Що таке похмілля?

1. Головний біль

Алкоголь розширює (розширює) кровоносні судини. Спочатку це може бути корисним, змушуючи вас відчувати себе розслабленим, оскільки кров’яний тиск знижується.

Але після кількох напоїв ваше серце починає працювати швидше, і кровоносні судини не можуть розширитися настільки, щоб вмістити всю кров. Цей додатковий тиск може викликати головний біль. Також спостерігається розширення кровоносних судин пов’язаний з мігренню.

2. Нудота і блювання

Алкоголь робить а подвійний удар по животику: Кілька напоїв можуть не тільки змусити ваш шлунок виробляти більше кислоти, але й утримати ваш шлунок від спорожнення. Це може спричинити нудоту та викликати блювоту.

3. Млявість

Алкоголь може спрямувати інтенсивний кровотік до ділянок підшлункової залози, відомих як острівці. Це змушує вашу підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, що може спричинити зниження рівня цукру в крові. Через це ви можете відчувати себе виснаженим, втомленим і слабким.

4. Проблеми зі сном

Алкоголь може перешкоджати вашому циклу сну.

Коли ви п’єте, ваше тіло пристосовується до алкоголю у вашій системі, щоб підтримувати нормальний 8-годинний цикл сну. Але зазвичай ваше тіло виводить весь алкоголь із організму через п’ять-шість годин, але все ще залишається пристосованим до присутності алкоголю.

Цей “ефект відскоку” перериває глибокий сон із швидкими рухами очей (REM), через що наступного дня ви можете відчувати себе набагато втомленішим.

5. Надмірна спрага

Алкоголь – сечогінний засіб. Це означає, що він змушує вас мочитися частіше, ніж зазвичай, що може швидко вичерпати з організму рідину, а також важливі мінерали та вітаміни.

Оскільки ви втрачаєте рідину через часте сечовипускання, ви стаєте все більш зневодненими та відчуваєте сильну спрагу, особливо якщо ви п’єте в жаркому середовищі, яке також змушує вас пітніти.

6. Швидке серце

Відомо, що алкоголь прискорює пульс. Чим більше ви п’єте, тим більше відгукнеться ваше серце.

Дослідження 2018 року за участю 3000 відвідувачів Октоберфесту в Мюнхені, Німеччина, показало, що високий рівень алкоголю, особливо у молодих людей, пов’язаний із такими симптомами, як синусова тахікардія. Це частота серцевих скорочень понад 100 ударів на хвилину, що значно перевищує середню частоту серцевих скорочень.

Дослідження також припустило, що частота серцевих скорочень збільшується, коли ви вживаєте більше алкоголю, і це збільшення може підвищити ризик аритмії, нерегулярного серцебиття.

7. Запаморочення

Запаморочення є поширеним симптомом зневоднення, яке супроводжується похміллям. Коли ви зневоднені, ваш артеріальний тиск падає, що обмежує приплив крові до мозку та викликає запаморочення.

8. Втрата концентрації

Вживання алкоголю, особливо якщо ви вже зневоднений або зневоднення може ускладнювати зосередження на певних завданнях, реагувати в ситуаціях і приймати рішення.

9. Зміни настрою

Коливання рівня цукру в крові, які супроводжують вживання алкоголю, можуть призвести до негативного настрою, який може включати тривогу та гнів, а також нестабільність настрою. Це може статися як під час, так і після вживання алкоголю.

Вживання алкоголю також може вплинути на ваш настрій, якщо ви вже маєте психічний розлад або використовуєте алкоголь як механізм подолання свого психічного здоров’я. Дослідження 2017 року показало, що багато людей повідомляють, що почуваються більш агресивними або навіть відчувають переважну кількість емоцій, коли п’ють, особливо якщо вони мали певну залежність від алкоголю.

