Чому я плачу, коли какаю?

Чому це може статися

Не обов’язково є одна причина ваших сліз. Але дослідники, лікарі та звичайні люди, які сидять і думають на унітазі, усі мають теорії.

Внутрішньочеревний тиск

Одна з поширених теорій така внутрішньочеревний тиск є винуватцем. Коли ваші м’язи живота згинаються і напружуються, щоб допомогти виштовхнути кал з товстої кишки, вони з’являються тиск на органи і оболонки навколо них.

Це тиск, поряд з вашим звичайним диханняможе створювати навантаження на нерви та кровоносні судини, що вистилають черевну порожнину, що призводить до сліз.

Це може статися, навіть якщо ви не відчуваєте болю: тиск у животі також може підвищити тиск у вашій голові і виштовхнути сльози, оскільки слізні (слізні) залози також здавлюються тиском голови.

Це також може бути результатом того, що називається первинним головним болем при навантаженні. Це може статися, коли ви напружуєте м’язи живота. Це також створює деяке навантаження на м’язи верхньої частини тіла голови та шиї.

Блукаючий нерв

Деякі дослідники також вважають, що причина, чому ваші очі сльозяться, коли ви какаєте, може бути пов’язана з вашим блукаючим нервом і його положенням у вашому тілі. Він проходить від вашої кишки до вашої голови, що називається «вісь мозок-кишка».

Блукаючий нерв – це головний черепно-мозковий нерв, який посилає сигнали з кишечника в мозок і назад. Блукаючий нерв виконує дві основні функції: сенсорну (відчуття) і моторну (рух м’язів).

Блукаючий нерв не тільки контролює відчуття в зонах навколо голови, але також допомагає м’язам горла, серця і шлунка, включаючи м’язи кишечника, рухатися.

Таким чином, дослідники вважають, що коли ви напружуєтеся і тиснете на м’язи кишечника і блукаючий нерв, ви посилаєте сигнали як про напругу, так і про полегшення від проходження стільця до мозку.

Це може мати два наслідки. Перший полягає в тому, що навантаження на штовханину посилає сигнал у ваш мозок, який може стимулювати нервові реакції, такі як мурашки по шкірі та інші м’язові сигнали, які контролюють частоту серцевих скорочень.

Іншим є ефект, відомий як «поофорія». Так називають почуття майже буквального збудження, яке ви відчуваєте, коли зміни у формі прямої кишки впливають на ваш блукаючий нерв і дають вам відчуття задоволення.

Ймовірно, це пов’язано зі зниженням частоти серцевих скорочень і кров’яним тиском, які відбуваються, коли блукаючий нерв стимулюється під час викакання.

Це нормально?

Абсолютно нормально, що ваші очі сльозяться, коли ви какаєте (з деякими застереженнями — про це трохи пізніше).

Між вашим кишечником і головою, коли ви сидите на унітазі, відбувається багато складних взаємодій між нервами, м’язами та кровоносними судинами. Разом з цим можуть виникнути складні реакції.

Немає точних цифр щодо того, скільки людей відчувають це, коли якають. Але немає доказів того, що випадкова сльоза, пролита на унітазі, створює проблеми.

Коли це може бути проблемою

У вас може виникнути проблема, яка потребує медичної допомоги, якщо ваші очі сльозяться під час випорожнення, і ви помітили щось незвичне у своєму калі, зокрема:

• відчуття інтенсивного або різкого болю при каканні
• наявність чорних або знебарвлених калів
• бачиш кров у калах
• якання рідше одного разу на 2 тижні
• помічаючи незвичайний набряк у вашому кишечнику
• відчуття ситості, навіть коли ви не їсте
• наявність постійного газу
• наявність незвичайних епізодів печії або кислотного рефлюксу

Як мати здоровий кал

Ось кілька порад, як підтримувати випорожнення кишечника здоровими та регулярними, щоб вам не доводилося напружуватися, коли викачаєте:

Зменште кількість споживаних шлункових подразників

Кофеїн, молочні продукти, алкоголь та інші подразники можуть викликати діарею. Це може вплинути на ваше нормальне випорожнення кишечника і призвести до напруження, коли ви переходите від діареї до запору.

Пийте воду протягом дня

Намагайтеся випивати принаймні 64 унції води в день, щоб підтримувати свій організм зволоженим. Включіть деякі рідини, які містять електроліти. Збільште кількість води, яку ви п’єте, коли вона гаряча, особливо якщо ви активні, щоб заповнити втрачену рідину.

Їжте багато клітковини під час кожного прийому їжі

Вживайте приблизно від 25 до 38 грамів клітковини в день. Здорова кількість клітковини у вашому раціоні допомагає якам легше проходити через товсту кишку і збільшує ваш кал, щоб він легше виходив без напруження.

Однак не додавайте занадто багато нової клітковини відразу, оскільки це може викликати у вас більший запор. Поступово збільшуйте споживання клітковини на порцію кожні кілька днів або раз на тиждень.

Деякі хороші харчові волокна для початку включають:

• горіхи, як фісташки та мигдаль
• цільнозерновий хліб
• фрукти, як полуниця і чорниця
• овочі, такі як брокколі і морква

Займайтеся спортом від 15 до 20 хвилин на день, щодня

Регулярна фізична активність може допомогти зсунути стілець і збільшити вашу м’язову силу, щоб вам не доводилося сильно напружуватися, коли якаєте.

Покакайте, як тільки відчуєте потребу

Занадто довге тримання калу може призвести до його висихання і застрягання, що ускладнить його виштовхування.

Якаєте за звичайним графіком

Навіть якщо ви не відчуваєте, що вам потрібно какати, ви можете бути здивовані, коли виділите час, щоб сісти і піти. Якання в один і той же час щодня може допомогти привести ваш кишечник до нормального ритму.

Відрегулюйте, як ви сидите на сидінні унітазу

Просто сидіти в нормальному вертикальному положенні, поставивши ноги на землю, може не сприяти виходу калу.

Підніміть ноги вгору, щоб коліна були вище, ніж зазвичай, або скористайтеся горщиком, щоб підняти ноги вгору. Це може допомогти полегшити вихід калу з товстої кишки.

Зменшіть свій стрес

Стрес і занепокоєння можуть спровокувати запор, тому включайте у свій день розслаблюючі заходи, що знімають стрес. спробуйте:

• практикуючи медитацію
• прослуховування заспокійливої ​​музики
• дихальні вправи

Суть

Якщо ваші очі сльозяться під час какання, це не так вже й страшно — якщо немає болю чи інших проблем, пов’язаних із випорожненням кишечника.

Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час калу. Будь-який постійний біль у кишківнику або часті проблеми з яканням можуть свідчити про основну проблему, яка потребує лікування.

Якщо у вас проблеми з яканням без болю, спробуйте змінити спосіб життя, щоб полегшити рух калу. Частіше какання може мати несподівано позитивний вплив на ваш настрій і здоров’я.