Що краще для вашого здоров’я: ходьба чи біг?

Переваги кардіотренування

Ходьба і біг – це як аеробні серцево-судинні, так і «кардіотренування». Деякі з переваг кардіо для здоров’я включають:

• допомагає схуднути або підтримувати здорову вагу
• підвищує витривалість
• підвищує імунну систему
• допомагає запобігти або керувати хронічними захворюваннями
• зміцнює ваше серце
• може продовжити ваше життя

Серцево-судинні вправи також корисні для вашого психічного здоров’я. один вивчення виявили, що лише 30 хвилин вправ помірної інтенсивності тричі на тиждень зменшують тривожність і депресію. Це також може покращити ваш настрій і самооцінку.

Дослідники з дослідження також кажуть, що не обов’язково займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин поспіль, щоб відчути ці переваги. Ходьба по 10 хвилин тричі на день призвела до того ж підвищення психічного здоров’я.

Чи краще ходити, ніж бігати?

Ходьба може принести багато переваг, що і біг. Але біг спалює майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба.

Наприклад, для людини, яка має вагу 160 фунтів, біг зі швидкістю 5 миль на годину (миль/год) спалює 606 калорій. Швидка ходьба протягом такої ж кількості часу зі швидкістю 3,5 миль на годину спалює лише 314 калорій.

Вам потрібно спалити приблизно 3500 калорій, щоб скинути один фунт. Якщо ваша мета — схуднути, біг — кращий вибір, ніж ходьба.

Якщо ви вперше займаєтеся фізичними вправами або не можете бігати, ходьба все одно може допомогти вам привести себе у форму. Ходьба доступна майже для будь-якого рівня фізичної підготовки. Це може підняти ваше серце і дати вам більше енергії в цілому.

Ходьба проти бігу для схуднення

Швидкість і потужність ходьби проти бігу

Швидкісна ходьба – це швидкий крок, зазвичай 3 милі на годину або більше. Під час швидкісної ходьби частота серцевих скорочень підвищується. Таким чином ви можете спалити більше калорій, ніж при ходьбі в звичайному темпі.

Швидкість швидкісної ходьби зазвичай вважається від 3 до 5 миль на годину, але деякі швидкісні ходьби досягають швидкості від 7 до 10 миль на годину. Силова ходьба спалює таку ж кількість калорій, як і біг. Наприклад, потужна ходьба зі швидкістю 4,5 миль/год протягом однієї години буде спалюватися так само, як і біг підтюпцем зі швидкістю 4,5 миль/год протягом однієї години.

Для ефективного тренування спробуйте темпове тренування. Збільшуйте швидкість на дві хвилини за раз, а потім уповільніть. Швидка ходьба не спалює стільки калорій, як біг, але це може бути ефективним тренуванням, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, підняти настрій та покращити рівень аеробної фізичної підготовки.

Ходьба з обтяженим жилетом

Ходьба з обтяженим жилетом може збільшити кількість спалених калорій. Щоб залишатися в безпеці, носіть жилет, який становить не більше 5-10 відсотків ваги вашого тіла.

Якщо ви шукаєте альтернативний спосіб схуднути або привести м’язи в тонус, спробуйте натомість інтервальну ходьбу. Набирайте швидкість на певний час, перш ніж уповільнити. Або спробуйте ходити з легкими гантелями в кожній руці.

Ходьба по нахилу проти бігу

Ходьба по нахилу передбачає ходьбу в гору. Він може спалити таку ж кількість калорій, як і біг. Ви спалюєте більше калорій на нахилі, ніж просто ходячи по рівній поверхні.

Шукайте горбисту місцевість або пройдіться по схилу на біговій доріжці. Збільшуйте нахил на 5, 10 або 15 відсотків за раз, щоб практикувати ходьбу під нахилом. Якщо ви новачок в ходьбі по нахилу, ви можете почати поступово і працювати до 15-відсоткового нахилу.

Вигоди проти ризиків

Біг – чудовий спосіб привести себе у форму і схуднути. Але це високоефективна вправа. Силові тренування можуть бути більш важкими для вашого тіла, ніж вправи з низьким впливом, як-от ходьба.

З часом біг може призвести до поширених травм від надмірного навантаження, таких як:

• стресові переломи
• шини гомілки
• Синдром тертя ITB

Насправді, бігуни мають набагато вищий ризик отримати травми, пов’язані з фізичними вправами, ніж ходити. У ходоків ризик отримати травму становить приблизно від 1 до 5 відсотків, а у бігунів – від 20 до 70 відсотків.

Якщо ви бігун, ви можете вжити заходів, щоб уникнути травм. Не збільшуйте свій кілометраж занадто швидко і намагайтеся тренуватися кілька разів на тиждень. Або спробуйте пішки. Ходьба пропонує багато переваг для здоров’я від бігу без того самого ризику травм.

Їжа на винос

І ходьба, і біг є відмінними формами серцево-судинних вправ. Прагніть щотижня займатися не менше 150 хвилин помірними кардіо вправами для свого здоров’я.

Ходьба — це розумний вибір, якщо ви новачок у вправах і сподіваєтеся прийти у форму. Якщо ви хочете схуднути або спалити більше калорій, спробуйте бігати.

Якщо ви новачок у бігу, почніть із програми, де ви чергуєте ходьбу й біг, наприклад, Couch до 5K. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочати нову програму вправ.