Що потрібно знати про терапію для друзів

Чому терапія для друзів корисна

Індивідуальна та сімейна терапія може допомогти:

• сприяти загоєнню
• вирішувати конфлікти
• покращити комунікативні навички
• досягти цілей зростання

Так само робота з кваліфікованим терапевтом може дати вашим друзям також важливі переваги:

Може запобігти ослабленню відносин

Дружба, як і будь-які зв’язки, потребує підтримки, щоб процвітати. А невелике дослідження 2015 року виявили, що з часом дружба, як правило, слабшає, якщо люди регулярно не спілкуються один з одним і не проводять час разом.

Пообідати або пограти в гольф може бути достатньо, щоб відновити близькість між вами та другом, але якщо стурбованість або нехтування є частиною турботи, робота з терапевтом може принести користь відносинам.

Розвиває краще розуміння взаємних потреб

Терапія дає можливість обом учасникам висловити свої потреби та бути почутими. Кваліфікований терапевт може створити простір, у якому ви відчуваєте себе в безпеці та підтримці, щоб люди могли поділитися своїми почуттями та запитати, що їм потрібно надалі.

Розвиває кращі навички аудіювання

Терапевтичні сеанси – це не тільки сонце та веселка. Іноді друг може сказати щось, що нелегко почути.

Терапія створює для вас можливості активно слухати свого друга зі щирим інтересом і співчуттям, утримуючи судження чи критику.

Ваші навички слухання можуть виникнути, щоб покращити ваші стосунки з людьми у вашому колі.

Сприяє з’єднанню і близькості

Дослідження 2013 року показало, що розкриття інформації — розмова про життєвий досвід та обмін інтимною інформацією — створює більш тісні та приємні дружні стосунки.

Якщо ваша дружба стала більш віддаленою, ніж ви хотіли б, практикуючи розкриття інформації в захищеному просторі кабінету терапевта, ви можете відновити близькість, яку ви насолоджувалися раніше у вашій дружбі.

Створює простір для вирішення проблем

Можливо, вас турбує щось, що відбувається в житті вашого друга, наприклад:

• токсичні або образливі стосунки
• вживання речовин
• занепокоєння психічного здоров’я

У цьому випадку спільне відвідування сеансу терапії може дозволити вам поділитися своїми проблемами та почути точку зору вашого друга на те, що відбувається.

Однак важливо переконатися, що ваш друг не потрапить у засідку під час сеансу терапії.

Бажано поговорити про мету терапії разом перед зустріччю, щоб ви могли бути впевнені, що ваш друг почувається в безпеці та коханій, а не в банді.

Що це може вирішувати

Навіть стабільні дружні стосунки бувають важкими. Коли для вас важлива дружба, вирішувати конфлікти та адаптуватися до мінливих життєвих обставин може означати різницю між збереженням і втратою цінної дружби.

Невирішений конфлікт

Якщо ваша дружба почалася на роботі або в школі, можливо, час від часу в цих умовах можуть виникати конфлікти.

Замість того, щоб дати їм нагноїтися, ви і ваш друг могли б обговорити те, що сталося з неупередженим слухачем, який може допомогти вам вирішити ваш конфлікт і відновити мир між вами.

Конкурс

Нерідко почуття конкуренції вторгається в дружбу. Дослідники поведінки виявили, що конкуренція може зашкодити дружбі та іншим значущим союзам.

Як ви збираєтеся усунути цю шкоду? А дослідження 2018 року про нелюдські стосунки тварин показали, що просто сидіти поруч один з одним допомагає. Терапія може допомогти людині дослідити, що лежить в основі конкурентоспроможності, і вирішити ці проблеми.

Нездорові взаємодії

Бути друзями не означає, що ваші стосунки здорові. Іноді нездорові стосунки можуть заповзти, і ви будете почувати себе самотнішими і більш тривожними, ніж у ваших інших стосунках.

Приклади таких взаємодій можуть включати:

• співзалежність
• токсичність
• однобічність

Хоча іноді необхідно покинути такі стосунки, щоб повернути вашу впевненість у собі, якщо ваш друг готовий усунути дисбаланс у ваших стосунках, терапія може мати велике значення.

Відстань

Люди закінчують навчання, отримують переведення на роботу чи нові роботи — або просто надто зайняті, щоб залишатися на зв’язку, як це було раніше.

Якщо ви відчуваєте зростаючу дистанцію між вами та другом, це може бути природним наслідком географічних змін — або це може бути занепокоєння, яке просочується.

Терапевт може допомогти вам створити план збереження близькості через милі.

Життя змінюється

Люди не завжди одружуються, народжують дітей або починають бізнес синхронно зі своїми друзями. Якщо ваші стосунки з близьким другом були напруженими, тому що ви перебуваєте на різних життєвих етапах, ви не самотні.

А дослідження 2015 року про дружбу відзначила, що коли люди стають старшими, сімейні та робочі зобов’язання часто обмежують кількість часу та енергії, які вони повинні присвятити своїй дружбі.

Коли час дорогоцінний, витратити його на терапію з другом — це потужний спосіб показати, що дружба важлива для вас.

Проблеми подружжя та партнера

Якщо ваша друга половинка не любить вашого друга, це може ускладнити відносини між вами — так само, як це може бути складно, коли вашому другу не подобається ваш чоловік. Вирішувати ці проблеми непросто.

