Що викликає оніміння пальців ніг і стоп під час бігу?

Оніміння пальців ніг або стоп під час бігу може виникнути, коли ваші нерви стискаються. Нижче наведено деякі фактори або умови, які можуть спричинити оніміння.

Погано підібране взуття або тісні шнурки

Однією з поширених причин оніміння пальців ніг і стоп є носіння занадто вузьких або туго зашнурованих кросівок.

Щоб ваші ноги не набрякали під час бігу, подумайте про те, щоб носити кросівки, які на піврозміру більші та ширші за ваш звичайний розмір.

Правильно підібрані кросівки, які ви занадто туго зашнурували, також можуть призвести до оніміння ваших ніг і пальців. Щоб запобігти цьому, спробуйте послабити шнурки, особливо біля щиколоток, щоб зменшити тиск на нерви.

Окрім оніміння, погано підібране бігове взуття може спричинити такі проблеми, як пухирі, біль у п’яті та стресові переломи.

Бігова хода

Перевищення навантаження — коли ваша п’ята, а не підошва стопи приземляється на землю — збільшує навантаження на ваші ноги, що може призвести до оніміння. Це також може призвести до болю в стегнах і колінах і таких захворювань, як ахілловий тендиніт і розтягнення литкового м’яза.

Ви можете запобігти цьому, роблячи коротші кроки під час бігу.

Перенапруження

Перенапруження, тривалий біг без перерв, може призвести до оніміння пальців ніг і стоп.

Інші симптоми перенапруги включають біль, втому та утруднене дихання.

Щоб уникнути перенапруження, намагайтеся щотижня збільшувати дистанцію та швидкість бігу не більше ніж на 10%. Дайте організму час відпочити, роблячи регулярні перерви.

зневоднення

Під час бігу ваше тіло може втрачати більше рідини через піт, ніж ви приймаєте. Це може призвести до зневоднення, яке звужує кровоносні судини та може спричинити оніміння та набряк ніг.

Сухість у роті, підвищена спрага та втома є одними з інших симптомів, які вказують на можливе зневоднення.

Щоб запобігти зневодненню, пийте воду до, під час і після бігу. Напій, що містить електроліти, може допомогти вам відновити гідратацію після пробіжки. Уникайте напоїв, які можуть погіршити зневоднення, таких як газована вода та алкоголь.

Синдром тарзального тунелю

Синдром тарзального тунелю – це стан гомілковостопного суглоба, подібний до але набагато рідше ніж синдром зап’ястного каналу у зап’ясті. Постійний тиск під час бігу може пошкодити великогомілковий нерв на внутрішній стороні щиколотки.

Це може викликати симптоми у вашій щиколотці або підошві стопи, включаючи оніміння, поколювання та гострий біль.

Синдром тарзального тунелю можна лікувати протизапальними препаратами, а також методом RICE, який означає відпочинок, лід, компрес і підйом.

Нервовий тиск, спричинений напруженням м’язів

Ваш сідничний нерв належить вашому тілу найбільший нерв, що тягнеться від нижньої частини спини до п’ят. Якщо він стиснеться або затиснеться, це може спричинити оніміння ваших ніг.

Сідничний нерв може бути защемлений навколишніми тканинами, якщо ваші м’язи занадто напружені, або внаслідок таких станів, як грижа чи зсув диска. Повторювані рухи під час бігу можуть додатково дратувати та запалювати защемлений нерв.

Щоб запобігти напруженню м’язів, обов’язково розімніться перед бігом і розтягніться після.

Плоскі арки

Якщо у вас плоскі склепіння, більша частина підошв ваших ніг контактує з землею під час бігу. Плоскі дуги можуть посилити тиск на нерви та кровоносні судини ваших підошв, що, можливо, призведе до оніміння.

Окрім оніміння, плоскостопість може спричинити біль у щиколотках або склепіннях стоп.

Носіння ортезів у кросівках може допомогти підтримати склепіння та запобігти компресії нервів.

Пошкодження нервів

Периферична нейропатія — це коли ваші нерви працюють неправильно через пошкодження, спричинене травмою чи інфекцією, або через стан здоров’я. Ваші нерви можуть не надсилати сигнали до мозку, що призводить до оніміння.

