Що вам потрібно знати про лікування м’язів нижньої частини спини

Симптоми розтягнутого м’яза в попереку

Розтягнутий м’яз нижньої частини спини може бути досить болючим. Ось типові симптоми, які ви можете відчувати:

• у вас сильніше болить спина, коли ви рухаєтеся, менше, коли ви залишаєтесь нерухомо
• біль у спині, що іррадіює вниз у сідниці, але зазвичай не поширюється на ноги.
• м’язові судоми або спазми в спині
• проблеми з ходьбою або згином
• труднощі стояти прямо

Це защемлення нерва чи розтягнення м’язів у нижній частині спини?

Розтягування м’язів виникає, коли ви розриваєте або надмірно розтягуєте деякі м’язові волокна. Це може статися, якщо ви перенапружуєте м’яз або занадто сильно скручуєте його. Ймовірно, ви помітите біль і набряк, а область буде ніжною на дотик. Ви навіть можете помітити почервоніння або синці.

Защемлення нерва або стиснення нерва відбувається, коли тиск у певній області призводить до часткового блокування нервових імпульсів. Ви можете відчувати іррадіюючий пекучий біль в ураженій області.

Хоча розтягнутий м’яз у нижній частині спини потенційно може спричинити защемлення нерва, це також може бути спричинено грижею диска у хребті. Якщо ви відчуваєте променевий біль, що поширюється на ноги, негайно зверніться до лікаря.

Біль у попереку зліва

Багато людей відчувають біль у м’язах лише з одного боку спини. Це може бути пов’язано з компенсацією болю в суглобі, наприклад тазостегновому або колінному. Наприклад, якщо один із ваших тазостегнових суглобів слабкий, можливо, ви навантажуєте протилежну частину нижньої частини спини, щоб компенсувати це.

Однак біль у попереку зліва може також виникати через:

• виразковий коліт
• панкреатит
• інфіковані нирки або камені в нирках з того боку
• гінекологічні проблеми, такі як міома

Біль у попереку справа

Біль лише з одного боку нижньої частини спини також може бути спричинений надмірним навантаженням м’язів певним чином. Наприклад, якщо ваша робота вимагає постійного повороту в одну сторону, ви можете тягнути м’язи лише з одного боку спини.

Однак, якщо ваш біль зосереджений у нижній частині правої спини, це також може бути наслідком:

• ендометріоз або міома у жінок

• перекрут яєчка у чоловіків, при якому кровоносна судина до яєчок перекручується

• інфекція нирок або камені в нирках з того боку
• апендицит

Лікування розтягнутого м’яза в попереку

Якщо ви тягнете м’яз нижньої частини спини, є кілька речей, які допоможуть зняти набряк і біль.

Прикладіть лід або тепло

Бажано відразу покласти лід на спину, щоб зменшити набряк. Однак не прикладайте пакет із льодом безпосередньо до шкіри. Загорніть його в рушник і покладіть на хворе місце на 10-20 хвилин.

Через кілька днів можна приступати до нагрівання. Обов’язково не залишайте грілку увімкненою більше ніж на 20 хвилин поспіль і не спите з нею.

Протизапальні засоби

Безрецептурні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve), можуть допомогти зменшити набряк і запалення, що, у свою чергу, допомагає полегшити біль. Хоча ці ліки можуть бути дуже ефективними, вони також мають багато можливих побічних ефектів і не повинні використовуватися протягом тривалого часу.

Також переконайтеся, що наявні у вас ліки не взаємодіють із протизапальними. Шукайте в аптеці дитячі варіанти протизапальних засобів.

Масаж

Масаж може допомогти зменшити біль і розслабити напружені м’язи. Існують знеболювальні безрецептурні креми, які можна втирати в шкіру.

Компресія

Стиснення м’язів може допомогти зменшити набряк, а це, у свою чергу, допоможе тримати біль під контролем.

Для ефективного стиснення нижньої частини спини, ймовірно, знадобиться бандаж для спини. Не надягайте його занадто туго і не залишайте постійно. Вашим м’язам для відновлення потрібен приплив крові.