Коли подружжя та друзі не ладнають, терапевт може допомогти вам:

• встановити кордони
• висловити тривогу або почуття втрати
• знайти нові способи підтримати один одного

Різні соціальні та політичні погляди

Останніми роками дружба згоріла через ідеологічні розбіжності. У напруженому кліматі нейтральний терапевт може допомогти вам і комусь, кого ви любите:

• розберіться зі своїми розбіжностями
• навчіться шанобливо говорити на спірні теми
• розуміти точку зору один одного
• знайти способи любити і підтримувати один одного

Як це може працювати

Після розмови з кожним із вас про історію стосунків та ваші особисті історії, якщо вони впливають на вашу дружбу, терапевт може:

• попросити вас розповісти про те, чого ви хочете від терапії
• дізнайтеся, як ви і ваш друг вирішували конфлікти в минулому
• дати вам можливість поділитися тим, що, на вашу думку, може бути поточною проблемою між вами
• допоможе вам визначити будь-які переконання, моделі мислення або звички спілкування, які можуть викликати проблеми у ваших стосунках
• надати вам комунікативні навички, які краще відповідають вашим потребам
• дати вам можливість розіграти рольові стратегії вирішення конфліктів
• працювати з вами, щоб розробити план вирішення майбутніх конфліктів

Як знайти порадника

Пошук ефективного терапевта, якому довіряєте і ви, і ваш друг, може зайняти деякий час.

Можливо, вам буде корисно попрацювати з тим, хто навчився консультувати сім’ю та шлюб, оскільки побудова стосунків є основою цієї спеціальності.

Ще одним корисним варіантом може бути терапевт, який спеціалізується на вирішенні конфліктів у стосунках.

Якщо ви зі своїм другом живете в різних регіонах, віртуальний психолог (або терапевт, який вміє проводити онлайн-сесії) може бути єдиним практичним рішенням.

Ось кілька запитань, які потрібно задати, коли ви обміркуєте свій вибір:

• Вартість. Ваш страховий план може не покривати терапію з другом, тому ви, ймовірно, будете платити за сеанси зі своєї кишені. Переконайтеся, що ви розумієте структуру оплати вашого терапевта та доступні способи оплати, перш ніж робити це. Також непогано вирішити з другом, як ви розподілите витрати.
• Розташування. Якщо ви не зустрічаєтеся під час онлайн-сеансу, вам, ймовірно, доведеться знайти терапевта, офіс якого підходить для вас обох.
• Ліцензія. Незалежно від того, який вид терапії ви проводите, важливо переконатися, що ваш терапевт має ліцензію в штаті, де ви проживаєте.
• Навчання. Оскільки терапія з друзями зустрічається не так часто, як шлюбне або сімейне консультування, ви можете з’ясувати, чи має ваш терапевт досвід роботи з однолітками, друзями чи колегами.

Під час перших кількох сеансів зверніть увагу на свої думки та почуття під час розмови зі своїм терапевтом. Задайте собі такі запитання, як:

• Вам комфортно в офісі?
• Ваш терапевт добре слухає, не перебиваючи?
• Як ваш друг ставиться до роботи з цим терапевтом?

Кожен терапевт має особливий стиль спілкування та терапевтичний підхід. Важливо подумати, що працює для вас.

Дайте собі дозвіл змінити терапевта, якщо ви і ваш друг вважаєте це необхідним. Вам не потрібна причина — достатньо, щоб ви сильно відчували це.

Як розмовляти з другом

Наскільки легко розгорнути цю тему, буде повністю залежати від вас і вашого друга. Якщо ви обидва знайомі з терапією, ця ідея може здатися природним і комфортним рішенням.

Якщо ви або ваш друг ніколи раніше не працювали з терапевтом, ця ідея може здатися дивною або навіть загрозливою.

Ці поради можуть допомогти:

• Вибирайте час вдумливо. Згадування про терапію, коли вас поспішають, коли присутні інші люди або коли конфлікт у повній силі, може не дати вам потрібної відповіді. В ідеалі ви шукали б час, коли ви обидва відпочили і відносно спокійні — або навіть коли ваша розмова природно звернеться на тему ваших стосунків.
• Підкресліть важливість вашої дружби. Один із способів розпочати розмову — поговорити про те, як багато означають для вас стосунки. Якщо ваш друг побачить, що ви пропонуєте терапію як засіб збереження або покращення цінної дружби, ця ідея може набути популярності.
• Переконайтеся, що ви не звинувачуєте свого друга. Мало хто захоче сидіти на сеансі терапії, де вони відчувають себе цільовою. Якщо ви можете сформулювати терапію як шанс для вас обох навчитися новим навичкам, які покращать вашу співпрацю або зміцнять відносини, ви можете отримати більше підтримки.
• Уникайте ультиматумів. Якщо ви представляєте терапію як варіант або запрошення, а не як імператив, ваш друг, швидше за все, відповість більш позитивно. Ніхто не любить, коли його змушують приймати ультиматум.

Суть

Дружба, як і інші значущі стосунки, час від часу можуть стикатися з проблемами. Конфлікти, відстань і нездорові моделі можуть поставити під загрозу дружбу, яка в іншому випадку могла б стати потужним і довготривалим джерелом підтримки.

Якщо дружба стала проблематичною, вам може бути корисно посидіти з неупередженим терапевтом, щоб допомогти вам краще задовольняти потреби один одного:

• визначення проблемних зон
• вивчення нових методів спілкування
• будівельні навички

Коли ви порушуєте проблему зі своїм другом, будьте чутливі до часу і місця, і не забудьте представити варіант терапії в позитивному світлі. Ви навіть можете разом шукати терапевта, якщо хочете.

Ваша дружба має значення. Це нормально витрачати час, гроші та енергію, щоб переконатися, що вони залишаються здоровими. Терапія є одним з ефективних способів приділити вашим друзям увагу, на яку вони заслуговують.