Що ви хочете знати про чоловіче здоров’я?

Відвідайте свого лікаря

Чоловіки відомі тим, що уникають лікаря та ігнорують незвичайні симптоми. Це може допомогти пояснити, чому жінки, як правило, живуть довше. Не дозволяйте самовдоволенню вплинути на ваше здоров’я.

Заплануйте щорічні огляди у свого лікаря і дотримуйтесь цих зустрічей. Ваш лікар може допомогти контролювати вашу вагу, артеріальний тиск і рівень холестерину в крові. Зайва вага, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину в крові є факторами ризику серцево-судинних захворювань. Ваш лікар може порекомендувати змінити спосіб життя, ліки або інші методи лікування, які допоможуть контролювати вашу вагу, артеріальний тиск і рівень холестерину в крові.

Їжте натуральну їжу

Паковані та оброблені продукти харчування часто сповнені цукру, солі, шкідливих жирів, штучних добавок і калорій. Обмежте підробку і їжте широкий вибір:

• свіжі фрукти та овочі
• цільнозернові продукти, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб
• багаті клітковиною продукти, такі як квасоля та зелень
• нежирні шматки м’яса та птиці, наприклад, куряча грудка без шкіри та нежирний яловичий фарш
• риба, наприклад, лосось

Купуючи продукти, робіть покупки по периметру магазину. Тут ви зазвичай знайдете найсвіжіші продукти. Проводьте менше часу в проходах, де зазвичай знаходяться оброблені харчові продукти.

Рухайтеся

Хвороби серця є основною причиною смерті серед американських чоловіків. Регулярні фізичні вправи є одним із найкращих способів запобігти серцево-судинним захворюванням і підтримувати ваше здоров’я. Це також може допомогти вам покращити та підтримувати ваше загальне фізичне та психічне здоров’я.

Намагайтеся щотижня проводити принаймні 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних аеробних вправ. Наприклад, заплануйте п’ять 30-хвилинних сеансів аеробних вправ у своєму тижневому календарі. Аеробні вправи включають такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем, плавання, баскетбол, теніс та інші види спорту.

Також важливо виділити час принаймні на два заняття зміцнення м’язів на тиждень. Наприклад, підняття тягарів, скелелазіння та йога можуть допомогти вам розвинути сильніші м’язи.

Підтримуйте здорову талію

Якщо ваша талія перевищує 40 дюймів, це може бути причиною для занепокоєння. Відповідно до Національний інститут серця, легенів і крові, це підвищує ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням. Наприклад, чоловіки з великою талією піддаються підвищеному ризику діабету 2 типу, серцевих захворювань та інсульту.

Для більшості чоловіків найкращий спосіб позбутися зайвого жиру на животі – це скоротити калорії в раціоні та більше займатися спортом. Попросіть свого лікаря допомогти вам розробити безпечний та ефективний для вас план схуднення.

Приймайте свої вітаміни

Більшість людей можуть отримати вітаміни та мінерали, необхідні для оптимального здоров’я, дотримуючись добре збалансованої дієти. Важливо вживати різноманітні продукти, багаті вітамінами та мінералами, наприклад, свіжі фрукти, овочі та цільні зерна. Багато з цих продуктів також містять клітковину, корисну для серця, і природні антиоксидантні сполуки, які можуть допомогти знизити ризик певних захворювань.

Деякі люди також можуть отримати користь від щоденного прийому полівітамінів або інших добавок. Наприклад, ваш лікар може запропонувати вам доповнити свій раціон капсулами риб’ячого жиру, що містять омега-3 жирні кислоти та вітамін D3. Запитайте свого лікаря про потенційні переваги та ризики від додавання полівітамінів або інших добавок у ваш розпорядок дня.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Куріння – одна з найгірших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Пасивне куріння також дуже небезпечно. Майже 7300 американців, які не палять, щороку помирають від раку легенів, викликаного пасивним курінням, повідомляє Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). Куріння та пасивне куріння можуть також викликати інші стани здоров’я, такі як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), емфізема та захворювання серця. Вони також підвищують ризик розвитку багатьох видів раку.

Інші шкідливі для здоров’я поведінки включають надмірне вживання алкоголю та рекреаційне або звичне вживання наркотиків. Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно. Наприклад, чоловіки повинні споживати не більше двох напоїв на день, або еквівалент 24 унцій пива, 10 унцій вина або 3 унцій міцних напоїв.

Якщо ви вживаєте рекреаційні наркотики, важливо припинити. Вони пов’язані з багатьма станами здоров’я. Наприклад, вживання кокаїну може викликати серцеві напади та інсульти. Усі види ін’єкційних препаратів можуть призвести до серйозних інфекцій і пошкодження шкіри в місцях ін’єкцій.

Деякі чоловіки також використовують анаболічні стероїди для збільшення м’язової маси. Це може призвести до серйозних наслідків для здоров’я. Можливі наслідки включають безпліддя, хвороби серця, захворювання шкіри та поведінкові проблеми.

Якщо ви курите, п’єте занадто багато або вживаєте заборонені наркотики, ваш лікар може допомогти вам розробити план відмови від куріння. Вони можуть рекомендувати ліки, терапію або інші методи лікування або стратегії.

Захистіть свою шкіру

Меланома є різновидом раку шкіри. Це один з найсмертоносніших видів раку. За даними Американської академії дерматології (AAD), чоловіки старше 50 років мають підвищений ризик розвитку цього захворювання. Ваш ризик також вищий, якщо ви кавказька раса.

Щоб знизити ризик розвитку меланоми, вживайте заходів, щоб захистити себе від шкідливого ультрафіолетового (УФ) випромінювання сонця. Коли ви на вулиці:

• проводити час в тіні
• накрийте тіло захисним одягом
• покрийте відкриті ділянки шкіри сонцезахисним кремом з фактором захисту від сонця (SPF) 30 або вище
• повторно наносьте сонцезахисний крем кожні дві години або частіше, якщо ви потієте або плаваєте

Також важливо уникати соляріїв, які є шкідливими джерелами УФ-випромінювання.

Проводьте щомісячну перевірку шкіри, щоб знайти нові або незвичайні родимки, зміни наявних родимок або інші зміни кольору або текстури вашої шкіри. Використовуйте дзеркало, щоб перевірити місця, які зазвичай не видно. Приблизно раз на рік відвідуйте дерматолога для огляду шкіри всього тіла.

Перевірте простату

Після раку шкіри рак простати є найпоширенішим діагнозом раку серед американських чоловіків, повідомляє The Американське ракове товариство. Якщо у вас проблеми з сечовипусканням, біль під час сечовипускання або кров у сечі, це може бути ознакою проблем з простатою. Запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть заохочувати вас здати аналізи крові або пройти обстеження передміхурової залози, щоб перевірити наявність раку передміхурової залози чи інших захворювань.

Перевірте наявність колоректального раку

Рак товстої кишки є другою причиною смерті від раку в Сполучених Штатах, повідомляє The Національний інститут раку. Важливо починати скринінг на колоректальний рак, починаючи приблизно з 50 років. Ваш лікар може використовувати колоноскопію, щоб перевірити наявність ракових новоутворень у вашій товстій кишці. Вони також перевірять наявність поліпів, типу неракового утворення. Деякі типи поліпів можуть перерости в рак пізніше. Запитайте свого лікаря, як часто вам потрібно проводити колоноскопію.