Що таке гідростатичне зважування?

Гідростатичне зважування, також відоме як підводне зважування або гідроденситометрія, є одним із найточніших способів вимірювання жиру в організмі.

Це вважалося золотим стандартом для вимірювання складу тіла, поки не були розроблені більш досконалі методи, такі як КТ та МРТ.

Під час тесту вам вимірюють вагу тіла на суші та під водою. Різниця між цими двома вимірюваннями дозволяє адміністраторам тестування розрахувати вашу щільність тіла та відсоток жиру.

Гідростатичне зважування в основному виконується на спортсменах, під час досліджень або в інших ситуаціях, коли потрібне точне вимірювання.

Незважаючи на те, що це зазвичай не проводиться на більшості людей, деякі університети, навчальні центри та спортзали пропонують тестування. Деякі компанії навіть пропонують мобільні тести, для яких адміністратор тестування приїжджає до вас.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як працює гідростатичне зважування та як воно порівнюється з іншими методами визначення жиру в організмі.

Як проводиться гідростатичне підводне зважування

Гідростатичне підводне зважування засноване на принципі Архімеда. Цей принцип стверджує, що кількість рідини, яку витісняє занурений об’єкт, еквівалентна об’єму об’єкта.

Вимірюючи вашу вагу на суші та вагу під водою, адміністратори тестів можуть розрахувати щільність вашого тіла.

Жир легший за кістки та м’язи, тому вашу щільність можна використовувати для розрахунку відсотка жиру в організмі. Якщо ваша вага під водою відносно велика, це вказує на менший відсоток жиру в організмі, і навпаки.

Спрощеним прикладом може бути вимірювання щільності цегли.

Уявіть, що у вас є цегла, яка важить 5 кілограмів (приблизно 11 фунтів) на суші та 4 кілограми (приблизно 8,8 фунтів), якщо виміряти її на підводних вагах. Ця різниця у вазі означає, що цегла витісняє 1 кілограм води, або еквівалент 1 літру (приблизно 0,3 галона) води.

З цього можна зробити висновок, що цегла має об’єм 1 літр і щільність 5 кілограмів на літр.

Процедура гідростатичного зважування

Перед гідростатичним зважуванням вас, ймовірно, попросять уникати фізичних вправ і прийому їжі принаймні за 4 години до цього та взяти з собою легкий купальний костюм.

Ось чого очікувати під час процедури:

Адміністратор тесту вимірює та записує вашу вагу тіла на землі.
Потім ви повільно входите в резервуар для води, який має підводне сидіння, що висить на вагах.
Ваш адміністратор тестування наказує вам повністю зануритися під воду, сидячи на стільці, і повністю видихнути.
Ви повторюєте тест тричі.

Адміністратор використовуватиме середній результат трьох тестів, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі.

Переваги підводного зважування

Деякі з переваг підводного зважування порівняно з іншими тестами жиру включають наступне:

Це більш точний, ніж інші широко доступні методи тестування складу тіла.
Весь тест зазвичай можна виконати приблизно за 15 хвилин.
На відміну від електричного опору, гідростатичне зважування можна безпечно використовувати для людей із кардіостимуляторами.
Тест безпечний і не має побічних ефектів.

Чому проводять гідростатичне тестування жиру?

Гідростатичне тестування жиру в організмі в основному проводиться в ситуаціях, які вимагають дуже точного вимірювання.

Деякі спортсмени можуть використовувати його для вимірювання жиру в організмі в різні моменти сезону, щоб контролювати свій прогрес. Наприклад, вони можуть взяти базові показники на початку навчального року та повторити тест наприкінці кожного навчального блоку.

Гідростатичне тестування жиру в організмі також широко використовується в дослідженнях для отримання точного вимірювання жиру в організмі.

Хоча гідростатичне тестування жиру зазвичай не проводиться на більшості людей, деякі спортивні зали та університети пропонують тести за окрему плату.

