:

• Ви зробите помилку або підведете їх.
• Вони насправді тебе не подобаються.
• Зрештою, вони залишать вас заради когось іншого.
• Ви стримуватимете їх, тому що ви недостатньо хороші.
• Ви не заслуговуєте на здорові стосунки з люблячим партнером.

Якщо ви живете з тривогою, депресією або іншим психічним або фізичним захворюванням, ви також можете мати певні занепокоєння з приводу вашої здатності підтримувати їхні потреби та залишатися присутніми у відносинах (хоча це, ймовірно, далеко не так).

Проблеми з довірою іншим

Проблеми з довірою досить поширені серед тих, хто раніше відчував біль від зради. Якщо колишній партнер зрадив або збрехав вам, зрозуміло, що вам буде важко оговтатися від цієї зради.

Порушену довіру важко відновити, і її наслідки можуть затягнутися, переслідуючи вас від одних стосунків до інших. Що, якщо ви досягнете бажаної близькості, але дізнаєтесь, що вони теж вас обдурили?

Довіра не виникає миттєво, і це абсолютно нормально, щоб потрібен деякий час, перш ніж ви відчуєте, що можете комусь довіряти. Тим не менш, постійна відсутність довіри до того, хто ніколи не давав вам приводу для сумнівів, може в кінцевому підсумку викликати деякі нерівності на дорозі.

Можливо, ви постійно розпитуєте їх або перевіряєте їх, або вам просто важко розкритися емоційно — ні те, ні інше не допомагає будувати відносини зі здоров’ям.

Звісно, ​​вам також може бути важко довіряти собі. Це часто пов’язано з впевненістю в собі.

Якщо ви зробили помилки в минулому, ви можете турбуватися про те, що знову зіпсуєтеся і не зашкодите своєму нинішньому партнеру. Провина і невпевненість у собі можуть змусити вас відштовхнути їх, щоб захистити вас обох.

Як почати впускати людей

Хоча усвідомлення вашої схильності відштовхувати людей є першим ключовим кроком до змін, це просто крок.

Щоб навчитися впускати людей, знадобиться час і практика, але ці стратегії можуть допомогти.

Повільно

Коли ви справді бажаєте близьких, інтимних стосунків, ви можете поспішати, щоб це швидко досягти. Але справжня близькість потребує часу, особливо коли історія ваших стосунків пов’язана з розбитим серцем або зрадою.

Змусити себе зануритися до того, як ви дійсно будете готові, ви можете не хотіти відновити свої позиції, коли ваші страхи та сумніви повернуться назад. Відштовхування партнера може змусити вас почуватися в безпеці, але це, ймовірно, не надихне на розвиток довіри.

Замість цього спробуйте обережний підхід:

• Працюйте над розвитком зв’язку зі своїм партнером повільно, але неухильно.
• Насолоджуйтесь часом, проведеним разом, замість того, щоб зациклюватися на надіях чи страхах щодо майбутнього.
• Зверніть увагу на те, що вам у них подобається, щоб нагадати собі, чому ви цінуєте стосунки.
• Шукайте конкретну поведінку, яка допоможе зміцнити їхню довіру та надійність.

Говорити про це

Здорові стосунки вимагають гарного спілкування. Поряд з розмовами про повсякденне життя та свої загальні почуття щодо стосунків, ви також захочете поділитися своїми думками щодо будь-яких проблем, які виникають.

Розмова з партнером про звичку уникати близькості може здатися трохи страшною, але це може мати велике значення для вашого прогресу.

Пояснення, чому для вас інтимна близькість складна, може допомогти вашому партнеру зрозуміти, чому ви вагаєтеся відкриватися, тож ви можете поділитися декількома деталями про свій минулий досвід.

Наприклад, ви можете сказати: «Я думав, що мій колишній був тим, з ким проживу своє життя, але вони зрадили. Занепокоєння про чергову зраду іноді викликає у мене бажання зруйнувати стосунки, перш ніж я знову постраждаю. Я працюю над тим, щоб говорити про свої страхи і борюся з бажанням відштовхнути людей, коли я починаю боятися».

Якщо щось особливе змушує вас почувати себе незручно, повідомте їм: «Зближення робить мене дійсно щасливим, але я поки не готовий говорити про майбутні плани».

Прагніть до рівноваги

Якщо ви намагаєтеся панувати в пориві відштовхнути людей, ви можете отримати надмірну компенсацію, відкриваючись занадто багато або чіпляючись замість того, щоб поважати кордони вашого партнера.

Прагнення до балансу може збільшити ваші шанси на успіх у відносинах. Баланс може означати:

• ділитися минулим досвідом природно замість того, щоб негайно розголошувати повну історію свого життя

• виявляють інтерес до свого життя, не вимагаючи знати кожну деталь

• поділіться своїми емоціями з партнером, а також не забудьте запитати про його почуття

Ваша мета – взаємозалежність. Це означає, що ви встановлюєте зв’язок і працюєте, щоб підтримувати один одного, не залежачи повністю один від одного. Ви ділите життя, але все одно залишаєтесь своєю людиною.