10. Когнітивна функція

Ви можете відчувати себе набагато менш уважними, менш здатними запам’ятовувати речі та приймати логічні рішення, коли ви з похмілля. А 2017 дослідження виявили, що всі ці аспекти когнітивних функцій сильно постраждали під час періоду симптомів похмілля.

Як лікувати похмілля?

Перше: пийте воду! Багато симптомів похмілля є результатом зневоднення.

Ось кілька інших порад, як швидко вийти з похмілля:

• Їсти. Алкоголь може знизити рівень цукру в крові. Щоб нормалізувати рівень цукру в крові, споживайте більше вуглеводів, наприклад крекерів або хліба. Їжте продукти, наповнені вітамінами, такі як яйця, риба, горіхи та авокадо, щоб допомогти відновити виснажені поживні речовини. Не можете стримати їжу? Запийте рідким овочевим бульйоном.
• Прийміть знеболюючі (але не тайленол). Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен (Advil) або аспірин, можуть допомогти зняти біль. Просто уникайте ацетамінофену (тайленолу). Це може спричинити пошкодження печінки, якщо приймати його в тандемі з алкоголем.
• Не пробуйте метод «собачої шерсті». Вживання алкоголю під час похмілля може погіршити ваші симптоми або просто на деякий час притупити симптоми, перш ніж вони знову з’являться.

Перегляньте ці додаткові науково підтверджені рішення для похмілля.

Скільки алкоголю викликає похмілля?

Скільки потрібно випити, щоб настало похмілля, залежить від багатьох факторів. Деяким людям може знадобитися лише один або два напої, щоб наступного дня сп’яніти та відчути похмілля. Інші можуть випити набагато більше і після цього відчувати мінімальні симптоми.

Ви можете виробити толерантність до алкоголю, якщо ви п’єте достатньо постійно. Це відбувається, коли ваше тіло вчиться пристосовуватися до присутності алкоголю та виробляти більше ферментів щоб розщепити алкоголь у вашій системі.

Інші фактори, які впливають на те, скільки алкоголю ви можете терпіти, включають:

• Вік З віком ваше тіло може втратити здатність метаболізувати алкоголь. Це тому, що ваше тіло містить менший загальний об’єм води щоб розбавити алкоголь у вашій системі.
• генетика. У деяких людей є ген, який робить їхній організм менш здатним засвоювати певні речовини, що містяться в алкоголі, тому вони можуть навіть не мати змоги випити один напій, перш ніж відчути такі незручні симптоми, як почервоніння шкіри або закладеність носа.
• вага Чим важче ви, тим довше вам може знадобитися, щоб відчути вплив алкоголю. Це пов’язано з тим, що ви маєте більший об’єм тіла, через який може дифундувати алкоголь.

Коли я повинен звернутися до лікаря?

Надмірне вживання алкоголю може спричинити алкогольне отруєння. Це впливає на багато нормальних функцій вашого тіла, наприклад на дихання, регуляцію температури та частоту серцевих скорочень. Алкогольне отруєння може бути смертельним або мати серйозні довгострокові наслідки.

Зверніться до невідкладної медичної допомоги, якщо у вас або в когось, з ким ви п’єте, є будь-які з наступних симптомів:

• почуття дезорієнтації
• підкидаючи
• судоми
• мати бліду, синюшну шкіру
• повільне дихання (вдих і видих менше восьми разів на хвилину)
• нерегулярне дихання (між кожним вдихом 10 секунд або більше)
• відчуття аномального холоду
• втрачає свідомість і не може прокинутися

Винос

Пийте воду та їжте, щоб розвіяти похмілля.

Можна зменшити симптоми похмілля, вживаючи їжу та випиваючи багато води під час вживання алкоголю, але ви можете зробити дуже багато, щоб цього уникнути.

Обмеження кількості випитого алкоголю за раз є найефективнішим способом звести до мінімуму ймовірність похмілля. І намагайтеся пити з оточуючими. Було б гарною ідеєю мати когось під рукою, щоб повідомити вам, якщо ви споживаєте занадто багато.