Чи є підводне зважування більш точним способом вимірювання жиру?

Гідростатичне зважування є одним із найточніших способів вимірювання жиру в організмі. Фактично, колись це вважалося найточнішим методом оцінки складу тіла.

Сьогодні МРТ і КТ вважаються золотим стандартом, але їх використання здебільшого обмежується медичними дослідженнями.

При належному виконанні гідростатичне зважування може бути точним 1,8-2,8 відсотка порівняно з більш просунутими методами.

Супорти шкірної складки

Вимірювання шкірних складок за допомогою вимірювання жиру в організмі є одним із найпростіших способів. Існує кілька варіантів тесту, але часто використовується тест на трьох або семи місцях.

Під час тесту адміністратор тестування використовує пару штангенциркулів, щоб виміряти товщину шкірних складок і жиру під ними в трьох або семи різних місцях на тілі.

Потім адміністратор використовує ці вимірювання для оцінки загального відсотка жиру в організмі.

Тести шкірних складок можуть бути точними приблизно від 3 до 4 відсотків для 70 відсотків населення, але вони можуть бути значно менш точними, якщо їх проводить хтось недосвідчений.

Жирова луска

Аналіз біоелектричного опору є звичайною характеристикою ванних ваг. Він використовує невеликий електричний струм для оцінки жиру в організмі на основі того, наскільки легко струм рухається по тілу.

Жир є поганим провідником електрики, тому більший опір свідчить про більший відсоток жиру в організмі.

Точність цих ваг може відрізнятися залежно від марки. Ваш рівень гідратації також може значно змінити результати, оскільки вода легко проводить електрику.

Комерційно доступні ваги, як правило, менш точні, ніж гідростатичне зважування та інші інструменти для медичних досліджень, але вони можуть дати вам приблизну оцінку складу вашого тіла.

Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA або DXA)

DEXA використовує рентгенівські промені для вимірювання жирової тканини, м’язової маси та мінеральної щільності кісток. Це золотий стандарт для вимірювання мінеральної щільності кісток. Однак це не так точно для вимірювання жиру в організмі, як гідростатичне зважування.

Деякі компанії пропонують сканування DEXA приблизно за таку ж ціну або трохи більше, ніж гідростатичне зважування. Наприклад, Університет Каліфорнії в Девісі пропонує сканування DEXA за 50 доларів після початкової оцінки, яка коштує 75 доларів.

МРТ і КТ

МРТ і КТ є найбільш точними методами вимірювання жиру в організмі. Однак ці візуалізаційні тести зазвичай обмежуються медичними дослідженнями і є дуже дорогими.

Апарати, які виконують магнітно-резонансну та комп’ютерну томографію, працюють на основі кількох зображень поперечного перерізу вашого тіла. Навчений технік може ідентифікувати на цих зображеннях різні типи тканин, наприклад кістки, м’язи чи жир.

Де отримати гідростатичне підводне зважування

Гідростатичне зважування доступне в деяких університетах, медичних дослідницьких центрах і фітнес-центрах.

Якщо ви хочете пройти тестування, ви можете спробувати зв’язатися з університетами чи коледжами у вашому регіоні, які мають програми кінезіології чи фізичних вправ. Ви також можете шукати тренажерні зали або фітнес-центри у вашому районі, які можуть запропонувати тест.

Деякі компанії також пропонують мобільні гідростатичні випробування. Це передбачає переміщення гідростатичного бака до вашого місця розташування.

На винос

Гідростатичне зважування є одним із найточніших способів вимірювання жиру в організмі.

Під час тесту ви будете занурені у воду, сидячи на вагах. Адміністратор розрахує відсоток жиру у вашому тілі, порівнюючи вашу вагу на суші з вагою під водою.

Цей метод вимірювання жиру найчастіше використовується в дослідженнях і серед спортсменів, але деякі спортивні зали та університети у вашому регіоні можуть пропонувати тестування за окрему плату.