Діабетична нейропатія є найпоширенішою причиною оніміння у людей з діабетом. Існує кілька інших причин нейропатії, наприклад, травма нижньої частини спини або певні аутоімунні захворювання.

Якщо у вас діабет, носіння м’яких шкарпеток під час бігу може допомогти запобігти пошкодженню м’яких тканин ваших ніг.

неврома Мортона

Біль і оніміння в підошві стопи, зазвичай між третім і четвертим пальцями, є симптомами невроми Мортона, доброякісного потовщення тканини навколо підошовних нервів стопи.

Неврома Мортона часто спричинена носінням тісного або вузького взуття, яке стискає кістки в пальцях ніг і затискає нерви.

Носіння правильного взуття зі вставками, які знімають тиск з уражених нервів, може допомогти полегшити цей стан.

Захворювання периферичних артерій

Захворювання периферичних артерій (ПАП) викликає закупорку або звуження судин, через які кров тече від серця до ніг. Атеросклероз, накопичення жирових бляшок у ваших артеріях, є зазвичай причина.

Окрім болю в ногах або сідницях або судом під час бігу, PAD може спричинити відчуття оніміння або холоду пальців ніг.

ЗАП можна запобігти або покращити, якщо бути фізично активним, уникати куріння та контролювати високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину.

Феномен Рейно

Симптоми феномена Рейно включають оніміння, яке виникає під час звуження кровоносних судин. Це зменшує приплив крові до пальців ніг, рук, носа або вух.

Немає ліків, але деякі способи впоратися з феноменом Рейно – це носити теплий одяг, включаючи товсті шкарпетки, і уникати кофеїну та тютюну, які можуть звужувати кровоносні судини.

Лікар може призначити ліки, які можуть розширити кровоносні судини.

Спробуйте наведені нижче поради, щоб уникнути оніміння стоп і пальців під час бігу:

• Носіть взуття на піврозміру більше, щоб мати більше місця для набрякання ніг під час бігу.
• Уникайте туго зав’язувати кросівки, особливо навколо щиколоток.
• Намагайтеся не перебільшувати. Замість цього намагайтеся приземлятися на середину підошви з кожним кроком.
• Пийте воду до, під час і після бігу.
• Перед бігом розігрійте м’язи за допомогою вправ на розтяжку.
• Зверніться до медичного працівника для лікування основних захворювань, що викликають оніміння.

Якщо ви продовжуєте відчувати оніміння пальців ніг і стоп після того, як вжили заходів для запобігання цьому, зверніться до лікаря, щоб виключити або лікувати будь-які захворювання, які можуть сприяти цьому відчуттю.

Важливо звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте наступне:

• раптове оніміння
• оніміння, яке поширюється на інші частини тіла
• запаморочення
• спантеличеність

Нижче наведено відповіді на деякі поширені запитання про оніміння пальців ніг і стоп під час бігу.

Чи погано, якщо під час бігу німіють ноги?

Це залежить від основної причини оніміння.

Ваші ноги можуть заніміти під час бігу через погано підібране взуття або неправильну ходу. Оніміння також може бути викликане таким захворюванням, як діабет.

Чому німіють ноги під час бігу на біговій доріжці?

Ваші ноги можуть німіти під час бігу на біговій доріжці з тих самих причин, з яких вони німіють, коли ви бігаєте в іншому місці.

Поширеними причинами можуть бути кросівки, які не підходять, або неправильна хода.

Як зашнурувати кросівки, якщо онімілі пальці?

Щоб запобігти оніміння пальців ніг, не зав’язуйте туфлі занадто туго, особливо навколо щиколоток.

Залежно від місця оніміння ви можете спробувати застосувати різні техніки шнурування, щоб зменшити тиск у цих областях.

Оніміння пальців ніг і стоп може виникнути, коли ваші нерви стиснуті або іншим чином уражені.

Цьому відчуттю зазвичай можна запобігти, якщо під час бігу носити взуття, яке підходить належним чином, і використовувати правильну форму, зокрема робити короткі кроки. Якщо оніміння не зникає, зверніться до лікаря, щоб перевірити наявність будь-яких основних захворювань.