Що викликає шлунок бігуна і як його лікувати

Що викликає проблеми зі шлунком під час або після бігу?

The медична література на животі бігуна говорить про те, що це викликано механікою самого бігу, а також дієтичними та гормональними факторами.

Коли ви працюєте протягом тривалого періоду часу, потік крові, який зазвичай спрямовується до вашої травної системи, спрямовується на серцево-судинну систему.

Це може порушити та подразнити ваш травний процес. В результаті ви можете відчувати сильне бажання вигнати все, що є у вашій травній системі. У вас навіть можуть виникнути симптоми діареї.

Поки це відбувається, ваше тіло також рухається вгору і вниз, поки ви продовжуєте бігати. Цей рух створює відчуття, що вам потрібно скористатись ванною, оскільки відходи штовхаються навколо вашого кишечника, а шлункова кислота хлюпає.

Нарешті, біг викликає викид гормонів, таких як кортизол. Ці гормони можуть відчувати себе добре, коли вони вдаряються, викликаючи знайому ейфорію, яку бігуни знають як «кайф бігуна».

Але ці гормони також можуть впливати на вашу травну систему і додавати до заплутаності, яку ваше тіло відчуває під час витривалої діяльності, наприклад, бігу.

Як можна лікувати або запобігти проблеми зі шлунком під час або після бігу?

Немає ліків від живота бігуна, але є кілька профілактичних заходів, які ви можете зробити, щоб спробувати мінімізувати симптоми.

дієта

Зміна раціону може підвищити продуктивність під час бігу. Це також може призвести до меншого дискомфорту під час тренувань і гонок.

Дієта з низьким вмістом деяких цукрів і вуглеводів – яку іноді називають дієтою з низьким вмістом FODMOP – було показано позитивно впливати на проблеми шлунково-кишкового тракту під час вправ. Дієта з низьким вмістом FODMOP уникає пшениці та молочних продуктів, а також штучних підсолоджувачів, меду та багатьох фруктів та овочів.

Ви також можете пам’ятати про коли ви споживаєте їжу та напої. А огляд літератури показує, що вживання їжі та пиття безпосередньо перед тренуванням може викликати сильний біль у животі під час тренування.

Пробіотики

Здоровий кишківник і регулярне спорожнення може означати, що ви відчуваєте менше розладів травлення під час вправ на витривалість.

Прийом пробіотичних добавок може допомогти зміцнити ваш кишечник і зробити вас менш схильним до пробіжок у ванній під час тренування.

А дослідження 2014 року показали, що 4 тижні прийому пробіотичних добавок допомогли покращити витривалість і травлення бігуна під час бігу при високій температурі.

Подібне дослідження 2019 року продемонструвало, що пробіотики допомагають зменшити шлунково-кишкові симптоми у бігунів під час марафону.

Зволоження

Судоми, нудота і шрами в животі під час бігу можуть бути наслідком неправильного зволоження.

Зволоження до і під час тривалої пробіжки важливе, але зрозуміти це може бути складно.

Занадто багато води може посилити судоми та роздратування травлення. Найбезпечніший варіант — виробити звичку регулярно пити достатню кількість води та вживати напої з електролітом безпосередньо перед і після пробіжок.

Практикуйте

Навіть елітні спортсмени, які щороку пробігають кілька марафонів, час від часу відчувають живіт бігуна.

Визначення режиму, який працює для вашої системи, і дотримання його під час тренувань і змагань може зробити живіт бігуна меншою перешкодою для вас. Можливо, знадобиться деякий експеримент, щоб отримати все правильно, але як тільки ви знайдете, що працює, дотримуйтеся цього.

Анекдотично, що багато бігунів клянуться, що мають тверду рутину перед забігом, яка включає ті самі перекуси перед забігом і ті самі продукти для відновлення після кожної події.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви часто відчуваєте біль у животі бігуна, можливо, у вас є захворювання, яке не пов’язане безпосередньо з бігом.

Синдром роздратованого кишечника (СРК), а також целіакія мають симптоми, схожі на живіт бігуна, але можуть бути спровоковані іншими факторами та діяльністю.

Вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас виникли будь-які з наступних симптомів:

• епізоди діареї та судоми, які трапляються частіше одного разу на тиждень
• часті запори

• нудота, гази та здуття живота незалежно від того, бігали ви чи ні

• часто нежить або кров у калі

Ваш лікар поговорить з вами про ваші симптоми, щоб визначити, чи є те, що ви відчуваєте, побічним ефектом бігу чи іншим діагнозом. Вони також можуть призначити колоноскопію, щоб виключити будь-які інші можливі стани.

Ключові речі на винос

Живіт у бігуна не є рідкістю, і немає легкого лікування, щоб запобігти цьому.

Планування прийому їжі, уникнення їжі, що викликає тривогу, прийом пробіотиків і підтримка гідратації можуть допомогти вам покращити вашу продуктивність на трасі, а також зменшити ймовірність появи цих симптомів.

Якщо симптоми шлунково-кишкового тракту постійно є перешкодою під час пробіжок, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб виключити інші можливі стани здоров’я.