Що вам потрібно знати про періодичне голодування під час грудного вигодовування

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування – це спосіб харчування, коли ви споживаєте їжу в певний проміжок часу.

Існує багато способів підійти до посту. Деякі люди їдять щодня і голодують переважно вночі. Наприклад, ви можете їсти протягом 8 годин на день, скажімо, між 12 вечора та 8 вечора, і швидко або інші 16. Інші вибирають звичайну дієту в деякі дні тижня і пост або їдять лише певну кількість калорій. в інші дні.

Навіщо себе позбавляти? Є кілька причин, які люди називають для періодичного голодування.

Деякі дослідження оточення свідчить про те, що клітини можуть протистояти хворобі, коли вони перебувають у стані стресу через відсутність їжі. Не тільки це, але й інше навчання показують, що пост може зменшити запалення в організмі, а також рівень цукру в крові, артеріальний тиск і рівень холестерину.

І, звичайно, їх багато дослідження навколишня втрата ваги під час голодування з перервами.

Ідея полягає в тому, що коли ви не їсте, тіло занурюється в жирові запаси для отримання енергії. Голодування протягом певних періодів часу також може знизити загальне споживання калорій, що призведе до втрати ваги.

В одному невеликий кабінет, дорослі практикували голодування через день, коли вони їли нормально через день і споживали лише 20 відсотків своїх звичайних калорій в інші дні. Наприкінці дослідження більшість втратили 8 відсотків ваги всього за 8 тижнів.

За темою: найкращі типи періодичного голодування для жінок

Чи безпечно це робити під час грудного вигодовування?

Ідея голодування жінок під час годування груддю не нова. Фактично, деякі жінки постять як частину мусульманського свята Рамадан. Це передбачає відсутність споживання їжі від світанку до заходу сонця протягом майже місяця. Деякі жінки обстежено про цю практику розповідають, що їхні запаси молока зменшилися під час голодування.

Чому це може статися? Що ж, інші дослідження свідчать про те, що жінки, можливо, не отримують належної кількості макро- та мікроелементів для підтримки виробництва молока.

Дослідники прийшли до висновку, що годуючим жінкам, які зазвичай постять під час Рамадану, слід не постити, оскільки технічно вони звільнені від цієї практики.

Традиційні поради щодо харчування під час грудного вигодовування пояснюють, що жінкам потрібно додатково від 330 до 600 калорій на день для підтримки виробництва молока.

Крім того, важливо їсти різноманітну їжу та зосереджуватися на продуктах, які містять велику кількість білка, заліза та кальцію. Вживання достатньої кількості правильної їжі гарантує, що ви залишатиметеся здоровими, а ваше молоко містить достатньо того, що потрібно вашій дитині для розвитку.

Варто також зазначити: значна частина нашої щоденної рідини надходить із їжі, яку ми їмо. Якщо голодування зменшує споживання рідини, це також може зменшити її кількість.

На жаль, ви не знайдете жодних досліджень про періодичне голодування та годування грудьми жінками виключно з метою схуднення.

Більшість того, що ви знайдете під час швидкого пошуку в Інтернеті, є анекдотичним. І попри всі позитивні історії, які ви почуєте, є ймовірно стільки ж інших різноманітних переживань.

Іншими словами: це те, про що ви повинні поговорити зі своїм лікарем. Зрештою, це може не завдати шкоди, але не варто потенційних ризиків, наприклад втрати молока.

Чи безпечно це для дитини?

Сучасні дослідження показують, що голодування не обов’язково впливає на макроелементи в грудному молоці. Однак деякі мікроелементи в грудному молоці можуть бути «значно» змінені.

У жінок, які постять на Рамадан, один дослідження показали, що вихід молока залишався незмінним до та під час голодування. Однак змінилися концентрація лактози, калію та загальний вміст поживних речовин у молоці.

Ці зміни не обов’язково корисні для дитини — і дослідники, які зосереджувалися на цій темі, прийшли до висновку, що жінки повинні тісно співпрацювати зі своїми медичними працівниками, коли йдеться про голодування та його потенційні ризики.

Мабуть, найважливіше зазначити, що немає двох однакових жінок. Те, як голодування може впливати на поживні речовини в грудному молоці, і загальний запас молока може значно відрізнятися залежно від людини.

Як дізнатися, чи дитина отримує те, що їй потрібно? Група прихильників грудного вигодовування La Leche League описує кілька речей, які можуть вказувати на наявність проблеми:

• Ваша дитина млява або надмірно сонна.
• Ваша дитина занадто багато або занадто мало часу проводить на грудях. «Звичайний» сеанс годування може відрізнятися за часом, але подивіться, чи помітили ви помітну різницю.
• Ваша дитина недостатньо какає. Знову ж таки, структура стільця вашої дитини може бути індивідуальною, тому зверніть увагу на будь-які відмінності.
• Ваша дитина зневоднена. Ви можете помітити, що пелюшки сухі, або ви можете побачити темну або червонувато-коричневу сечу в його підгузку.
• Ваша дитина не набирає вагу та не зберігає кривої росту.

