Експозиційна терапія – це різновид поведінкової терапії, яка зазвичай використовується для допомоги людям, які живуть з фобіями та тривожними розладами. Це означає, що людина стикається з тим, чого вона боїться, уявно чи в реальному житті, але під керівництвом кваліфікованого терапевта в безпечному оточенні. Його можна використовувати людям різного віку, і він був визнаний ефективним.
Дізнання більше про експозиційну терапію може допомогти вам прийняти зважене рішення щодо лікування та підготувати вас до того, чого очікувати.
Як працює експозиційна терапія
Під час експозиційної терапії людина стикається з ситуацією, подією або об’єктом, які викликають у неї тривогу, страх або паніку. Протягом певного періоду часу контрольований вплив тригера від довіреної особи в безпечному місці може зменшити занепокоєння або паніку.
Існують різні види експозиційної терапії. Вони можуть включати:
- Експозиція in vivo. Ця терапія передбачає безпосереднє зіткнення з страшною ситуацією або діяльністю в реальному житті.
- Уявна експозиція. Це включає в себе яскраве уявлення тригерної ситуації в деталях.
- Експозиція віртуальної реальності. Цю терапію можна використовувати, коли експозиція in vivo нереалістична, наприклад, якщо хтось боїться літати.
- Інтероцептивний вплив. Ця терапія передбачає цілеспрямоване викликання фізичного відчуття, якого бояться, але нешкідливого.
А
- Тривала дія (ПЕ). Це включає поєднання in vivo та уявного впливу. Наприклад, хтось може неодноразово повертатися до травматичної події, візуалізуючи її і одночасно розмовляючи про неї з терапевтом, а потім обговорюючи це, щоб отримати новий погляд на подію.
- Запобігання впливу та реакції (EX/RP, або ERP). Зазвичай використовується для людей з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), це включає виконання домашнього завдання, наприклад, доторкнутися до чогось, що вважається «брудним», а потім утримуватися від компульсивної поведінки, викликаної впливом.
Генералізована тривожність
Лікування генералізованого тривожного розладу (ГТР) може включати уявне опромінення та in vivo, але вплив in vivo зустрічається не так часто. The
Досліджень експозиційної терапії та ГТР не так багато, і для подальшого вивчення її ефективності необхідно більше.
Соціальна тривожність
Експозиція in vivo зазвичай використовується для людей із соціальною тривогою. Це може включати такі речі, як відвідування соціальної ситуації та не уникання певних видів діяльності. Так само
Тривога водіння
Терапію опромінення віртуальної реальності використовували, щоб допомогти людям із фобією водіння. Невелике дослідження 2018 року показало, що він був ефективним у зниженні тривожності водіння, але все ще потрібно провести додаткові дослідження щодо цієї специфічної фобії. Поряд з експозиційною терапією може знадобитися використовувати інші методи лікування.
Публічні виступи
Виявилося, що терапія впливу віртуальної реальності є ефективною та терапевтичною для лікування тривожності щодо публічних виступів як у дорослих, так і у підлітків. Одне невелике дослідження 2020 року показало, що після 3-годинного заняття спостерігалося значне зниження самооцінки тривожності щодо публічних виступів. Ці результати збереглися через 3 місяці.
Тривога розлуки
Тривожний розлад розлуки є одним з найпоширеніших тривожних розладів у дітей. Експозиційна терапія вважається найкращим методом лікування. Це передбачає потрапляння дитини в страшні ситуації і водночас заохочення адаптивної поведінки та мислення. З часом тривога зменшується.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
Профілактика впливу та реакції (ERP) використовує уявне та in vivo вплив і часто використовується для лікування ОКР. Впливи in vivo проводяться під час сеансу терапії, а також призначаються для виконання домашнього завдання, і профілактика відповіді (не залучення до компульсивної поведінки) є частиною цього. Людина дозволяє тривожності знизитися самостійно, замість того, щоб виконувати поведінку, яка б позбулася тривоги. Коли експозиція in vivo занадто важка або непрактична, використовується уявна експозиція.
У той час як а
Панічний розлад
Терапія інтероцептивним впливом часто використовується для лікування панічного розладу. За словами а
Наскільки це ефективно?
Експозиційна терапія ефективна для лікування тривожних розладів. За даними EBBP.org, приблизно від 60 до 90 відсотків людей не мають жодних симптомів або мають легкі симптоми початкового розладу після завершення курсової терапії. Поєднання експозиційної терапії з когнітивно-поведінковою терапією (КПТ), прийомами релаксації та іншими методами лікування також може підвищити ефективність.
Інші методи лікування
Як і в разі інших психічних розладів, експозиційну терапію можна використовувати в поєднанні з іншими методами лікування. Це може залежати від тяжкості вашого тривожного розладу та ваших симптомів. Ваш терапевт може запропонувати використовувати експозиційну терапію з такими речами, як когнітивна терапія або методи релаксації.
Ліки також можуть бути корисними для деяких людей. Поговоріть зі своїм терапевтом або лікарем про те, які методи лікування можуть бути корисними для вас разом із експозиційною терапією.
З чого почати
Експозиційною терапією займаються психіатри, психологи та терапевти з відповідною підготовкою. Особливо з певними видами експозиційної терапії, як-от тривале опромінення, важливо працювати з терапевтом, який навчився безпечно та правильно використовувати експозиційну терапію, щоб не завдати вам надмірного стресу чи психологічної шкоди.
Щоб знайти терапевта, який має кваліфікацію, щоб запропонувати експозиційну терапію, ви можете знайти когнітивного поведінкового терапевта, який є частиною авторитетних організацій, як-от Асоціація поведінкових і когнітивних терапевтів.
Задайте їм запитання про їхнє навчання та методи, які вони використовують.
Суть
Експозиційна терапія є безпечним та ефективним засобом лікування різноманітних тривожних розладів. Його можна використовувати окремо або в поєднанні з іншими методами лікування. Якщо ви думаєте, що це може допомогти вам, поговоріть зі своїм лікарем про пошук терапевта, який має досвід у цій техніці.
Discussion about this post