Рівновага також може означати роботу, щоб звикнути до нормального конфлікту.

Якщо ви боїтеся відмови, ви можете бути напоготові для будь-яких незначних ознак того, що ваш партнер просто не відчуває стосунків. Але час від часу трапляються розбіжності, навіть у близьких стосунках.

Відчуття розчарування в коханій людині не означає, що ви хочете, щоб вона зникла зі свого життя, як ви, напевно, знаєте з власного досвіду.

Уникнення конфлікту, відштовхуючи свого партнера, не зміцнить ваші стосунки, але навчитися керувати конфліктом більш продуктивними способами може.

Практикуйте співчуття до себе

Подолання давніх моделей поведінки часто буває складним, тому не забувайте ставитися до себе доброзичливо. Може здатися, що це не так багато, але той факт, що ви помітили проблему, говорить про те, що у вас є самосвідомість, необхідна для досягнення тривалих змін.

Ваші причини відштовхування людей можуть вплинути на те, як швидко відбуваються зміни. Проте, якщо ви готові працювати над цим, є великі шанси, що ваші зусилля окупляться.

Поговоріть з терапевтом

Вам важко визначити причини уникнення близькості? Не знаєте, як позбутися звички відштовхувати близьких, коли ви дійсно хочете більш глибокої близькості?

Підтримка фахівця з психічного здоров’я може мати багато користі.

Звичайно, ви можете помітити певний прогрес у навігації по цих питаннях. Однак, коли ви намагаєтеся розібратися в основних факторах, як-от тривожність стосунків, проблеми з прихильністю або симптоми психічного здоров’я, вам може бути важко подолати ці самі.

Терапевти мають багато тренінгів і досвіду, щоб допомогти людям вирішити уникнення та інші проблеми з інтимністю. Немає сорому потребувати трохи додаткової підтримки для вивчення потенційних причин або розвитку навичок близькості.

Якщо вас відштовхують

Коли у вас складається враження, що друг чи партнер намагаються створити певну дистанцію, спробуйте пряму розмову, щоб зрозуміти, що відбувається. Вони можуть не усвідомлювати, як їхні дії впливають на вас, наприклад.

Вони також можуть справлятися з чимось зовсім не пов’язаним з вашими стосунками. Пам’ятайте, що люди по-різному ставляться до проблем. Відповідь, яка не має сенсу для вас, може здаватися їм цілком природною.

Початок бесіди, який слід розглянути, включає:

• «Останнім часом я помітив, що ми не спілкуємося на емоційному рівні, і мені цікаво, чи є у вас щось на думці».
• «Здається, останнім часом у нас багато розбіжностей. Як ми можемо разом працювати над кращим спілкуванням?»

Висловивши свої почуття, дайте їм можливість пояснити і вислухати їх.

Запитайте, як ви можете їх підтримати

Можливо, їм потрібно трохи більше спілкування або трохи більше фізичного заспокоєння (наприклад, поцілунок, обійми або випадковий дотик), щоб відчувати себе в більшій безпеці з вами.

Їм може бути корисно, якщо ви вкажете, коли вони починають закриватися, але не завжди. Ось чому завжди розумно запитати, що їм потрібно, оскільки неправильне припущення може ще більше ускладнити ситуацію.

Уникайте надмірної впевненості

Якщо ваша кохана людина відштовхує вас, бо боїться відмови, рішення може здатися очевидним: просто регулярно запевняйте його у своїй любові.

Це нормально говорити про свої почуття протягом ваших стосунків, але постійне запевнення у своїй прихильності може мати зворотний ефект. Це може змушувати їх дедалі більше потребувати цього заспокоєння.

Консультант для пар може запропонувати більше вказівок щодо ефективної навігації.

Виховуйте терпіння

Коли ви відчуваєте, що кохана людина відштовхує вас, страх втратити стосунки може змусити вас спробувати подолати дистанцію самостійно. Але якщо чіплятися за них або тиснути на них, щоб вони відкрилися, ймовірно, вони захочуть закритися далі.

Замість цього дайте їм зрозуміти, що ви там для них і готові йти в темпі, який їм зручний. Потім покажіть їм, що ви це маєте на увазі, запропонувавши простір, який їм потрібен, щоб відчувати себе комфортніше в інтимній близькості.

Суть

Хоча нерідко відштовхувати людей, коли боїшся постраждати, це не працює як довгострокова стратегія хороших стосунків.

Психотерапевт може допомогти вам розібратися в причинах уникнення близькості та навчитися повертатися до інших.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.