Відпочинок

Хоча постільний режим може заспокоїти ваш біль, він не рекомендується, за винятком коротких періодів. Спробуйте лягти на спину з подушкою під колінами або на підлозі, зігнувши коліна.

Хоча вам може бути корисно обмежити свою активність на кілька днів після того, як ви розтягнете м’яз спини, відпочинок довше може призвести до того, що ваші м’язи стануть слабшими. Найкраще поступово нарощувати свої сили, якомога швидше.

Розтягнутий м’яз у вправах для попереку

Є кілька вправ, які допоможуть відновити поперек. Вони не тільки допоможуть усунути м’язові спазми, які у вас можуть виникнути, але й зміцнять вашу спину, тому вона не буде знову травмуватися.

Ось кілька простих вправ на розтяжку. Візьміть їх повільно і поступово переходьте в кожну позицію. Якщо будь-яке з них посилює біль у спині, припиніть і зверніться до лікаря.

Скручування

• Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
• Злегка зігніть праве коліно і схрестіть праву ногу через ліву сторону тіла.
• Тримайте його так, щоб відчувати легке розтягування спини.
• Затримайтеся на 20 секунд, потім зробіть це з іншого боку.
• Повторити 3 рази.

Підтягування колін

• Ляжте на спину, ступні спрямовані вгору.
• Обхопіть руками одну з гомілок і обережно підтягніть коліно до грудей, одночасно потягнувшись підборіддям до грудей.
• Затримайтеся на 20 секунд або поки не відчуєте, що ваші м’язи розслабляються, потім виконайте це на іншій нозі.
• Повторити 3 рази.

Горб/опущення (або поза кішки-корови)

• Встаньте на коліна на рівну поверхню, поклавши руки на підлогу прямо під плечима, а коліна під стегнами.
• Видихніть і обережно прогніть спину вниз.
• Вдихніть і вигніть спину вгору.
• Утримуйте кожне положення приблизно на 10 секунд.
• Повторити 10 разів.

Коли звернутися до лікаря

Хоча біль у нижній частині спини є звичайним явищем і, як правило, не є надзвичайною ситуацією, негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів:

• пульсація живота
• труднощі з утриманням рівноваги або ходьбою
• сильний біль, що триває більше кількох днів
• нетримання сечі
• нудота або блювота
• озноб і лихоманка
• втрата ваги
• загальна слабкість
• оніміння
• біль, що віддає в ноги, особливо за коліна

Розтягнутий м’яз у нижній частині спини – час відновлення

Ви повинні обмежити звичайну активність протягом перших кількох днів після травми, але відновити її якомога швидше після цього часу. Зачекайте кілька тижнів, перш ніж повернутися до режиму фізичних вправ або спорту.

Більшість людей повністю одужують протягом двох тижнів після травми, але якщо біль не зменшується через тиждень, зверніться до лікаря.

Профілактика розтягнення м’язів нижньої частини спини

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти навантаженню нижньої частини спини: деякі з них допоможуть її зміцнити, а інші є запобіжними. До них належать:

• вправи на розтяжку і зміцнення
• ходьба, плавання або інші легкі серцево-судинні тренування
• втрачати вагу
• покращення постави під час сидіння та стояння
• будьте обережні, щоб уникнути падінь
• носіння підтримуючого взуття на низьких підборах

• спати на боці на хорошому матраці з підтягнутими колінами

На винос

У той час як у більшості людей у ​​певний момент болить нижня частина спини, ці травми зазвичай заживають протягом кількох днів. Ви можете допомогти пришвидшити процес загоєння, м’яко розтягуючи, застосовуючи компреси з льодом і використовуючи безрецептурні місцеві креми та пероральні препарати.

Регулярні вправи для зміцнення м’язів спини можуть запобігти повторним травмам спини.

Однак, якщо ви потягуєте м’яз у нижній частині спини, і ваш біль не зникає через кілька днів, якщо ви відчуваєте поколювання нервів у ногах і стопах або якщо у вас є інші симптоми, такі як лихоманка та слабкість, зверніться до лікаря.