За темою: посібник із грудного вигодовування: переваги, правила, дієта тощо

Чи є якісь варіанти голодування кращі за інші?

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити серйозні зміни у свій раціон. У них навіть можуть бути пропозиції чи вказівки, якими можна поділитися з вами, або речі, на які слід звернути увагу, коли йдеться про ваше здоров’я та кількість молока.

Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, поговоріть зі своїм лікарем про більш м’який підхід. Спеціальних вказівок для жінок, які годують груддю, немає, оскільки немає даних щодо жінок, які годують грудьми, на основі яких можна було б зробити ці рекомендації.

Дослідник з питань харчування Кріс Гуннарс пояснює, що загалом жінки можуть отримати користь від коротших вікон голодування від 14 до 15 годин порівняно з іншими методами періодичного голодування.

І це може бути більше про те, що ви їсте, а не про те, коли ви це їсте. Тож тісно співпрацюйте з медичним працівником, щоб забезпечити задоволення своїх потреб у харчуванні.

За темою: 6 популярних способів виконувати періодичне голодування

Ризики при грудному вигодовуванні

Деякі експерти стверджують, що низьке споживання їжі під час грудного вигодовування може негативно вплинути на поживні речовини, які дитина отримує з молоком, зокрема на залізо, йод і вітамін B-12.

Звичайно, можна їсти здорову, збалансовану їжу впродовж свого харчового вікна, але може знадобитися певна робота, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо щодня.

Знову ж таки, ще одним ризиком є ​​низька кількість молока. Ідея полягає в тому, що низькокалорійні дієти та прогалини в харчуванні — або в споживанні рідини — можуть пригнічувати вироблення молока.

Ви можете або не можете відчути це потенційне ускладнення. Але якщо ви це зробите, може знадобитися певна робота, щоб відновити кількість молока до рівня, який підтримує вашу зростаючу дитину.

Якщо на ваше харчування вплинуло настільки, що змінився склад молока та зменшилася кількість молока, це також може вплинути на ваше здоров’я.

Дефіцит харчування може призвести до таких речей, як вітамінодефіцитна анемія. Симптоми включають будь-які симптоми: від втоми та задишки до втрати ваги та м’язової слабкості.

За темою: 8 ознак того, що вам не вистачає вітамінів

Альтернативи для схуднення, якщо ви годуєте грудьми

Хоча, звичайно, це не так захоплююче чи інтригуюче, як періодичне голодування, ви можете спробувати схуднути старомодним способом під час годування груддю. Лікарі рекомендують прагнути втрачати повільно та стабільно, не більше ніж близько півкілограма на тиждень.

Це може означати внесення деяких невеликих змін у ваш розпорядок дня, наприклад:

• Подавайте страви на менших тарілках, щоб зменшити розмір порцій.
• Відмова від оброблених продуктів, особливо з високим вмістом цукру та жиру.
• Уповільнення процесу прийому їжі, щоб ваш мозок міг встигнути за сигналами наповненості шлунка.
• Вживання цілісних продуктів, таких як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна.
• Збільште кількість щотижневих вправ до рекомендованих 150 хвилин помірної активності (наприклад, ходьби або плавання) або 75 хвилин інтенсивної активності (наприклад, бігу або зумби).
• Додайте силові вправи до свого тренування двічі на тиждень із силовими тренажерами, вільними вагами або тренуваннями з власною вагою.

Ви, мабуть, чули, що для того, щоб виростити (і набрати вагу) вашої дитини знадобилося 9 місяців, і що потрібно 9 (або більше), щоб її втратити. Так, якщо почути, що це може бути правдою, це твердження не стане менш кліше.

Але постарайтеся не хвилюватися, якщо ви нещодавно народили дитину і маєте кілька зайвих кілограмів. Будьте ніжні з собою. Виростити і народити дитину – це неймовірний подвиг.

Якщо ви все ще зацікавлені в періодичному голодуванні, подумайте про те, щоб записатися на прийом до свого лікаря, щоб обговорити всі переваги та недоліки.

Можна використовувати цей метод і все одно досягати своїх харчових цілей, але те, як він впливає на ваше здоров’я та кількість молока, може бути не таким, як те, що відчували інші жінки у вашому житті.

Незалежно від того, що ви робите, намагайтеся правильно вибирати їжу та рухати своє тіло — повірте нам, останнє не складе труднощів з вашою дитиною, яка росте — і зрештою ваша наполеглива праця має окупитися.